Warum verliere ich nicht?

Frage: Ich trainiere fünf Tage die Woche und esse weniger als 1.400 Kalorien pro Tag, aber ich nehme nicht ab. Was gibt's?

Expertenantwort

Sind Sie sich über den Kalorienverbrauch sicher? "Sie würden überrascht sein, wie häufig es ist zu unterschätzen, wie viel Sie wirklich essen", sagt Lisa Young, RD, PhD, Autor des Portion Teller (Doubleday Books, 2005).

Zähle sie auf: Schreiben alles, was für eine Woche in den Mund kommt, dann berechne die Kalorien mithilfe einer standardisierten Nährstoffdatenbank wie ars.usda.gov/foodsearch.

Wenn du wirklich weniger als 1.400 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, musst du vielleicht sogar erhöhen deine Aufnahme. "Skimping kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen", sagt Elisa Zied, RD, Autor von So was kann ich essen ?! (Wiley, 2006). Basierend auf Ihrem hohen Maß an Aktivität, können Sie bis zu 2.200 Kalorien pro Tag benötigen (also essen, Freundin!).

"Um sicher ein Pfund pro Woche zu verlieren, subtrahieren 500 davon für eine Gesamtaufnahme von 1.700 pro Tag, "empfiehlt Zied.

Hilfreichste Community-Antworten

" Muskel wiegt nicht mehr als Fett, immerhin ist ein Pfund ein Pfund ein Pfund. Allerdings ist Muskel kompakter - Sie können die Skala nicht sehen beweg dich, aber deine Kleidung kann lockerer werden. " Verfasst von m.skogerson

" Halten Sie hydratisiert. Trotz vier Cardio-Sitzungen pro Woche, Ausdauertraining und eine saubere Diät, mein Gewicht weigerte sich zu sinken, und ich sah keine Veränderung in meiner Kleidung auch nicht. Ich kaufte einen Körperfettmonitor und bemerkte, dass ich oft dehydriert war.Ich erhöhte meine Wasseraufnahme und verlor ein halbes kg in ein paar Tagen.Selbst in einem milden Zustand der Hydration speichert Ihr Körper zusätzliche Fettzellen, da sie viel Wasser halten. Holen Sie sich Ihre acht 8-Unzen-Tassen pro Tag und fügen Sie eine zusätzliche 8-Unzen für alle 20 Minuten, die Sie trainieren - es wird diese Toxine spülen und hoffentlich einige hartnäckige Fett bewegen. Bexym

"Ich mache wöchentlich zwei einstündige Sitzungen mit heißem Yoga und eine Stunde Krafttraining. Ich esse keinen Zucker oder Koffein und schränke meine Kohlenhydratzufuhr ein 5 Kilo zugenommen, anstatt Gewicht zu verlieren Meine nächste Strategie ist es, tägliche Workouts zu absolvieren (derzeit bin ich an einem Montag-Mittwoch-Freitags-Plan, mit einem Ruhetag), indem ich Pilates hinzufüge und zu meiner Routine gehe kann nicht lange dauern - irgendwelche Ratschläge, was passiert? " "Ich habe das gleiche Problem, also ging ich zu meinem Arzt und fragte sie um Rat. Sie sagte mir, ich solle meine Kalorienaufnahme auf 1.800 Kalorien pro Tag erhöhen, da ich dreimal pro Woche Yoga mache für 30 Minuten, plus Cardio für die gleiche Menge an Zeit pro Woche.Sie betonte auch die Erhöhung meiner Proteinzufuhr, wie das hilft Ihnen Muskeln aufzubauen mehr Fett zu verbrennen.Ich habe noch keine Pfunde verloren, aber ich habe einen Zoll um meine verloren Taille, die meiner Meinung nach viel besser ist als das Zählen der Pfunde. "

Übermittelt von nicoleadkins1