Wenn es OK ist, die gleichen Muskeln Rücken an Rücken

Sie sind ein klassischer Krafttrainer.

Getönten Trizeps brauchen Zeit. "Sie werden nicht besser bei Krafttraining - Sie werden besser zwischen ihnen", sagt Neal Pire, ein Sport Physiologe bei HNH Fitness in Oradell, New Jersey. Muskeln schlagen während des Trainings, dann erholen sie sich ein oder zwei Tage lang stärker als vorher. Viele Variablen beeinflussen, wie schnell sich Ihre Muskelfasern nach dem Krafttraining erholen (d. H. Wie fit Sie sind, wie viel Sie heben und wie viele Wiederholungen Sie absolvieren). Aber für die durchschnittliche Jane empfiehlt Pire, die gleiche Muskelgruppe nicht mehr als zweimal pro Woche anzusteuern und mindestens 48 Stunden dazwischen zu lassen.

Jen Hoehl, ein Sportphysiologe mit Sitz in New York, schlägt vor, größere Muskelgruppen zu treffen (wie Brust, Rücken, Schultern, Quads und Oberschenkel) mit schwereren Gewichten früher in der Woche. Später in der Woche, wenn Sie sich eher müde fühlen, arbeiten Sie an kleineren Muskelgruppen (wie Arme und Waden) mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen. Dadurch können Sie frisch sein, wenn Sie hart und schwer sind, während Sie später Ausdauer aufbauen.

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Sie sind eine Spin-Queen.

Es ist also schlecht, diese drei Pfund Hanteln zu heben jeden Tag in der Spinning Class? "und die leichten Oberkörperhanteln, die einige Klassen verlangen, fügen nicht genug Widerstand hinzu, um den Muskel abzubauen - die hochaufgelösten Bewegungen mit geringem Gewicht sind so konzipiert, dass sie Abwechslung bringen und die Intensität und Herzfrequenz erhöhen", sagt Hoehl. Also fühlen Sie sich frei, sich täglich zu drehen. Aber wenn du wirklich einen bizarren Bizeps bekommen willst, dann entferne dich aus diesen Pedalen und probier mindestens zweimal pro Woche das Langhantel-Krafttraining.

Du bist ein HIIT-Junkie.

"Wie Burpees bieten sie nicht die gleichen Muskeln Stress als klassisches Krafttraining, also ist es in Ordnung, sie an aufeinanderfolgenden Tagen zu machen ", sagt Pire. Aber versuche HIIT Tage und Kraft Tage zu drehen: "Eine Mischung aus HIIT und schwerem Gewicht hilft dir, schlank auszusehen", sagt Hoehl.

Du zielst auf unglaubliche Bauchmuskeln.

Lass den Bikini-Countdown beginnen! "Bei Ab-Arbeiten geht es im Allgemeinen um Konditionierung oder Ausdauer, mehr als um Kraft. Also, fühlen Sie sich frei, es täglich an Ihrem Training festzuhalten", sagt Pire. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge durcheinander bringen. "Dein Kern hält dich immer stabil, damit die Muskelregeneration schnell abläuft", sagt Hoehl. Bauchmuskeln akklimatisieren sich schnell zu Stress, also mache jeden Tag eine andere Bauchmuskelübung, fügt er hinzu.

Unabhängig von deinem Workoutmix hat Pire eine Faustregel: "Lass deinen Körper deine Führung sein. Wenn du zu wund bist vorheriges Gewichtstraining, drücken Sie den heutigen Rücken und machen Sie stattdessen Cardio. "