10 Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie mit dem Training noch nicht fertig sind

Hier einige ernüchternde Statistiken: Nur etwa 20 Prozent der Amerikaner nehmen die empfohlenen Niveaus regelmäßiger körperlicher Aktivität an. Darüber hinaus machen etwa 64 Prozent überhaupt keine überhaupt körperliche Aktivität. Scheint verrückt, oder? In einer, regelmäßigen körperlichen Aktivität wurde als am nächsten zu einer "Wunderwaffe" gegen Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Leute denken, dass die Beschränkung der Kalorienzufuhr ausreicht, aber das wird nicht ausreichen. Während gesunde Ernährungsgewohnheiten für 70 Prozent der Ausgaben verantwortlich sind, machen die restlichen 30 Prozent aus. Gewichtsabnahme und Verringerung des Risikos für Probleme mit Fettleibigkeit ist keine eine oder andere Gleichung - seine eine und die andere. Wenn Sie also jemand sind, der die Diät-Reform-Sache tausend Mal versucht hat, aber einfach nicht scheint, auf den Übungswagen zu springen, oder wenn Sie von diesem Wagen abgefallen sind, hier sind 10 Experten-Tipps, die Ihnen helfen können gehe in die Fitnessgewohnheit.

1. Liebe deinen Körper

Geh in die Denkweise von "Ich liebe meinen Körper und will einfach gesünder sein" anstatt zu trainieren, weil du wie eine XYZ-Berühmtheit aussehen willst. Erkenne, dass du einzigartig, besonders und schön bist und trainierst, weil du ein langes, gesundes Leben führen willst. Du kannst also noch heftiger sein, als du schon bist. SLAY.

2. Realistische Erwartungen haben

Beyoncé wurde nicht an einem Tag erstellt. Es ist wichtig, daran zu denken, dass nichts über Nacht passiert. Erkenne, dass ein Verlust von 1-2 Pfund pro Woche großartig ist! Das Leben ist nicht der "Größte Verlierer" oder irgendeine Reality-Show, die extremen Gewichtsverlust zeigt. Das ist Primetime-Drama, nicht das wirkliche Leben.

3. Setze sowohl l ong- als auch kurzfristige Ziele

auf

Jetzt, da deine Erwartungen in Ordnung sind, ist es Zeit zu setzen Tore. Wählen Sie ein langfristiges Ziel: etwas, was Sie im Laufe eines Jahres erreichen möchten. Dann legen Sie innerhalb dieses Jahres mehrere kurzfristige Ziele fest, die als Richtwerte dienen, die Sie zu bestimmten Terminen treffen möchten. Zieleinstellung hilft dir dabei, dich auf dem richtigen Weg zu halten und es persönlicher zu machen, verglichen mit dem allgemeinen Ziel, einfach nur trainieren zu wollen.

4. Finde eine Art Übung, die du wirklich magst

Wenn der Ellipse nicht für dich ist, probiere einen Tanzkurs. Nimm zwei linke Füße, probiere ein Fahrrad für eine SoulCycle-Klasse. Ich mag es nicht zu drehen, versuchen Sie eine Bootcamp-Klasse wie Orangetheory Fitness. Brauchen Sie mehr Herausforderung, probieren Sie CrossFit. Mögen Sie nicht in der Öffentlichkeit trainieren, zu Hause trainieren. Mit all den verfügbaren Optionen ist es unmöglich, etwas nicht zu finden, das Sie wirklich gerne tun. Und wenn Sie mögen, was Sie tun, wird der Alarm für Ihr Morgentraining etwas leichter eingestellt.

5. Geh nicht an die Wand.

Du musst laufen lernen, bevor du rennen kannst. Wenn Sie nicht ein wenig trainiert haben oder wenn Sie völlig neu sind, werden Sie sich darin wohlfühlen. Anstatt fünf Mal in der Woche in eine intensive HIIT-Bootcamp-Klasse zu springen, solltest du dich verpflichten, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und dort für jeweils einen Monat 45 Minuten zu trainieren. Wenn Sie sofort loslegen, werden Sie wahrscheinlich sehr schnell ausbrennen.

6. Manche Tage werden besser sein als andere

Wie im Alltag wirst du gute und schlechte Tage haben. Es ist die Zeit, in der du nicht trainieren willst, die am Wichtigsten ist. Du willst dich nicht daran gewöhnen, dein Training zu unterstützen, weil du dich nicht danach fühlst. Wenn Sie Sport treiben, werden Endorphine freigesetzt und Endorphine machen Sie glücklich. Egal, wie Sie sich vor dem Training gefühlt haben, Sie werden sich garantiert besser fühlen.

7. "Sauberes Essen" bedeutet auch, Alkohol auszusortieren

Ihr Trainingsprogramm ist auf dem richtigen Weg, und Sie haben begonnen, gesünder zu essen, aber das Gewicht geht immer noch nicht ab! Jene zwei Gläser Wein oder die zuckerhaltigen Cocktails sind wohl jeden Abend zum Abendessen schuld. Kalorien aus Alkohol summieren sich schnell und verhindern den Gewichtsverlust. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf zwei Nächte pro Woche zu begrenzen.

8. Ärgere dich nicht, wenn sich der Fortschritt verlangsamt.

Wenn du eine Woche lang nicht so viel Gewicht verlierst, wie du es normalerweise vorher schon warst, werde nicht sauer auf dich selbst. Du wirst sehr schnelle Veränderungen an deinem Körper sehen, wenn du mit dem Training beginnst, aber dein Körper beginnt sich natürlich anzupassen, wenn du weiter trainierst, so dass Dinge, die schwierig waren, ein wenig leichter werden. Und wenn Workouts einfach werden, verlangsamt sich der Fortschritt manchmal. Wenn das passiert, erkenne, dass du so hart bist, dass du deine Workouts um eine Stufe höher stellen musst!

9. Es ist in Ordnung, egoistisch zu sein

Es ist selten im Leben, dass wir die Chance bekommen, uns selbst zu bedienen, ohne sich wie ein vollständiges Werkzeug zu fühlen. Wenn es jedoch um Ihre Gesundheit geht, ist es vollkommen in Ordnung, selbstsüchtig zu sein. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst - sowohl für das Training als auch für die Regeneration. Jeder ist beschäftigt. Jeder hat andere Prioritäten, aber auf dich zu achten, sollte ganz oben auf der Liste stehen!

10. Ryan Gosling


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