Der ultimative Ab Workout Plan: Woche 1 Übungsanweisungen

Achter

(Sie benötigen einen 3-Fuß-Schal oder ein Handtuch und einen Stuhl)

  • Sitzen Sie hoch in einem Stuhl. Lege deinen rechten Arm gerade auf den Stuhl hinter dir und halte ein Ende des Schals mit deiner linken Hand.
  • Lege dich nach vorne und mache mit deiner linken Hand eine Figur über deinem Kopf und deine linke Seite.
  • Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.

Abdominal Hold

(Sie brauchen einen Stuhl)

  • Sitzen Sie auf der Kante eines Stuhls mit Ihren Händen auf der Kante des Sitzes und Ihre Finger zeigen auf die Knie.
  • Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Zehen 2 bis 4 Zoll vom Boden und heben Sie Ihren Körper vom Stuhl. Halten Sie so lange wie möglich, schießen Sie für 5 bis 10 Sekunden.
  • Senken Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Setze diese Übung für 1 Minute fort.
  • Anfänger können einen Fuß auf dem Boden halten, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Bauchnabelknochen

(Du brauchst einen Stuhl oder eine Couch)

  • Knie auf dem Boden vor dir von einem Stuhl mit hüftbreitem Knie.
  • Beuge dich an deiner Hüfte nach vorne und lege deine Ellbogen auf den Stuhl.
  • Atme ein und aus, und ziehe deinen Bauchnabel langsam auf deine Wirbelsäule zu. Ziehe deinen Bauchnabel ein und halte ihn für 5 bis 10 Sekunden.
  • Mache dies am Anfang zweimal und arbeite dich bis zu 10 Wiederholungen.
  • Sobald du 10 Wiederholungen bewältigt hast, ruh dich für eine Minute aus und wiederhole dann die

Gegenüber Arm und Bein heben

  • Gehen Sie auf allen Vieren und richten Sie Ihre Knie unter Ihre Hüften und Hände unter Ihre Schultern.
  • Heben Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe und Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe, halten Sie für zwei zählt. Greife vorwärts mit deinen Fingern und zurück mit deiner Ferse.
  • Wiederhole diese Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen, abwechselnd Seiten.
  • Für eine größere Herausforderung, berühren Sie Ihren gegenüberliegenden Ellbogen zu Ihrem Knie, wie Sie Ihren Arm und Bein ziehen.