10 Leckerbissen der Weight-Loss-Weisheit vom größten Verlierer

Ich bin "The Biggest Loser"?

Ich beanspruche den Titel "The Biggest Loser". Nicht, weil ich Hunderte von Pfund aufgelöst habe, wie die Konkurrenten auf dem namensgebenden, kultisch verfolgten NBC-Phänomen. Nicht weil ich die Chuzpe (oder die Psychose) habe, um meinen gewachsenen Rumpf und all seine Grübchen in Spandex und einen Sport-BH in einem landesweit ausgestrahlten Netzwerk zu pressen - und wie eine Rindfleischportion gewogen zu werden (huck naw!). Das liegt daran, dass ich die ersten drei Spielzeiten - das sind mehr als 40 Stunden Pixelspiel - in weniger als einer Woche durchgespielt habe.

Für den Uneingeweihten ist das Skinny auf diesem obsessiv betrachtbaren Roundcast: Zwischen 12 (in Staffel eins) und 14 (In den Staffeln zwei und drei) konkurrieren übergewichtige Wettkämpfer, um zu sehen, wer in einem sechsmonatigen Einsatz das meiste Gewicht verlieren kann. Drei Monate verbringen wir auf einer wüstentropen Ranch, wo die Körper der Spieler von professionellen Trainern getragen werden. Jede Woche stehen sie vor ernährungsphysiologischen Versuchungen (essen Sie diese Platte mit frittierten Speisen und gewinnen Sie einen Telefonanruf nach Hause) und einen körperlichen Test, der, wenn er gewonnen wird, mit Belohnungen einhergeht. Meine Favoriten: High-End-Trainingsgeräte und Immunität vor Eliminierung. Eine Person wird jede Episode von der Ranch abgewählt. Die Herausforderer, die noch am Ende der dreimonatigen Bewerbung stehen, treten für die verbleibenden 12 Wochen zu Hause an. Der Preis: $ 250.000, Baby!

Wie Sie sich denken können, haben Scharen von kräftigen Leuten für die ersten drei Shows vorgesprochen, die im Herbst 2004 ausgestrahlt wurden. Tausende von Pfund sind verloren gegangen - über zwei Tonnen allein in der dritten Staffel (Zusätzlich zu den 14 Ranchbewohnern konkurrierten 36 Rivalen zu Hause um einen Geldbeutel von 50.000 Dollar). Es ist eine inspirierende Formel, echte Menschen zu sehen, die echtes Burnout verspüren und echten Fettleib verlieren. "Wir identifizieren uns mit diesen" Nicht-Akteuren ", weil wir uns darin sehen", sagt der Reality-Show-Experte und klinische Psychologe Geoffry White, PhD. Während dieses Programm ein Teil ist gawkfest, die andere Hälfte, glaube ich, ist wirklich lehrreich. Dies sind die 10 Trimm-Gebote, die ich während meiner Ansicht-a-thon erhalten habe.

Du musst eine Priorität sein

Kelly, die dritte Vizemeisterin der zweiten Staffel, beschrieb sich selbst als unerbittlichen Geber, der ihre eigenen Bedürfnisse ignorierte aßen, um die Leere zu sättigen, die sie fühlte. Nach dem Training mit Jillian Michaels und dem Verlust von 82 Pfund (ihr Startgewicht betrug 242), lernte sie, dass es wichtig ist, sich selbst zu ernähren. Sie könnte eine bessere Tochter, Freundin und Vorbild sein, wenn sie in einem gesunden und gesunden Körper lebt. Mit neu gewonnener Würde und Selbstwertgefühl hat sie auch die Möglichkeit frei, sie von jemand anderem lieben zu lassen. Die Lektion: Sei deine eigene hochstufige, stabwirbelnde Majorette. Der beste Weg, andere Außenseiter zu inspirieren, ist ein konstruktives Beispiel zu setzen; man kann nie wissen, wer es bemerken könnte!

Nicht am Fondue-Altar anbeten

Zu ​​Beginn der zweiten Staffel durften die Teilnehmer ein letztes all-you-can-Zeug im Gesicht, Junk-eating-Fete, genießen bevor sie ihren kalorienreduzierten Diäten nachgaben. Suzanne, 30, zögerte nicht, den Mund unter dem Schokoladenfondue-Brunnen zu öffnen. Aber nachdem sie den ganzen Sirup geschluckt hatte, beschwerte sie sich darüber, dass sie sich von dem, was sie gerade getan hatte, angeekelt fühlte. Die Lektion: Nichts bläst den Geist (und befleckt das Kinn), als würde man übermäßig viel Kakao gurgeln. Der Trick, eine Wiederholung zu vermeiden? Denken Sie an all die Stunden, in denen Sie sich auf dem Laufband anmelden müssen, um es zu versenken.

Ignoranz ist (Mast) Glückseligkeit

Viele der "Verlierer" behaupten, dass sie vor der Sendung nicht wussten wie groß sie tatsächlich waren oder wie hoch ihr Risiko für Herzversagen oder Typ-2-Diabetes war. Obwohl Dave, 39, ein gedrungener, kahl werdender 250-Pfünder war, fühlte er sich, als ob er sechs Fuß vier Zoll mit einem vollen Kopf der Haare stand, sagte er in der ersten Staffel. Der wahre Deal: Er hatte Schwierigkeiten, einen einzigen Sit-Up zu machen. Die Lektion: Stellen Sie sicher, dass Ihre Wahrnehmung, wie Sie aussehen, mit der Realität übereinstimmt. Eine kluge Angewohnheit: Halten Sie eine "Check-in" -Pants, die perfekt auf Ihr Idealgewicht passt, und proben Sie sie jeden Monat an.

