Tipps zum Finden des richtigen Buddy für Sie

finden Sie Ihren einzigen Gefährten

Seien wir ehrlich - Laufen ist eine gute Möglichkeit, in Form zu bleiben, aber es gibt An manchen Tagen kann es ziemlich langweilig werden. Wenn du ein Plateau erreicht hast, obwohl du neue Gebiete und Techniken ausprobiert hast, ist es vielleicht an der Zeit, deinem Workout etwas hinzuzufügen: ein laufender Kumpel.

Das Laufen mit einem Partner kann helfen, schneller zu ticken und deine Kilometerzeit zu steigern. Aber nicht alle Freunde machen tolle Freunde, mit denen sie auf den Bürgersteig hämmern. Blue Benadum, ein in Kalifornien ansässiger Lauftrainer, Marathonläufer und Markenbotschafter von Lululemon, teilt wichtige Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie jemanden finden, der in Ihrer Geschwindigkeit ist.

Definieren Sie Ihr Level und Ihre Ziele

Bevor Sie aufbrechen Bei einem Gruppentrab schlägt Benadum vor, sich ohne Kumpel hinzusetzen und herauszufinden, was Ihre Ziele sind. "Wenn du für den sozialen Aspekt rennst, um dir zu helfen, nach draußen zu kommen und den Prozess der Erfahrung zu genießen, wirst du nach jemandem suchen, der ein bisschen anders ist, als wenn du für ein bevorstehendes Rennen trainierst", sagt Benadum. "In einem sozialen Lauf ist es leicht, eine Vielzahl von Läufern auf verschiedenen Ebenen zu haben, um eine gute Zeit zu haben. Aber wenn du herausgefordert wirst, identifiziere deinen Level-Läufer und versuche dann, einen Freund zu finden Wer ist gleich oder etwas schneller als du. "

Zum Glück können Sie Ihre Kuchen-aromatisierten GU-Packungen haben und sie auch essen. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie nur einen laufenden Kumpel haben können! Benadum schlägt vor, verschiedene Partner für verschiedene Anlässe zu finden. Bitten Sie ein paar Freunde, sich dienstags mit ihnen zu treffen und dann einen Freund zu finden, der Sie am Donnerstag zu einem intensiven Trainingslauf motiviert.

Wählen Sie die richtige Persönlichkeit

Genau wie in der Dating-Welt haben Sie einen besseren Erfolg, wenn Sie einen rennenden Freund suchen, dessen Persönlichkeit zu Ihnen passt, anstatt sich zu treffen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Freund haben, der in letzter Minute immer wieder zu Ihnen springt und Sie alleine joggt, werden Sie frustrierter als inspiriert. Wenn dies der Fall ist, sei ehrlich. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie gerne Zeit mit ihm verbringen, aber wirklich jemanden brauchen, der sich an den Zeitplan hält, so dass Sie zur Protokollierung Ihrer täglichen Meilen zur Rechenschaft gezogen werden können. Sie steigt entweder auf den Teller oder verbeugt sich - in diesem Fall können Sie Ihre Zeit für Ausgeh-Nächte zusammen speichern.

Auf der anderen Seite kann ein super-kompetitiver Kumpel auch ziemlich nervig werden. Wähle jemanden, der für eine ähnliche Distanz trainiert, und stelle sicher, dass deine Schritte übereinstimmen. Wenn deine Freundin keine Rennen geplant hat, erkläre ihr, dass du sie gerne bei dir haben würdest, um dir beim nächsten Rennen zu helfen. Achte nur darauf, dass du den Gefallen zurückbringst und dasselbe tust, wenn es an der Reihe ist, für etwas zu trainieren.

Pace Yourself

Einer der häufigsten Fehler bei der Auswahl eines Laufpartners - der oft zu Übertraining und Verletzungsgefahr führt. läuft mit jemandem, der auf einem deutlich höheren Leistungsniveau ist als du oder der jeden Lauf in ein Rennen verwandelt.

"Wenn ein Läufer viel stärker ist, wird diese Person immer das Tempo erhöhen", sagt Benadum. "Der schwächere Läufer wird nicht magisch auf das Niveau des stärkeren Läufers ansteigen, nur indem er versucht, die ganze Zeit auf der Höhe zu bleiben. Deine Laufleistung wird verbessert, indem du für die richtige Zeit in verschiedenen Intensitäten trainierst. Zu viel von einem oder der andere wird negative Auswirkungen haben. "

Bist du dir nicht sicher, ob dein Partner dich zu sehr drängt? Investieren Sie in einen Herzfrequenzmonitor wie den Garmin Forerunner 410 ($ 249, garmin.com). Es ermöglicht Ihnen, zu messen, wie hart Ihr Körper arbeitet, unabhängig davon, wie hoch Ihre Anstrengung ist. Es verfolgt auch Zeit, Kilometer und Kalorienverbrauch, indem Daten nach einem Lauf auf Ihren Computer hochgeladen werden, so dass Sie Ihren wöchentlichen Fortschritt verfolgen können.

Neue Freunde finden

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Punkte ist Ihnen klar, dass der Titel " bester Freund "bedeutet nicht" beste "für alles . Wenn du zu deinem Freund aussiehst, um mit ihm zu reden und zu meckern, wird ein gemeinsamer Lauf nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Aber seien Sie nicht enttäuscht - Laufen kann tatsächlich eine Möglichkeit sein, neue Freunde zu finden. Bitten Sie einen Mitarbeiter, der regelmäßig zum Joggen fährt, oder treten Sie einem örtlichen Laufverein durch den Road Runners Club of America bei (besuchen Sie rrca.org für weitere Informationen), um ein Netzwerk von Stridern zu treffen, die Sie weiterbringen. "Sie wollen eine gewinnende Balance zwischen Inspiration, Verantwortlichkeit, Motivation, harter Arbeit und hoffentlich auch ein paar guten Lachern und Erinnerungen finden", sagt Benadum.

Haben Sie nicht den richtigen Zeitplan für eine Gruppe? Benadum schlägt vor, sich in einer dieser Websites nach einem Partner umzusehen:

"Feedback zu erhalten ist ein großer Treibstoff für das Laufen, auch wenn Sie keinen Partner haben", sagt Benadum. "Postings laufen auf sozialen Seiten wie Daily Mile und sogar Facebook bietet die Möglichkeit, immer Feedback von anderen Läufern zu bekommen."

Ursprünglich veröffentlicht auf HealthRecipesEasy.com, Juni 2012.

Related Links