Yoga's Surprising Health Benefits

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Schmerzen im unteren Rückenbereich

Seit Jahrhunderten sagen Yoga-Gurus, dass diese uralte Geist-Körper-Praxis mehr kann, als nur fit und flexibel zu bleiben. In der Tat glauben sie, dass regelmäßiges Verdrehen Ihres Körpers wie eine Brezel auf einer klebrigen Matte unglaubliche gesundheitliche Vorteile bringt - die Abwehr von Schlaflosigkeit, zusätzlichen Pfunden und sogar Herzkrankheiten. Skeptisch? Wir waren es auch zuerst, also haben wir etwas gegraben, um zu sehen, ob wir legitime Forschung aufspüren können, um diese kühnen Behauptungen zu unterstützen. Hier sind, was wir gefunden haben:

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Yoga erhöht die Bewegungsfreiheit in den Hüften, die Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren können, sagt Loren M. Fishman, Mitautor von Relief ist in der Stretch: Beenden Sie Rückenschmerzen durch Yoga (WW Norton & Company, 2005). Eine kleine Studie über ältere Frauen (im Alter von 44 bis 62 Jahren), die letztes Jahr auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, legt nahe, dass Yoga die Flexibilität des unteren Rückens erhöht und Schmerzen lindert. Ein Wort der Warnung: Menschen mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich benötigen eine professionelle Diagnose, bevor sie Yoga praktizieren, da sowohl Rückenbeugen als auch Vorwärtsbeugen einige Rückenerkrankungen verschlimmern können.

Pose Rx: Pigeon

Beginnen Sie mit einem abwärts gerichteten Hund. strecke das rechte Bein hinter dir aus, beuge dann das Knie und ziehe es auf deine Stirn. Platziere das rechte Knie hinter dem rechten Handgelenk und den rechten hinter dem linken Handgelenk. Strecken Sie das linke Bein auf dem Boden nach hinten. Einatmen und hoch sitzen. Atme aus und beuge dich nach vorn, strecke die Arme aus und ruhe die Stirn auf dem Boden ab. Halte zwei Minuten lang; wechseln Sie die Seiten.

Herzgesundheit

Yoga für eineinhalb Stunden drei Mal pro Woche zu praktizieren, kann Ihr Herz in nur sechs Wochen gesünder machen, heißt es in einer aktuellen Studie der Yale University School of Medicine. Die 33 Männer und Frauen, die genau das getan haben, senkten ihren Blutdruck und verbesserten die Fähigkeit ihrer Blutgefäße, sich um 17 Prozent auszudehnen und zusammenzuziehen. "Wie gut sich die Blutgefäße erweitern, ist ein guter Hinweis darauf, wie gesund das Herz ist", sagt Satish Sivasankaran, MD, Autor der Studie. Forscher spekulieren, dass die Verbesserung auf die stressreduzierenden Vorteile von Yoga zurückzuführen ist.

Pose Rx: Legs-up-the-wall

Setzen Sie sich mit der rechten Hüfte gegen eine Wand. Lehne dich zurück und schwinge die Beine an der Wand hoch. Lassen Sie Ihre Brust sanft dehnen und erhöhen Sie den Sauerstofffluss zu Ihrem Herzen. Strecken Sie Ihre Beine zur Decke hin, halten Sie sie leicht voneinander getrennt. Halten Sie für fünf Minuten, atmen tief.

Gewichtskontrolle

Forscher können nicht genau sagen, warum, aber zwei neuere Studien zeigen, dass Yoga hilft bei der Wartung. Nach einer Befragung von mehr als 15.000 Erwachsenen fanden Forscher des Fred Hutchinson Cancer Research Centers in Seattle heraus, dass diejenigen, die Yoga nicht praktizierten, über einen Zeitraum von 10 Jahren etwa 18,5 Pfund mehr zulegten als diejenigen, die mindestens vier Jahre lang praktizierten. Eine zweite Studie des Präventivmedizinischen Forschungsinstituts in Sausalito, Kalifornien, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Yoga und Meditation praktizierten, trainierten und ihre Ernährung mehr Gewicht verloren als jene, die eine gesunde Ernährung praktizierten und aßen, aber Yoga ausließen Rx: Sitzende Spinaltorsion

Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Beuge das rechte Knie und tritt mit dem rechten Fuß auf den Boden neben der linken Hüfte. Beuge das linke Knie und bringe den linken Fuß in die Nähe des Hinterns. Legen Sie die Hände auf den Boden hinter Ihnen. Setzen Sie sich hoch und strecken Sie den linken Arm in Schulterhöhe vor sich aus. Drehe den Oberkörper nach rechts und lege den linken Ellbogen auf die Außenseite deines rechten Knies. Atme für eine Minute tief ein und drehe bei jedem Ausatmen tiefer. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Twisting kann die Verdauung unterstützen, indem es die Absorption von Nährstoffen und die Beseitigung von Verschwendung unterstützt.

Schlaflosigkeit

Yoga kann das Wirbeln des Geistes beruhigen, was hilfreich für Schlaflose ist, die oft eine erhöhte mentale und emotionale Erregung haben Sat Bir Singh Khalsa, PhD, ein Ausbilder in Medizin, Abteilung für Schlafmedizin, Harvard Medical School. Kürzlich veröffentlichte er eine Studie, in der festgestellt wurde, dass eine halbe Stunde bis 45 Minuten täglicher Yoga-Übungen - Meditation und Atmung betonend - chronischen Schlaflosen half, durch die Nacht zu schlafen. Im Durchschnitt erhöhten die Probanden ihre Gesamtschlafzeit um 12 Prozent.

Pose Rx: Pose der Göttin

Setze dich auf den Boden, wobei die Fußsohlen zusammengedrückt werden und die Knie an den Seiten herausragen. Legen Sie zwei Kissen auf den Boden an der Basis Ihrer Wirbelsäule und legen Sie sich zurück. Wenn deine Knie den Boden nicht berühren, stütze sie mit Kissen ab. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Handflächen auf den Bauch. Konzentriere dich fünf Minuten lang auf deinen Aufstieg und Fall; das regt den Vagusnerv an und beruhigt das Nervensystem.

Angst und Depression

Yogische Atemtechniken sind mächtige Werkzeuge, um schwere Angstzustände und Depressionen zu lindern und die negativen Auswirkungen von Stress zu neutralisieren, heißt es in neueren Untersuchungen im Alternativ- und Komplementärmedizin

. Yoga kann die Herzfrequenz senken und das Nervensystem beruhigen, sagt Patricia L. Gerbarg, MD, Assistenzprofessorin für Klinische Psychiatrie am New York Medical College in Walhall, New York, und eine der Autoren der Studie. Pose Rx: Kopfstand gegen die Wand Gehe auf die Knie vor einer Wand, verschränke deine Finger und lege die Fingerknöchel gegen die Basis. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, Ellbogen schulterbreit auseinander. Die Kopfkrone zwischen den Handgelenken ruhen lassen, die Zehen einziehen und die Hüften in Richtung Decke heben. Legen Sie einen Fuß nach dem anderen gegen die Wand und halten Sie die Oberschenkel zusammen, atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie für ein paar Minuten, dann ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und untere Füße. Das tiefe Atmen in dieser Pose erhöht den Blutfluss zum Gehirn und stimuliert die Hypophyse, die leichte Depressionen lindern kann.

Veröffentlicht in

Fitness

, April 2006.