Beach Body Blaster mit Volleyball Ace Christal Engle

Eine ausgewogene Ernährung - Gummibärchen inklusive! - Hilf Engel, ihren schlanken Körper zu bekommen (Foto mit freundlicher Genehmigung von Jose Cuervo)

Geschrieben von Lisa Turner, Redaktion Praktikantin

Bist du ein wichtiger Volleyballspieler, der nach Geheimnissen schwelgt, um dein Spiel vor dem nächsten großen Garten zu verbessern? zusammenpassen? Dann treffen Sie Christal Engle, der an der Pro Beach Volleyball Serie am Wochenende teilnahm, die von Jose Cuervo in Belmar, New Jersey, gesponsert wurde. Wir haben Engle gebeten, einige ihrer Trainingstipps zu teilen und uns die Bewegungen zu zeigen, mit denen jeder diesen Sommer am Strand bleiben kann.

Welche Art von Spezialtraining hast du für das Turnier gemacht?

Ich trainiere in Hermosa Beach , CA jeden Tag für zehn Monate des Jahres. Es ist großartig, weil es einige der tiefsten Sand der Welt hat, die es schwer macht, sich darin zu bewegen und aus ihm heraus zu springen. Wenn ich jetzt woanders hingehe, scheint es einfach zu sein. Aber speziell für dieses Turnier musste ich sicherstellen, dass ich zur richtigen Zeit den Höhepunkt erreichte und dann näher an die Veranstaltung herankam.

Also, jetzt machst du es ruhig?

Nun, ja, aber du tust es nicht Ich will es nicht verlieren. Du willst immer noch in Bewegung bleiben und rausgehen, aber ich werde nicht verrückt und mache vier Stunden Training.

Nun, du siehst definitiv großartig aus. Wie bleiben Sie in den Sommermonaten schlank?

Ich schaue auf jeden Fall meine Ernährung. Ich versuche, eine ausgewogene Mahlzeit zu essen, aber ich bin nicht wirklich streng deswegen, weil du verrückt wirst, wenn du Dinge durchtrennst und nicht hin und wieder einen Leckerbissen zulässt. Ich schaue gerne, was ich esse, aber ich habe keine Angst, ab und zu zu schummeln. Gummibärchen sind meine Favoriten!

Um an deinem Körper am Bikini-Strand zu arbeiten, hat Engle einige ihrer Lieblings-Trainingszüge geteilt, damit du beim nächsten Mal auf dem Platz stehst.

Versuche diese Bewegungen zu beschleunigen Deine Mörder Volleyball Fähigkeiten! (Foto mit freundlicher Genehmigung von Jose Cuervo)

Springen Sie zum

  • Was Sie brauchen: Springseil
  • Warum: Beschleunigen Sie die Reaktionszeit, indem Sie die Fußarbeit verbessern. Nachdem du dich auf dem Boden stabil gefühlt hast, versuche es im Sand für zusätzliche Kernarbeit.

Zeichne eine Linie auf den Boden mit Kreide oder leg ein Springseil nach unten. Hüpfe 30 Sekunden lang Seite an Seite auf das rechte Bein. Drehen Sie sich um 90 Grad und springen Sie 30 Sekunden lang mit demselben Bein hin und her. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie das.

Star Gazer

  • Was Sie brauchen: einen Volleyballplatz oder einen Platz etwa 25X50 '
  • Warum: Engle sagt, dieses Training ist eine Herausforderung, aber es lohnt sich. "Du bringst deine schnell zuckenden Muskeln in den Sand; all diese winzigen Muskeln und Sehnen werden auf ganz andere Weise benutzt. "

Beginne mitten auf dem Platz. Sprinte in jede Ecke und in jede Seitenlinie, während du jedes Mal zur Mitte zurückkehrst und dich im Uhrzeigersinn um den Platz bewegst, bis du 8 Außenpunkte erreicht hast und zurück zur Startposition kommst.

Sand Monster

  • Was du brauchst: Medizinball oder Volleyball
  • Warum: "Wenn Sie im Sand trainieren, können Sie sich nicht auf die Stabilität eines Schuhs verlassen. Du brauchst nicht nur deine Knöchelmuskeln, du musst auch deinen Kern aktivieren ", sagt Engle.

Fang mit den Füßen zusammen an, halte den Ball auf Brusthöhe. Springen Sie mit dem rechten Fuß nach vorn, bis das Bein um 90 Grad gebogen ist. Kehre zum Start zurück und wechsle dann die Beine, um eine Wiederholung abzuschließen. Mache 3 Sätze von 20 Wiederholungen. 2 Minuten ruhen lassen.

Als nächstes mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und den Ball erneut auf Brusthöhe halten. In Kniebeugen senken und sicherstellen, dass die Knie nicht über die Zehen gehen. Wenn Sie aufspringen, springen Sie in die Luft und heben Sie den Ball über den Kopf. Mach 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Willst du mehr von Engle? Gehe hinüber, um ihre Schönheitsgeheimnisse herauszufinden!

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