15-Minuten Fat Blaster

in Minuten schmelzen

Was Sie für dieses Training benötigen:

  • Eine Uhr mit einem Sekundenzeiger
  • A Springseil (optional)
  • Hanteln (optional)

Jede Übung 1 Minute lang wiederholen und dann die gesamte Serie 3 Mal wiederholen.

Schritt 1: Springseil

Einzelsprünge machen, Füße niedrig halten Boden und Knie leicht gebeugt. Kein Seil? Kein Problem - nutze einfach deine Vorstellungskraft und springe an die richtige Stelle.

Schritt 2: Kniebeugensprung

A. Stelle die Beine hüftbreit auseinander, strecke die Arme über den Kopf. Setzen Sie sich in eine Kniebeuge und halten Sie das Körpergewicht über den Fersen.

B. Ziehen Sie für 3 Zählimpulse herunter, dann springen Sie so explosiv wie möglich auf und erreichen Arme in Richtung zur Decke. Wiederhole Kniebeugen / Springen; Machen Sie 20 bis 25 Wiederholungen oder etwa 1 Minute (Sie müssen möglicherweise Ihre Arme senken, um Atem zu holen).

Schritt 3: Lateral Dash

Platzieren Sie 2 Hanteln (oder Kissen oder kleine Gegenstände) etwa 6 Fuß auseinander auf dem Boden. Stellen Sie sich zwischen sie, dann rennen Sie zur linken Seite und beugen Sie sich mit der rechten Hand auf die Hantel. In die Mitte zurückkehren und auf der rechten Seite wiederholen. Halten Sie den Kopf während des Laufens hoch und bewegen Sie sich 1 Minute lang so schnell wie möglich.

Schritt 4: Einfahren

Bewegen Sie sich so schnell wie möglich, bringen Sie die Knie in Hüfte, während Sie die Arme 1 Minute lang pumpen 5: Jabs & Jacks

A.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen, Fäuste vor dem Kinn. Lenke die rechte Hand über den Körper in Richtung der linken Ecke; wiederhole es auf der anderen Seite. Mache 8 Jabs. B.

Fäuste vor dem Kinn und mache 8 Hampelmänner mit Beinen. Wiederholen Sie die Jabs und Jacks Serie 4 oder 5 mal (ca. 1 Minute). Ursprünglich veröffentlicht in FITNESS Magazin, Dezember 2007.