Ihre schnelle und wütende Oberschenkel-HIIT-Routine

Brauchen Sie einen schnellen Cardio- und Kraft-Pick-up? Dieses Training ist nonstop hohe Intensität und wird Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln rocken. Machen Sie sich bereit von Sprung-Kniebeugen zu Voll-Sit-Ups zu Bergsteigern und wieder zurück zu bewegen. Der Schlüssel zu einem Erfolg ist es, es in Bewegung zu halten und Ihren Körper in kürzester Zeit zu maximieren. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie eine Pause brauchen, aber es ist nur 20 Minuten, also versuchen Sie Schritt zu halten! Wenn du das schaffen kannst, verbrennst du in kurzer Zeit noch mehr Kalorien.

Um diesem Training noch einen Schritt näher zu kommen, fügt der Grokker Experte Ellysia Noble die Intensität einer Stufenbank hinzu und eine, damit du weißt, ' re-for-it auf eine gute Art und Weise. Wenn du diese harte Fitnessroutine ohne Bank oder Ball ausprobieren willst, kannst du die gleichen Bewegungen ohne die Requisiten machen und trotzdem ein tolles Workout machen.

Trainingsdetails

Was du brauchst: Stufe oder Bank, Medizinball (optional)

6-minütiges Aufwärmen
10-minütiges hochintensives Intervalltraining
6-minütiges Aufwärmen

Übungen
Jede Übung wird durchgeführt für 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Mach 20 Sekunden Sit-Ups, dann 10 Sekunden Pause und dann weiter zur nächsten Übung. Der komplette Zirkel von acht Übungen (inklusive aller vier Sit-Ups) wird zweimal wiederholt:

Bergsteiger
Medizinbälle Kniebeugen + Würfe (Ball ist optional)
Step-Overs
Kniebeugen

Weitere tolle Work-Out-Videos zu Hause finden Sie unter.

Über Grokker

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