10 Diät-Lebensmittel, die Sie fett machen

1 von 2

Diät-Fallen 1-4

Der zuckergefüllte Snack: Joghurt

Bereiten Sie sich für Kulturschock. Naturjoghurt enthält natürlich etwa 16 Gramm Zucker pro Tasse. Aber wenn Sie Joghurt mit Geschmack essen, könnten Sie 15 oder mehr Gramm Zucker abbauen, was dem Schaufeln in vier Teelöffel entspricht.

Slim Strategie
Wählen Sie einen einfachen, fettarmen Joghurt und rühren Sie einen Teelöffel Honig hinein , Ahornsirup oder Vollkornbrot für einen Hauch Süße. Oder entscheiden Sie sich für fettfreien griechischen Joghurt, der weniger Zucker enthält als normale Joghurt, aber oft doppelt so viel Protein, um Sie länger zufrieden zu halten.

Die Tricky Treat: Zuckerfreie Kekse und Süßigkeiten

nicht Fall für den Zuckerfreien Betrug: Wenn Hersteller die süßen Sachen entfernen, fügen sie häufig Fett hinzu. Eine beliebte Marke bietet Schokoladenkekse, die jeweils 160 Kalorien und 9 Gramm Fett enthalten, also warum nicht das Echte essen? Sie können Kalorien mit zuckerfreien Süßigkeiten speichern, aber viele enthalten Sorbitol, das Blähungen und Durchfall verursachen kann.

Slim Strategie
Holen Sie sich Ihren Keks mit Graham Cracker, die fast einen Teelöffel weniger Zucker pro Portion als viele andere haben verpackte Kekse. Oder finden Sie eine 100-Kalorien-Snack-Packung Ihres Lieblings (versuchen Sie Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Eine Reise ins Süßigkeitsland machen? Schnappen Sie sich einen 60-Kalorien Tootsie Pop oder ein York Pfefferminz-Patty (140 Kalorien und 2,5 Gramm Fett).

Der Rucksack Bad Guy: Trail Mix

Shop-gekauften Versionen dieser wandernden Grundnahrungsmittel sollten eine Wanderung machen. Eine 1-Unze Handvoll Bananenchips verpackt 10 Gramm Fett (sie sind in der Regel frittiert), und Joghurt-überzogene Rosinen sind mit teilweise hydriertem Palmkernöl beschichtet, das gesättigte und Transfette enthält.

Slim Strategy
Toss deinen eigenen Trail-Mix mit Nüssen, Trockenfrüchten (Rosinen oder gehackten Aprikosen), Vollkornmüsli, Mini-Brezeln und ein paar Schokoladenstückchen. Begrenzen Sie Ihre Portion auf eine Tasse.

Die mittelmäßige Munchie: Veggie Chips

Die Regenbogenfarbenen Chips sind nicht besser als ihre Kartoffel Gegenstücke. Während beide ein wenig Vitamin A oder C haben können, werden Ihre Hüften den Unterschied nicht kennen: Die salzigen Snacks haben etwa 150 Kalorien und 9 oder 10 Gramm Fett pro Handvoll. Und diese Tasche enthält möglicherweise alte, verdeckte Chips; manchmal fügen Hersteller einfach Lebensmittelfarbe zu Kartoffelmehl hinzu.

Slim Strategy
Achten Sie darauf, dass Ihre Chips ein Gemüse, nicht Kartoffelmehl oder Maismehl als erste Zutat auflisten (wir mögen Terra Chips) und kleben Sie nur mit einer Portion. Oder lassen Sie sie zugunsten von gebackenen Tortillachips aus: Passen Sie eine Portion (ungefähr 12 Chips) mit 1/2 Tasse Salsa an; Sie werden Ihre Crunch Craving unterdrücken und eine volle Portion Veggies mit nur 153 fast fettfreien Kalorien bekommen.

Diät Traps 5-10

Der Cereal Saboteur: Müsli

Pfannkuchen ertrunken in Sirup, Eier schwimmen in Sauce Hollandaise - gibt es eine gesunde Option auf dem Brunch-Menü? Granola scheint harmlos, aber es ist kein Frühstück der Champions. Eine Tasse enthält bis zu 560 Kalorien und 28 Gramm Fett, bevor Sie Milch hinzufügen.

Slim Strategie
Widerwillig, um diesen süßen, nussigen Geschmack aufzugeben? Überspringen Sie Müsli in Restaurants, wo Sie Ihre Portion nicht kontrollieren können. Genießen Sie es zu Hause, indem Sie eine viertel Tasse in eine Tasse kalorienarme Vollkornmüsli mischen, wie z. B. All-Bran Complete Wheat Flakes, oder einen Esslöffel auf Haferflocken streuen.

