10 Wege Bewegung verbessert Ihre Stimmung

Forschung hat die Vorteile von Bewegung seit langem unterstützt, von der Gewichtskontrolle bis zur Reduzierung der Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und sogar Krebs. Regelmäßige Trainingseinheiten stärken deine Knochen und Muskeln, erhöhen deine Flexibilität und helfen dir, aktiv und beweglich zu bleiben, während du älter wirst, was dir hilft, länger zu leben.

Die Wirkung von Sport auf die mentale Gesundheit und Stimmung ist keine Ausnahme - es ist genauso effektiv bei der Behandlung von leichten Depressionen Therapie und verschreibungspflichtige Medikamente. Die stimmungssteigernden Vorteile gelten für alle. Hier sind 10 Wege:

1. Übung kann Ihnen helfen, klarer zu denken und bessere Entscheidungen zu treffen.
Übung aktiviert einen Teil Ihres Gehirns, den ventralen präfrontalen Kortex, der wichtig für die Entscheidungsfindung und emotionale Verarbeitung.

2. Übung kann helfen negative Stimmungen zu reduzieren
Der ventrale präfrontale Kortex verarbeitet nicht nur Entscheidungen, sondern verarbeitet auch negative Emotionen wie Angst und hilft uns zu entscheiden, ob bestimmte Situationen riskant sind oder nicht nicht. Häufiges Training hilft Ihnen, negative Emotionen besser zu verarbeiten, so dass Sie sich auf das Positive konzentrieren können.

3. Sport hilft Ihnen
Menschen, die Sport treiben, können effektiver mit Stressfaktoren in ihrer Umgebung umgehen. Häufige Bewegung verändert tatsächlich einen Teil Ihres Gehirns, den dorsalen Raphe-Kern. Dieser Teil des Gehirns ist verantwortlich für die Stimmungsregulation (über einen der produzierten Neurotransmitter, genannt Serotonin) und für die Warnung vor Stress in Ihrer Umgebung (über einen anderen Neurotransmitter namens Substanz P).

4. Übung reduziert Spannung und Ängstlichkeit
Sport steigert den Serotoninspiegel (das ist der "Wohlfühl-Neurotransmitter"), der dazu beiträgt, negative Emotionen zu verringern und positive zu steigern.

5. Übung verbessert den Speicher
Übung erhöht den Aktivitätslevel in einem Teil des Gehirns, dem Hippocampus, der eine wichtige Rolle dabei spielt, neue Erinnerungen zu bilden und alte wiederzufinden.

6. Übung verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit
Untersuchungen deuten darauf hin, dass auch kurze intensive Trainingseinheiten während des Arbeitstages die Leistungsfähigkeit und Produktivität steigern können.

7. Übung hilft
Jeder weiß es über das "runner's high", ein Gefühl der Schmerzreduktion, das lange Kämpfe begleitet der Übung. Die Forschung legt nahe, dass Sie keine Marathons laufen müssen, um die schmerzreduzierenden Vorteile des Trainings zu sehen - selbst Aktivitäten mit geringer Belastung wie Wassergymnastik können helfen, Schmerzen zu lindern.

8. Übung erhöht die Körperzufriedenheit
Üblicherweise melden sich die Übenden unmittelbar nach dem Training. Diejenigen, die trainieren, berichten im Allgemeinen von einer geringeren Körperunzufriedenheit im Vergleich zu seltenen Trainierenden.

9. Personen die einen Bericht mit besseren Liebesbeziehungen machen
Die Forscher sind sich nicht sicher warum. Es könnte sein, dass Übung dich über dich selbst besser fühlen lässt. Vielleicht verbessert es dein Sexualleben. Oder vielleicht hilft die gute Laune, die Sie brauchen, um alle Probleme zu lösen, die Sie mit Ihrem romantischen Partner haben könnten.

10. Übung sagt Glück voraus
Studien zeigen weiterhin, dass Menschen, die Sport treiben, glücklicher sind- Keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass alle oben genannten Elemente zusammenkommen!

Wenn Sie anfällig für Depressionen oder jahreszeitlich bedingte Depressionen sind, sollte Bewegung eine Ihrer Hauptstützen sein. Und selbst wenn Sie nicht mit diesen Problemen kämpfen, können Sie im Fitnessstudio trotzdem positive Effekte erzielen, die sich wirklich lohnen.