Verabschieden Sie sich von den Liebesgriffen mit diesem schnellen Training

Liebesgriffe sind ein kniffliger Bereich zum Zielen; Manchmal fühlt es sich so an, als würden sie ihr Liebesleben festhalten, egal wie sehr Sie den Rest Ihres Körpers straffen. Jeanette Jenkins, Promi-Trainerin der, sagt das Geheimnis - anders als gute Ernährung - ist, eine Kombination von Bewegungen, die Ihren Kern () stärken, anstatt nur für die klassischen Crunches gehen. Das ist genau das, was diese Routine macht, indem sie eine Reihe von Bewegungen mit Drehungen, Knirschen und Planken für eine ernsthafte Fettspritze aneinanderreiht. Nach dem Durchlaufen von drei Sätzen jeder Bewegung fühlen sich deine Bauchmuskeln und Bauchmuskeln an, als ob sie brennen würden. Achte darauf, deinen Körperkern die ganze Zeit zu beschäftigen, um diese Ergebnisse zu maximieren.

Auf Wiedersehen Love Handles Workout

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Übung wie beschrieben durch, und wiederholen Sie das gesamte Training 2 bis 3 Mal. Sie benötigen eine Reihe von mittelschweren Hanteln. Sehen Sie sich das obige Video an, um zu sehen, wie Jeanette jede Bewegung demonstriert.

Stehender schräger Knick

A. Beginnen Sie am linken Bein zu stehen, wobei das rechte Bein zur Seite zeigt und der rechte Arm über dem Kopf.
B. Krachen Sie den rechten Ellenbogen zum rechten Knie. Zurück zum Anfang.

Wiederholen Sie 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

Langer Arm Langer Arm Reichweite

A. Stellen Sie sich auf das linke Bein, das Knie ist leicht gebeugt, das rechte Bein ist zur Seite gerichtet . Legen Sie Ihre linke Hand auf die Hüfte, den rechten Arm über den Kopf.
B. Heben Sie das rechte Bein und den unteren rechten Arm an, um sich in Hüfthöhe zu treffen. Zurück zum Anfang.

25 Wiederholungen auf jeder Seite machen.

Seitenbiegung

A. Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, halten Sie die Hanteln in der rechten Hand.
B. Halten Kern fest, beugen an der rechten Hüfte und erreichen die rechte Hand in Richtung Boden. Zurück zum Anfang.

15 bis 25 Wiederholungen auf jeder Seite machen.

Seitliche Reichweite

A. Rechts auf dem Boden liegen, rechter Arm über Kopf.
B. Heben Sie das linke Bein ca. 1 bis 2 Fuß an.
C. Heben Sie das rechte Bein nach links, heben Sie die Schultern vom Boden ab und erreichen Sie den linken Arm in Richtung Füße. Zurück zum Anfang.

Machen Sie 15 bis 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

Seitenplanke Hip Dip

A. Beginnen Sie in einer rechten Unterarmplanke mit linkem Arm an der Hüfte.
B. Untere rechte Hüfte zu Boden. Zurück zum Anfang.

10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite machen.

Seitenplanke und Seitenbiegung

A. Start in einer rechten Planke mit linkem Fuß vor dem rechten und linken Arm bis nach sky.
B. Beim Heben der Hüfte den linken Arm über den Kopf bringen.
C. Hüften absenken und den linken Arm zum Himmel bringen.
D. Heben und mit den Hüften nach Boden, fädle den rechten Arm nach links, um dich zu erreichen. Zurück zum Anfang.

Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Unterkiefer Plank Hip Dip

A. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke.
B. Drehen Sie den Kern nach unten links Hüfte, um den Boden zu berühren.
C. Zurück zur Unterarmplanke.
D. Den Kern bis zur unteren rechten Hüfte drehen, um den Boden zu klopfen. Zurück zum Anfang.

Müssen 16 Wiederholungen (Berühren jeder Hüfte mit dem Boden als 1 Wiederholung).

Knie bis Ellbogen

A. Beginnen Sie mit einer vollen Planke.
B. Das rechte Knie zum rechten Ellenbogen bringen.
C. Zurück zur vollen Planke.
D. Das linke Knie zum linken Ellenbogen bringen. Zurück zum Anfang.

Wiederhole 16 Wiederholungen auf jeder Seite, abwechselnd auf beiden Seiten.

Lateralflexion

A. Beginne mit gebeugten Knien, rechtem Arm hinter dem Kopf und links auf dem Boden zu liegen Arm bis zu den Füßen reichen.
B. Auf der linken Seite krümmen, um die linke Hand näher zum linken Fuß zu bringen.
C. Zurück zum Anfang.

25 Wiederholungen ausführen, dann die Hände wechseln und wiederholen auf der rechten Seite.

Fahrrad Crunch

A. Beginnen Sie in einer Tischknirschen Position.
B. Drehen Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie, während Sie das rechte Bein verlängern
C. Drehen, um den rechten Ellenbogen zum linken Knie zu bringen, während das linke Bein verlängert wird.

25 Wiederholungen abwechselnd auf beiden Seiten machen.