Das 10-Minuten-Ab-Training, um alle Ausreden zu beenden

Die Zeiten, in denen Sie eine volle Stunde damit verbracht haben, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind lange vorbei. Um Zeit und Effizienz zu maximieren, brauchen Sie nur 10 bis 15 Minuten, um Ihre Muskeln in Brand zu setzen und eine intensive Verbrennung zu bekommen, die anhält. Anstatt drei Sätze einer Übung zu machen und zu drei Gruppen einer anderen Übung überzugehen, sollten Sie Ihre Bauchmuskelübungen so planen, wie Sie es tun würden. Wählen Sie mit jeder Übung einen anderen Fokus und versuchen Sie, mit möglichst wenig Pausen von Bewegung zu Übung zu kommen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren (gegen den Kern), zielen Sie auf zwei Muskelgruppen:

Rectus Abdominis : Wir bezeichnen dies gemeinhin als unser "Six-Pack". Wir (RA) durch Rumpfflexion. Die RA kann in die obere RA und die untere RA unterteilt werden. Wenn Sie eine Bauchmuskelübung durchführen, wird die gesamte RA ausgelöst. Aber abhängig von der Übung können Sie mehr als die andere. Übungen, die auf das obere RA abzielen, konzentrieren sich mehr auf die Flexion von Schulter zu Hüfte (z. B. ein herkömmliches Crunchen oder Sit-Ups). Übungen für die untere RA konzentrieren sich mehr auf die Flexion von der Hüfte zur Schulter (z. B. Reverse Crunches oder Beinheben).

Die schrägen Bauchmuskeln : Wir haben sowohl externe als auch interne schräge Bauchmuskeln. Sie können diese aktivieren, wenn Sie Oberkörperflexion und -rotation üben (z. B. Fahrradknirschen oder russische Drehungen).

Wichtiger Hinweis: Wir alle haben Bauchmuskeln, um unserem Körper zu helfen. Studien haben gezeigt, dass diese Muskeln bieten können, auch wenn yourixpack nicht sichtbar ist. Eine starke Dose, helfen Sie Ihre Haltung, und schützen Sie Ihre Wirbelsäule für alles, von Lebensmitteln bis zum Umdrehen von Reifen. Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Bauchmuskeln zu "zeigen", ist der Schlüssel gesund essen, sowie Ab-Übungen zielen. Achten Sie darauf, Ihr Trainingsprogramm mit einigen hochintensiven Intervalltraining Training (HIIT) für maximale Kalorienverbrennung zu verankern. (Versuchen Sie diese Ausrüstung frei, Gesamtkörper). Diese schnelle Abroutine tut Ihrem Körper gut, ob Ihr Ziel Waschbrettbauch vorstellt oder Ihren Kern verstärkt.

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