Die 10-Minuten-Unterkörper-Beute, die Sie brauchen

Dieser spaßige und intensive Unterkörper-Workout bringt die allerbesten Steh-und-Oberschenkel-Übungen. Sie arbeiten und straffen Ihre gesamte untere Hälfte: Quads, Oberschenkel, Hüften, innere und äußere Oberschenkel. Du wirst auch heben, aufpäppeln und deinen Po abrunden. Herausfordernde plyometrische Übungen werden deine Herzfrequenz erhöhen, dir helfen, explosive Kraft zu entwickeln und sicherzustellen, dass du Megakalorien abfackelst. Dann werden dynamische Kraftbewegungen gezielt bestimmte Muskeln ansprechen und tonisieren, so dass Sie die Verbrennung fühlen. Eines der besten Teile dieses Workouts: Es dauert nur 10 Minuten und du brauchst nur dein eigenes Körpergewicht, also brauchst du keine Ausrüstung, um diese #Bootygains zu sehen!

Wenn du mehr Schweiß willst, wiederhole dies Training ein bis zwei Mal für ein 20- bis 30-minütiges Training; oder probieren Sie dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT) aus! Und wenn Sie feste Brötchen und geformte Pistolen im Kopf haben - und wenn Sie bereit sind für eine Herausforderung - versuchen Sie es zweimal und kombinieren Sie beide, um in nur 30 Tagen unglaubliche Ergebnisse zu sehen.

Vergessen Sie nicht, sich anzumelden Mike'swhier kannst du aus über 100 kostenlosen Workouts wählen; mit neuen Workouts jeden Montag hinzugefügt. Finden Sie mehr von Mike auf , und sein. Und wenn du etwas tolle Musik brauchst, um deine Workouts anzuregen, schau dir die auf iTunes erhältlichen