10-Minuten-Training: Twist Away Ab Flab

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Challenge Your Core

Crunches arbeiten Ihre Bauchmuskeln nur in eine Richtung, aber diese Drehbewegungen von Annette Lang, einem Personal Trainer in New York City, wird alle Ihre Kernmuskeln aus jedem Winkel herausfordern, um Ihre Bauchmuskeln schneller zu straffen. Beginnen Sie jetzt und Sie erhalten einen bikinifertigen Oberkörper bis zum Sommer.

Reverse Chop

Minuten 0: 00-2: 00

  • Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel mit einer Hand an jedem Ende, stehen Sie mit Füßen schulterbreit auseinander.
  • Beuge die Knie um 90 Grad in eine Kniebeuge und bringe die Hantel nach außen zum linken Fuß (nicht abgebildet). Steh auf, strecke beide Arme über deine rechte Schulter und kreiere eine diagonale Linie über deinen Körper.
  • Wiederhole 8 bis 10 Mal. Seiten wechseln.

Walking Ausfallschritt mit Rotation

Minuten 2: 00-4: 00

  • Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, halten Sie die Hantel mit beiden Händen und die Arme gestreckt.
  • Schritt nach rechts Fuß um ungefähr 3 Fuß und beuge Knie um 90 Grad in einen Ausfallschritt.
  • Gleichzeitig den Oberkörper und die Hantel nach rechts drehen, dabei die Arme gerade halten.
  • In den Stand zurückkehren und mit dem linken Bein wiederholen links.
  • Fortfahren, abwechselnd 8 bis 10 Mal pro Seite.

Sitzende Rotation

Minuten 4: 00-6: 00

  • Setzen Sie sich auf den Boden mit vorgestreckten Beinen, die Knie leicht gebeugt.
  • Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und ausgestreckten Armen (nicht abgebildet).
  • Lehnen Sie sich leicht zurück und drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass die Hantel links neben dem Hüftknochen auf den Boden zu liegen kommt. Sofort nach rechts drehen, Wirbelsäule neutral und Bauchmuskeln fest halten.
  • 8 bis 10 Mal pro Seite abwechselnd fortfahren.

Quadruped Rotation

Minuten 6: 00-8: 00

  • Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knie mit Handflächen direkt unter den Schultern und Hüften über den Knien.
  • Platziere deine linke Hand hinter deinem Kopf und drehe dich vom Oberkörper nach links, wobei du den Ellbogen zur Decke erhebst.
  • Drehe deinen Kopf leicht, so dass dein Blick dem Bewegung.
  • Mache 8 bis 10 Wiederholungen nach links; zurück zum Anfang und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen

Boden Rotation

Minuten 8: 00-10: 00

  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine vom Boden, Knie um 90 Grad gebogen, Arme an den Seiten von Ihrem Schultern, um ein T zu bilden.
  • Bringe die Knie zur rechten Seite deines Körpers und lasse sie zum Boden sinken.
  • Halte 3 Zählimpulse, dann schiebe die Knie nach links.
  • Wiederhole 8 bis 10 Mal pro Seite .