10 Ein-Minuten-Gesundheit, Fitness und Mood Boosters

Mit freundlicher Genehmigung von SparkPeople

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder gesunde Entscheidungen zu treffen, denken Sie wahrscheinlich, dass es Stunden im Fitnessstudio braucht Lange Nächte bereiten und planen nahrhafte Mahlzeiten. Aber rate mal was? Schnelle und einfache Änderungen können auch Ihre unmittelbare Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern!

Wie schnell ist es also? Eine Minute - das ist es! Versuchen Sie eine dieser 60-Sekunden-Aktivitäten, um leicht die gesunden Vorteile zu ernten.:

1. Trinken Sie ein großes Glas Wasser. Wir alle kennen die vielen gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser, aber wussten Sie auch, dass selbst eine leichte Dehydrierung zu Müdigkeit führen kann? Also, wenn du das nächste Mal fühlst, dass deine Energie nachlässt, nimm ein Glas Wasser und tu es runter!

2. Verdrehen Sie es. So viele von uns verbringen jeden Wochentag vor einem Computer sitzen. Der ganze Tag kann nicht nur die Körperhaltung stören, sondern auch die Wirbelsäule komprimieren und die Krümmung übertreiben. Eine einfache Drehung kann dazu beitragen, dies rückgängig zu machen. Wenn Sie in Ihrem Schreibtischstuhl sitzen, drehen Sie einfach Ihren Oberkörper auf die Seite, halten Sie ihn für 30 Sekunden und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite. Wenn Sie genug Platz haben, um auf dem Boden zu sitzen, versuchen Sie diese Drehung des Torsos.

3. Atme tief durch. Wie oft denkst du über das Atmen nach? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, denken Sie wahrscheinlich nicht oft genug darüber nach. Für einen schnellen Muntermacher nehmen Sie einfach fünf tiefe Atemzüge. Langsam mindestens fünf Sekunden lang inhalieren und jeweils 10 Sekunden lang ausatmen.

4. Setze ein Lieblingslied auf. Es gibt nichts Schöneres als deine Lieblingsmusik, die dich aufmuntern und dir ein gutes Gefühl geben wird. Es hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik die Immunität verbessert und Endorphine freisetzt. Bonuspunkte beim Tanzen!

5. Setzen Sie sich gerade hin. Wussten Sie, dass eine schlechte Körperhaltung Ihren unteren Rücken unnötig belasten kann? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und konzentrieren Sie sich darauf, aufrecht mit den Schultern nach unten und hinten zu sitzen.

6. Machen Sie 10 Liegestütze. Stark zu sein ist wichtig, aber funktionale Stärke ist noch wichtiger, weil es alltägliche Aktivitäten einfacher macht. A ist eine großartige, schnelle Übung zum Aufbau funktioneller Stärke. Drop-Down und geben Sie mir 10 oder so viele wie Sie in 1 Minute tun können.

7. Ermutigen Sie jemanden. Ist es nicht interessant, wie Sie sich immer besser fühlen, nachdem Sie jemandem geholfen haben, sich besser zu fühlen? Egal ob du einen unterstützenden Kommentar auf der Profilseite eines Freundes postest oder ein paar nette Worte in eine Karte oder eine E-Mail schreibst, es kann deine Stimmung auch schnell auf erhöhen.

8. Wasche deine Hände. Es scheint, als wäre die Erkältungs- und Grippesaison immer in voller Stärke (oder gleich um die Ecke). Eine der einfachsten und einfachsten Möglichkeiten, das ganze Jahr über gesund zu bleiben, ist, sich die Hände zu waschen ... oder einfach den wasserlosen Händedesinfektionsmittel zu nehmen.

9. Probieren Sie Aromatherapie . Eine Reihe von verschiedenen Gerüchen kann sich positiv auf Körper und Geist auswirken. Zum Beispiel kann Pfefferminze Sie durch ein Training energetisieren und Jasmin reduziert nachweislich Angstzustände.

10. Gönnen Sie sich eine Mini-Massage. Massage hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Stressabbau, Senkung des Blutdrucks und Beschleunigung der Muskelreparatur. Während Sie vielleicht nicht die Zeit oder das Geld dafür aufwenden können, in einem Spa zu sein, können Sie sich mit nur einer Minute Selbstmassage verwöhnen, indem Sie Ihre eigenen Hände, Füße oder Schultern reiben.

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