10 Gymnastikfreie Workouts

Foto mit freundlicher Genehmigung von SparkPeople

Viele von uns haben das gehört oder sogar gesagt: "Ich will fit werden, aber ich kann mir kein Fitnessstudio leisten Mitgliedschaft." Und während ein Fitness-Club ein fantastischer Ort zum Trainieren sein kann, ist es nicht der einzige Weg, um fit zu werden. Sie können eine Vielzahl von verschiedenen Workouts zu Hause oder im Freien genießen, die extrem niedrigen Kosten und manchmal sogar kostenlos sind!

Hier sind 10 Workouts ohne Fitness-Studio, die Ihren Körper herausfordern und Ihnen gute Ergebnisse liefern.

  1. Versuchen Sie ein DIY Bootcamp. Ein Outdoor-Bootcamp kann viel Spaß machen - wer mag keine frische Luft und ist eine gute Herausforderung? Sie können Ihr eigenes Bootcamp erstellen, aber es macht mehr Spaß mit einer Gruppe, also sammeln Sie ein paar Freunde und schlagen Sie einen lokalen Park mit Freiflächen, Bäumen, Bänken und anderen Sehenswürdigkeiten ein. Vereinbaren Sie mit Ihrer Gruppe eine Zeitspanne, in der Sie trainieren, und trainieren Sie dann verschiedene Kraft- und Ausdauerübungen, die Sie mit dem durchführen können, was Sie gefunden haben. Werde kreativ! Beispiele hierfür sind Trizeps-Dips auf einer Parkbank, sitzende Kniebeugen gegen einen Baum, Liegestütze mit den Füßen auf einem Bordstein, Sprints zu einem Teich und Rücken und sogar Hügelwiederholungen. Egal, welche Übungen Sie wählen, achten Sie darauf, dass Sie sich bei einem 5-minütigen Spaziergang aufwärmen und mit etwas Stretching abkühlen.
  2. Machen Sie eine Trainings-DVD. Es gibt wirklich keine Entschuldigung, nicht daran zu arbeiten Zuhause mit der großen Auswahl an Trainings-DVDs, einschließlich Pilates, Tanz, Kraft, Kickboxen - die Liste geht weiter und weiter. Während viele DVDs nur wenig oder gar keine Geräte benötigen, können Sie mit anderen Dingen, die Sie im Haus haben, wie Suppendosen als Hanteln oder einem Stuhl zur Unterstützung, umgehen. Ganz gleich, auf welcher Ebene du trainierst, da ist etwas für dich da draußen! Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, warum versuchen Sie nicht Coach Nicoles bequeme und effektive DVDs, die in 10-Minuten-Segmente unterteilt sind?
  3. Gehen Sie spazieren. Gehen ist eine der besten Aktivitäten, denn es erfordert nur ein paar unterstützende Schuhe, und es ist etwas, das sehr natürlich zu den meisten von uns kommt! Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie mit einer Geschwindigkeit auf den Bürgersteig, die Sie leicht außer Atem bringt, aber nicht so sehr, dass Sie keine Unterhaltung führen können. Wenn Sie ein erfahrener Trainer sind, gehen Sie in einem Gebiet mit Hügeln oder probieren Sie Intervalle von Geschwindigkeit Walking gefolgt von einem langsameren Spaziergang.
  4. Versuchen Sie Yoga. Eines der besten Dinge über Yoga ist, dass Sie nur Ihre brauchen Körper und eine Matte, um es zu tun. Von Online-Workouts, die die Posen erklären, bis zu einer Vielzahl von kostenlosen Yoga-Videos auf YouTube kannst du jeden Yoga-Stil ausprobieren, ohne dein Wohnzimmer zu verlassen. Sie können sogar Workouts auf Ihren iPod herunterladen und Ihre Yoga-Übungen im Freien machen! Während Yoga nicht für seine Kalorienverbrennung bekannt ist, ist es fantastisch für die Flexibilität und kann ein Muskelbauer sein, wenn es anstrengendere Posen wie Plank macht. Es ist auch ein wunderbarer Stressminderer.
  5. Wandern. Wenn du in einem Gebiet mit Zugang zu Wanderwegen lebst, hast du ein echtes Workout! Wandern ist ein großartiger Kalorien-Brenner und Aerobic-Workout-ganz zu schweigen von einer lustigen und schönen Art, einen Nachmittag zu verbringen! Also schnapp dir einen Freund oder einen Geliebten, schnür diese Wanderschuhe, packe etwas Wasser und Essen (je nachdem, wie lange du unterwegs bist) und wandere dich fit. Ich garantiere, dass die Landschaft und das Gefühl der Erfüllung nach dem Wandern viel besser sein wird als Hügel auf einem Laufband im Fitnessstudio!

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