Probieren Sie dieses 10-minütige Kettlebell-Training für eine Ganzkörperverbrennung

Kettlebells sind ohne Zweifel eines der effizientesten Tools, um ein Fitness-Plateau zu durchbrechen. Die Übungen, die Sie mit ihnen machen können, sind oft dynamisch, sind fast immer zusammengesetzte Ganzkörperbewegungen, und sie treiben Ihre Herzfrequenz an, während Sie Kraft aufbauen, die Kraft erhöhen und eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Eine Studie des American Council of Exercise (ACE) fand sogar heraus, dass der Durchschnittsbürger in nur 20 Minuten mit einer Kettlebell 400 Kalorien verbrennen kann - das sind satte 20 Kalorien pro Minute! (Psst: So geht's.)

All dies ist der Grund, warum du das in deiner normalen Routine brauchst. In nur 10 Minuten werden Sie jede größere Muskelgruppe und durch das Dach arbeiten. Die Ganzkörper-Routine verwendet traditionelle Kettlebell-Bewegungen zusammen mit einigen kreativen zusammengesetzten Übungen, um Ihre Arme zu straffen, Ihre Beine zu formen, Ihren Kern zu straffen und größere Kraft aufzubauen. (Stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen.)

Sie werden sich durch jede Bewegung in einem Kreislauf drehen, so dass Sie den Kalorienverbrauch maximieren und die Vorteile von (HIIT) voll ausschöpfen können. Wenn Sie mehr Schweiß brauchen, wiederholen Sie dieses Training 1 bis 2 mal für eine 20- bis 30-minütige Routine. Und wenn Sie keine Kettlebell haben, schwitzen Sie nicht - Sie können immer noch jede Übung mit einer einzigen Hantel ausführen. Und wenn Kettlebells nicht dein Ding sind, kannst du aus über 100 kostenlosen Workouts wählen - viele von ihnen benötigen nur dein Körpergewicht oder eine Reihe von Kurzhanteln. Und wenn du etwas geniales Musik brauchst, um deine Workouts anzukurbeln, dann schau dir das an, das ich exklusiv für FITNESS erstellt habe.

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