10-Minuten-Training: Fat Blaster

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Squat-Thrust Push-Up

Wenn Sie überschüssige Feiertagskalorien schneller als Schnee schmelzen möchten, versuchen Sie diese aufgepumpte Cardio-Routine entwickelt von Keli Roberts, Schöpfer von 10-Minuten Cardio Kick Box . Du verbrennst 150 Kalorien in nur 10 Minuten.

Springseil

Minuten: 0: 00-2: 00
Beginne mit zwei Sprüngen für jede Runde; sanft auf Fußballen landen.

Squat-Thrust Push-Up

Minuten: 2: 00-3: 00
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme an den Seiten. Hocke dich hin und bring die Hände vor deinen Füßen zu Boden. Beine in eine Planke zurückwerfen. Tun Sie eins. Hüpfe mit den Füßen in die Hände, spring dann hoch und erreiche die Fingerspitzen zur Decke. Wiederholen.

Squat-Thrush Push-Up mit Side-Plank

Springseil

Minuten: 3: 00-4: 00
Einen Sprung pro Runde machen.

Squat-Thrust Push-Up mit Side-Plank

Minuten: 4: 00-5: 00

Wiederholen Sie die Minuten 2 bis 3, aber nachdem Sie das Push-up beendet haben, bewegen Sie das Gewicht auf die rechte und die rechte Außenseite Fuß. Den Körper nach rechts drehen, den linken Arm zur Decke ausziehen; Halte die Hüften hoch. Zur Mitte zurückdrehen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Hop Füße zurück zu starten und aufspringen; wiederholen.

Squat-Thrust Push-Up mit Leg Lifts

Springseil

Minuten: 5: 00-6: 00
Einen Sprung pro Runde machen.

Squat-Thrust Push -Up mit Beinliften

Minuten: 6: 00-7: 00

Wiederholen Sie die Minuten 2 bis 3. Heben Sie nach Abschluss des Liegestützes die linken Zehen um etwa 12 Zoll an. Senken Sie und wiederholen Sie mit rechts. Springen Sie zurück, um zu starten, springen Sie hoch und wiederholen Sie.

Squat-Thrust Push-Up mit Bergsteigern

Springseil

Minuten: 7: 00-8: 00
Führen Sie einen Sprung pro drehen.

Squat-Thrust Push-Up mit Mountain Climbers

Minuten: 8: 00-9: 00

Wiederholen Sie die Minuten 2 bis 3. Nach dem Hochschieben, hüpfen Sie mit dem rechten Fuß auf die Boden gerade unter den Hüften. Springen Sie schnell mit dem rechten Fuß zurück und strecken Sie das Bein hinter sich, während Sie den linken Fuß nach vorne bringen. Beende 5 Hops an jedem Bein, abwechselnd an den Seiten. Hüpfe zurück, um zu starten, springe hoch und wiederhole das.

Springseil

Minuten: 9: 00-10: 00
Mache einen Sprung pro Runde.