10-Minuten-Training: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel!

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Ein Instant-Kick

"Schnelle Bewegungen und Sprünge geben Ihrem Stoffwechsel einen sofortigen Kick, während Sie langfristig Muskeln aufbauen" sagt Jon Giswold, ein Master-Trainer bei PUSH, einem Online-Personal-Training-Service. Fügen Sie diese von Giswold entwickelte Power-Packed-Routine drei Mal pro Woche in Ihr reguläres Workout ein - Sie verbrennen in jeder 10-minütigen Sitzung mehr als 100 Kalorien.

Single-Leg Squat

Minuten 0: 00- 2:00

Ziele: Core, Quads, Glutes

  • Das rechte Bein vom Boden heben, das Knie um 90 Grad beugen und die Hände auf die Hüften legen.
  • Das linke Knie beugen und in eine Kniebeuge senken 1 Zählwert, Bein strecken, dann wiederholen.
  • 1 Minute pro Bein.
  • Knirschen Ballwurf

Minuten 2: 00-4: 00

Ziele: Bauch, Brust, Schultern, Trizeps

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Knie gebeugt.

  • Knirschen Sie und werfen Sie den Ball ein paar Zentimeter über sich. In dieser Position einfrieren, bis der Ball wieder in Ihre Hände fällt.
  • Langsam zum Start zurückkehren und wiederholen.
  • Einarmige Diagonale reinigen und

Minuten 4: 00-6: 00

Ziele: Schultern drücken , Bizeps, Trizeps

Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in der rechten Hand, beugen Sie die Knie um 90 Grad und verringern Sie das Gewicht zum linken Fuß.

  • Heben Sie das Gewicht mit einem explosiven Lift bis zur rechten Schulter Arm über Kopf ausstrecken; Gewicht an Schulter zurückgeben.
  • 10 mal auf jeder Seite wiederholen.
  • Sprengsprung
  • Minuten 6: 00-8: 00

Ziele: Quads, Waden, Gesäß

Stehen Sie mit um 90 Grad gebeugten Knien .

Arme an den Seiten beugen, Ellbogen beugen, Fäuste knapp unterhalb der Brust.

  • Bauch und Gesäß festhalten, so hoch wie möglich springen.
  • Land mit leicht gebeugten Knien.
  • Zurück zum Start.
  • Mach 12 Mal; Pause für 30 Sekunden und wiederholen.
  • Metabolic Bike
  • Minuten 8: 00-10: 00

Ziele: Obliques, Core

Liegen Sie mit gebeugten Knien, Füße auf dem Boden.

Legen Sie die Hände leicht hinter dem Kopf.

  • Oberkörper anheben und Beine etwa 12 Zoll vom Boden ablegen.
  • Linke Ellenbeuge und rechtes Knie aufeinander zubewegen.
  • Weiter, abwechselnd Seiten.