10 Foods Fit Women brauchen: Ihre National Nutrition Monat Einkaufsliste!

Wir sind mitten in National Nutrition Month-die perfekte Zeit für einen Pantry Raid! Wir fragten Allison Enke, R.D., einen Diätspezialisten bei Whole Foods Market, um uns bei der Untersuchung unserer Küchenregale und Einkaufslisten zu helfen, um zu sehen, ob wir die richtige Tankfüllung auswählen. Lesen Sie weiter für ihre Auswahl für die 10 wesentlichen Gegenstände, die aktive Frauen in ihren Speisekammern, Kühlschränken und Gefrierschränken benötigen. "Diese Lebensmittel, die voll mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen sind", sagt Enke.

1. Haferflocken. Lösliche Ballaststoffe aus Haferflocken, als Teil einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, kann das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren.für 11 spaßige Arten unsere Leser eine übliche Schüssel Hafer aufpeppen!

2. Beeren. Eine Handvoll gefrorener Beeren fügt Antioxidantien und Ballaststoffe zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder Haferflocken hinzu . Heidelbeeren sind nur 80 Kalorien pro Tasse, wie Enke bemerkt, und sie packen einen kraftvollen Nährstoff-Schlag, indem sie die Gesundheit von Gehirn, Auge und Herz unterstützen.

3. Fisch. Fettfische sind eine der besten Nahrungsquellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren und liefern auch Vitamin D, einen wichtigen Nährstoff, den viele Frauen nicht haben (es arbeitet mit Kalzium, um die Knochenstärke zu erhalten). Enke hält Dosen von Ready-to-Serve 365 Everyday Value Wild Alaska Rot Rotlachs in ihrer Speisekammer zu Salaten hinzuzufügen oder Lachspastetchen für ein schnelles, gesundes Abendessen zu machen.

4. Leinsamen. Kein Meeresfrüchte-Fan? Leinsamen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, und sie sind auch mit Ballaststoffen gefüllt. Mischen Sie einen Löffel mit Haferflocken, griechischem Joghurt oder Smoothies, um Geschmack, Konsistenz und Nährwert hinzuzufügen.

5. Quinoa. Es enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren sowie knochenverstärkende Mineralien wie Kupfer, Phosphor, Eisen und Magnesium. Um die anderen fünf Lebensmittel zu sehen, die Sie immer für schnelle, nahrhafte Mahlzeiten zur Hand haben sollten und Snacks, klicke unten.

6. Griechischer Joghurt. Mit doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt hilft die griechische Version den Hunger zu bekämpfen. Die nützlichen probiotischen Bakterien in Joghurt unterstützen sowohl die Verdauung als auch das Immunsystem. "Einfacher, fettfreier griechischer Joghurt ist ein großartiger Ersatz für saure Sahne in Dips, Dressings und Soßen", sagt Enke.

7. Nüsse. Auf dem Tisch liegen Mandel-Portionsbeutel, Auto oder Geldbeutel für Protein, Ballaststoffe und Vitamin E (was großartig für die Gesundheit des Herzens ist) für unterwegs. Sie können auch Enke's gehen DIY-Trail-Mix durch die Kombination von Mandeln, getrocknete ungesüßte Cranberries, getrocknete ungesüßte Kokosflocken und Sonnenblumenkernen.

8. Hülsenfrüchte. Die Faser und Eiweiß in Hülsenfrüchten, wie Bohnen und Linsen, damit Sie sich satt fühlen und den Rezepten eine befriedigende Textur verleihen. Enke mag es besonders, schwarze Bohnen in eine Schüssel zu werfen, um eine gute Quelle für vegetarisches Eiweiß (plus Eisen, Folat, Magnesium und Zink) zu erhalten.

9. Dunkle Blattgemüse. Sie sind mit Kalzium, Ballaststoffen gefüllt , Folsäure und Antioxidantien, wie Vitamin C, das einen gesunden Teint unterstützt. Bonus: Die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin steigern die Augengesundheit. "Grünkohl, der kochfertig gekauft werden kann und in der Tiefkühltruhe aufbewahrt wird, erhöht die Nährstoffdichte in Suppen und rührt Pommes, während er der Mahlzeitzubereitung wenig Zeit und zusätzlichen Aufwand hinzufügt", sagt Enke.

10. Eier. Das Protein in Eiern hilft bei der Reparatur von Muskeln, die bei harten Trainingseinheiten beschädigt werden. Probieren Sie ein Rührei mit Spinat, um zwei der zehn Tipps in einer Mahlzeit zu erhalten.