Hasse deine Stoffwechselrate nicht

In der zweiten Staffel kämpften die Jungen gegen die Mädchen. Und die Frauen fanden schnell heraus, dass das männliche Team aus unfairen biologischen Gründen schneller sein könnte. Nichtsdestotrotz ist es eine phänomenale Leistung, drei Pfund in einer Woche zu schmelzen, auch wenn die Jungs im zweistelligen Bereich ziehen. Die Lektion: Warum vergleichen Sie Ihren Hintern mit dem anderer? Jungs neigen dazu, mehr Muskeln zu haben - ein natürlicher Fatburner, sagen Experten.

Schweiß dein Stirnrunzeln auf den Kopf

Unterschätze nie die Kalorienkraft des emotionalen Essens. In der dritten Staffel unterrichtete Trainer Bob Harper sein Team darüber, wie man den Stress und den Blues von Cupcakes in ein kräftiges Workout verlagern kann. Die Lektion: Wenn du das nächste Mal den Kühlschrank entführst, drehst du dich auf den Absatz und stehst - entweder an Ort und Stelle, draußen oder im Haus. Applaudiere, dass du den Köder ablehnst und nutze deine Fußarbeit, wenn du dich schwach fühlst.

Biete dir deine Sünden an - schriftlich

Mathe, der Gewinner der zweiten Staffel, kennt dieses Statut auswendig. Nachdem er in einer Woche drei Pfund zusammengepackt hatte, musste er sich - und seinem Ernährungstagebuch - eingestehen, dass eine Reihe von nächtlichen Fütterungsstunden der Schuldige war, nicht Wassereinlagerungen. Die Lektion: Sei real mit dir selbst, denn die Waage lügt nicht. In der Tat zeigen Studien, dass Frauen, die sich mindestens einmal pro Woche wiegen, eine bessere Chance haben, Gewicht zu verlieren und im Vergleich zu denen, die es nicht tun.

Gesundheit ist Ihr 401k

Kai, der 27-Jährige -Vize-Vizemeister aus der dritten Staffel, liebte Late-Night-Club-Hopping, Cocktails und Shots zurücktreten und die Tanzfläche wachsen. Auf der Ranch erfuhr sie, dass sie keinen Alkohol brauchte, um die Party zu beginnen. Aber als sie nach Hause zurückkehrte, begann sie, sich in ihr altes, freilaufendes Verhalten zurückzuziehen. Kai stand vor der Wahl: Tequila oder Fitness. Sie wählte das natürliche Hoch über dem flüssigen. Die Lektion: Sie können Ihren Körper und die Bar auch nicht bedienen. Willst du wirklich Alkohol über Wellness setzen?

Dessert-Ehebruch begehen - Gelegentlich

Wenn du Lust auf etwas Süßes haben willst, und du weißt, dass du es irgendwann mit Schokoriegeln machen wirst. Bob Harper zeigte den Jungs, dass ein fettarmer Jell-O Pudding-Nachtisch weit weniger Kalorien hat als eine Schale Eiscreme, aber genauso köstlich schmecken kann. Die Lektion: Man kann ohne Schrankfieber gönnen. Gehen Sie zu www.HealthRecipesEasy.com/recipes für mehr schuldfreie, köstliche Leckereien.

Kenne deine Viszeralgrenze

Maurice, der selbsternannte "übergewichtige Liebhaber" aus der ersten Staffel, verehrte Land-gebratenes Huhn so sehr so dass er es durch die Eimerlast aß, eine Nachsicht, die half, seine 436 Pfunde zu erklären. Wenn er von seinen geliebten Trommelstöcken befreit wurde, hatte er die Entzugssymptome eines Drogenfäusters. Seine 2.000-Kalorien-pro-Tag-Ranch-Diät schien für Tauben im Vergleich zu seiner üblichen Menge von grub geeignet. Trainer Bob brachte Maurice bei, wie man erkennt, wenn er gesättigt ist. Anstatt den Marker zu benutzen, um unangenehm voll zu sein, lernte er, auf seinen Körper zu hören und legte seine Gabel hin, wenn er keinen Hunger mehr hatte. Die Lektion: Probieren Sie nicht nur das Essen; denke darüber nach. Seien Sie sich bei jedem Bissen zu den Mahlzeiten vollkommen bewusst und bewusst.

Behalten Sie Ihren Feuereifer

Nachdem die Kameras schon lange vorbei waren, handelte Suzy, 28, dritte Vizemeisterin der zweiten Staffel, die Wahrheit aus: In Form zu bleiben war eine Wahl für sie musste machen. Sie musste standhaft bleiben und Freude daran haben, die Arbeit zu tun - täglich Sport zu treiben, achtsam zu essen und gesunde Entscheidungen zu treffen. Die Lektion: Neben dem Coaching von Experten müssen Sie Ihre eigene Motivation finden, einen Katalysator, der Sie jeden Tag bewegen lässt.

Ich kann diese Regel bezeugen, weil ich die Ausdauer aufbringen musste, um bei jeder einzelnen Szene wachsam zu bleiben der drei Staffeln der Show, um diese Geschichte zu schreiben. Zufällig wurde ich leidenschaftlich über die Aufgabe. Und genau das passierte den TV-Anwärtern: Inmitten ihres aufgedrehten Leidens ernteten sie eine innere Begeisterung, die sie seit Jahren nicht mehr oder nur für ein ganzes Leben empfunden hatten. Es ist eine stellvertretend triumphierende Erfahrung. Deshalb konnte dieser Loser nicht anders, als den fettfreien Karamellmais auszubrechen und jede Episode immer und immer wieder zurückzuspulen.

Ursprünglich im Magazin FITNESS veröffentlicht, September 2007.