Der fischige Take-Out: Sushi

Sagen Sie Sayonara zu den trendigen Sushi-Rollen im amerikanischen Stil. Sie sind mit hochwertigen Zutaten wie Frischkäse, Mayo und geriebenem Käse gefüllt. Und denk daran, dass Tempura einfach eine andere Art ist, "zerschlagen und frittiert" zu sagen. Eine Tempura - Rolle (nur sechs Stücke Sushi) enthält etwa 500 Kalorien und 20 Gramm Fett.

Slim Strategy
Suche nach dem Basics - Fisch, Reis, Seetang, Gemüse - und cremige Soßen überspringen. Sashimi (in Scheiben geschnittener roher Fisch, kein Reis) und Nigiri (roher Fisch mit Reis) sind ebenso sicher wie Gurkenröllchen. Bestellen Sie eine Seite von eiweißreichem Edamame, um Sie zu sättigen.

Das flüssige Mittagessen: Smoothies

Sicher, Sie erhalten Ihre Fruchtportionen. Sie werden auch in einer Mahlzeit im Wert von Kalorien und in einigen Fällen viel mehr Fett als Sie denken (17 Gramm in einem 16-Unzen klobigen Erdbeer-Smoothie einer beliebten Kette) passen. Selbst wenn Sie eine zum Frühstück ersetzen, drücken Sie Ihre Kaloriengrenze: Einige Smoothies wiegen 500 Kalorien.

Slim Strategie
Wählen Sie die kleinste verfügbare Größe und vermeiden Sie High-Cal-Mixer wie Frozen Yogurt, Sorbet, Sorbet und vor allem Erdnussbutter und Müsli. Eine gute Wette bei Jamba Juice: die Berry Fulfilling (150 Kalorien). Kombiniere es mit einem fettarmen Käsestab oder einem hartgekochten Ei für ein Frühstück oder einen Nachmittagsimbiss.

Der hinterhältige Schluck: Diätgetränke

Das kann kalorienarme Soda auf deine Handfläche geklebt werden könnte der ärgste Feind deiner Taille sein: Forschung vom Gesundheitswissenschaft-Zentrum der Universität von Texas in San Antonio fand, dass Leute, die künstlich gesüßte Getränke trinken, mehr Gewicht als die nicht wählten, möglicherweise weil der süße Geschmack Heißhunger für das reale Ding auslösen kann. In einer anderen Studie entwickelten Soda-Sipper eher ein metabolisches Syndrom, ein Cluster von Zuständen wie Bluthochdruck und Fett, der das Herz-Kreislauf-Risiko erhöht.

Slim-Strategie
Diät-Limonade für gelegentliche Leckereien reservieren. Holen Sie sich Ihren Fizz von Selters oder Mineralwasser, wie San Pellegrino.

Die Villainous Vinaigrette: Fettfreie Salatdressing

Ohne Fett, ist Ihr Salat für Diät Erfolg gekleidet, richtig? Falsch. Ihr Körper braucht Fett, um bestimmte Nährstoffe in Gemüse zu absorbieren. In einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition nahmen Menschen, die fettfreie Verbände verwendeten, kein Lycopin oder Beta-Carotin, zwei gesundheitsfördernde Antioxidantien, auf.

Slim Strategy
Get ein ölbasierter, fettreduzierter Dressing (normalerweise 2 bis 4 Gramm Fett pro 2 Esslöffel), der herzgesunde Öle wie Oliven und Raps enthält. Oder machen Sie Ihre eigenen, indem Sie 2 Teelöffel Olivenöl, 1 1/2 Esslöffel Balsamico-Essig, 1/2 Teelöffel Dijon-Senf und eine Prise gehackten Knoblauch zusammengeben.

Das Foul Fowl: Boden Türkei

Es scheint wie ein Kinderspiel für Burger und Lasagne, aber Boden Truthahn enthält oft Fett und Haut. Eine 3-Unzen-Portion kann 13 Gramm Fett enthalten - fast die dreifache Menge in magerem Rinderhackfleisch. Mit mehr als 40 Prozent Cholesterin ist regelmäßig gemahlenes Huhn nicht besser.

Schlanke Strategie
Schauen Sie sich die Etiketten genau an. Extra-magerer Truthahn ist die beste Wahl, mit 1 Gramm Fett und ohne gesättigtes Fett pro Portion. Kann es nicht finden? Kaufen Sie mindestens 92 Prozent mageres Rinderhackfleisch.

Outsmart Diet Traps