Was passiert, wenn Sie überspringen, läuft auf Ihrem Trainingsplan?

Egal, ob Sie Ihre ersten 5K laufen oder mit einem Marathon gehen, ist Ihr erster Schritt in der Regel einen Trainingsplan zu finden. (.) Aber es ist fast unvermeidlich, dass irgendwo auf dem Weg etwas auftauchen wird, das dich dazu bringen wird, einen geplanten langen Lauf oder einen Tag schneller Arbeit zu verpassen. Oder vielleicht musst du die Reihenfolge deiner Läufe unter der Woche durcheinander bringen. Und wenn Sie wie wir sind, können Sie sich Sorgen darüber machen, wie es Ihre Leistung am Renntag beeinflussen wird.

In der Realität ist es schwer zu sagen, wie groß der Einfluss von kleinen "Anpassungen" letztendlich sein wird, sagt Cherilyn McLester, Ph.D., Associate Professor in der Abteilung für Sportwissenschaft und Sportmanagement an der Kennesaw State University. "Die Entfernung macht einen großen Unterschied, und Ihre Leistungserwartungen machen einen großen Unterschied. Wie sich der Trainingszyklus auf die Leistung eines Freizeitsportlers auswirkt, wird anders sein als bei einem Athleten, der versucht zu gewinnen", sagt sie.

Wenn Sie einen Lauf übersprungen haben, empfiehlt sie sich warum zu fragen. Hattest du etwas anderes vor, oder warst du zu wund oder ausgelöscht, um deine Turnschuhe zu schnüren? Wenn dein Körper dir sagt, dass du dich ausruhen sollst, dann wird es dir am Renntag besser dienen, als es zu bekämpfen, um einem Trainingsplan zu folgen, sagt McLester. "Wenn Sie sich nicht gut erholen, übermäßig wund sind, nicht gut schlafen oder nicht gut hydriert sind, wird das Risiko des Laufs den Nutzen überwiegen", sagt McLester.

Aber egal, der Grund , Sie können sich beruhigen, wenn Sie wissen, dass nur ein Fehler Ihre Rasse nicht ruinieren wird. "Einen Lauf zu überspringen, wird keinen großen Einfluss auf die Gesamtleistung haben, vor allem für Freizeitsportler", sagt McLester. Dennoch merkt sie an: "Detraining setzt ziemlich schnell ein, also solltest du schlau sein und konsequent bleiben." Wenn Sie sich wirklich anstrengen, ein ehrgeiziges Zeitziel zu erreichen, ist es besonders wichtig, so nah wie möglich an Ihrem Trainingsplan zu bleiben, fügt sie hinzu.

Eine gute Faustregel? Ziel ist es, in den neun bis zwölf Wochen vor dem Rennen mindestens acht lange Läufe zu absolvieren, sagt Olympic Runner, ein Coach bei der, der auch mit Running-Größen wie Mary Cain arbeitet. Wenn Sie einen überspringen, können Sie es nachholen, aber nur innerhalb weniger Tage, da Sie zwischen jedem langen Lauf fünf Tage haben wollen, sagt er. Und es könnte etwas Umgruppierung erforderlich sein, da Sie auch nach jedem langen Lauf einen Ruhetag planen möchten, um sich selbst zu erholen, fügt er hinzu. Wenn es nötig ist, ersetzen Sie Ihren nächsten Arbeitstag mit einem langen Lauf. "Lange Läufe sind das Wichtigste für die Rennvorbereitung", sagt Henwood.

Wenn du deinen Lauf komplett überspringen musst, dann springe nicht voraus, wo du in der nächsten Woche in deinem Trainingszyklus sein solltest McLester, warnt: "Wenn Sie härter drücken, als Sie bereit sind, haben Sie ein erhöhtes Verletzungsrisiko."

Sie haben immer einen einfachen, Cross-Training- oder Ruhetag nach einem langen Lauf etwas Flexibilität bei der Reihenfolge Ihrer Läufe, solange Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten. (Wenn du also in deinem Trainingszyklus drei Meilen zurücklegst, dann fünf Meilen, dann drei Meilen, dann rennst du vielleicht fünf Meilen, dann drei, dann drei.) Aber komm regelmäßig mit dir zusammen. Trainingspläne gibt es aus einem Grund, sowohl Ihren Beinen die Erfahrung des Laufens oder Radfahrens während der Ermüdung zu geben, als auch ihnen genügend Ruhe zu geben, um Verletzungen abzuwehren. Höre auf deinen Körper, und wenn du anfängst, dich durch die meisten Läufe zu kämpfen oder Schmerzen zu quälen, überlebe es.

OK, also was, wenn du lange Läufe übersprungen, Geschwindigkeitsbegrenzungen gemacht und die Reihenfolge gemischt hast von deinen Läufen ... und dein Rennen ist nächste Woche? Die meisten Rennfahrer waren dort, ehrlich gesagt, entweder wegen einer Verletzung oder einfach wegen des Lebens. Dann ist es besonders wichtig, sich auf deinen Körper einzustimmen und ehrlich zu dir selbst zu sein. "Das Niveau des Detrainings wird für jeden anders sein, also musst du es wirklich auf deine Gefühle und deinen Komfort abmessen und mit der Distanz erfahren. Vielleicht kannst du das Rennen machen, aber dein Zeitziel anpassen. Oder vielleicht ist es besser Überspringe es ganz ", sagt McLester. (Verwandte:.)

Schmerzhaft, wir wissen es. Aber wie Henwood sagt: "Das Rennen soll deine Belohnung für richtiges Training sein. Du solltest Spaß haben, und wenn du nicht vorbereitet bist, wird es erbärmlich sein. Du wirst Krämpfe bekommen, du wirst Schmerzen haben - und du magst es nicht wollen." um es wieder zu tun. " Wenn Sie sich abmelden müssen, denken Sie daran: Es wird immer andere Rassen geben.