Sanya Richards-Ross 'Geheimnisse des Trainings, motiviert bleiben und das Gleichgewicht des Lebens finden

Beine wie whoa! Krafttraining ist ein Muss für die schnellste Frau auf dem Planeten. (Foto mit freundlicher Genehmigung von Sanya Richards-Ross)

Verfasst von Alena Hall, Redaktion Praktikant

Das bevorstehende Winterwetter kann selbst die enthusiastischsten Läufer davon abhalten, ihren Weg zu finden - und das gilt auch für die vierfachen Goldmedaillengewinner . Der in Jamaika geborene Sprint-Superstar weiß ein oder zwei Dinge über die Hingabe, die es braucht, um jeden Tag aufzustehen und zu verschwinden. Ein Sprinter im Herzen, Richards-Ross muss sich während des Vorsaison-Trainings, das typischerweise mit kühleren Monaten zusammenfällt, lange Läufe durchsetzen.

"Nachdem meine Saison vorbei ist, nehme ich normalerweise 6-8 Wochen vor uns fange wieder mit dem Training an, und das ist immer mein unbeliebtester Teil des Trainings ", sagt sie. "Es sind lange Läufe; Es ist eine Menge Wiederholungen und geringes Gewicht im Kraftraum. Ich bereite mich wirklich darauf vor, das Training auf das nächste Level zu bringen. Sobald mein Training dahin geht, wo ich auf der Strecke bin, wiederhole 200s, 300s und 450s, ist das der Teil, den ich mag, weil mein Körper sich einfach großartig anfühlt. "Richards-Ross nimmt einen umfassenden Ansatz zum Training und integriert Gewichtheben und das Entscheidende Vorteile von Stärke und Flexibilität, weshalb sie in ihrem Cardio-basierten Sport so mächtig ist. Und wenn es darauf ankommt, sind ihre Lieblings-Workouts diejenigen, die sich darauf konzentrieren, diesen unglaublichen Muskel aufzubauen! "Ich liebe es, wenn wir olympische Übungen wie Power Snatching, Power Cleans und Squatting machen. Ich liebe diese kraftvollen Bewegungen im Fitnessstudio und ich liebe es, mich selbst wirklich zu drücken. Es ist so körperreich und explosiv, und es entspricht der Strecke so gut ", sagt sie.

Die meisten Sprinter sind dafür bekannt, heißes, trockenes Wetter zu bevorzugen, also werden die kommenden Monate Richards-Ross zwingen, ihr Motivationsmantra zu schreiben zu einem guten Zweck. Wann immer ihre Trainingstage weniger als aufregend sind oder sie sich einfach nicht hundertprozentig fühlt, "ich weigere mich zu verlieren" ist die Denkweise, die sie durchhält. Ganz zu schweigen davon, dass sie wirklich bündelt, Power-Songs einspielt und alles versucht, um die kalten Bedingungen zu vergessen. Falls Sie sich fragen, welche Musik sie inspiriert (wir waren definitiv!), Schaltet sie je nach Stimmung zwischen Jay Z, Drake, Yolanda Adams, Donnie McClurkin und Bob Marley um.

Ihr 400 Meter Solo- und Staffelleistungen haben Richards-Ross den Ruf der schnellsten Frau auf dem Planeten eingebracht, aber ihr Talent erstreckt sich über die Strecke und in die akademische Umgebung. "Mein Vater hat mich immer ermutigt, nicht eindimensional zu sein. Obwohl ich auf der Strecke enormen Erfolg hatte und wirklich gut lief, forderte er mich immer heraus, in der Schule zu lesen und zu arbeiten, weil ich hoffte, dass ich es schaffte Die Olympischen Spiele und eine der besten der Welt, ich wollte nicht alle meine Eier in diesen Korb legen ", sagt sie. Diese Denkweise half ihr nicht nur, eine gradlinige Studentin zu werden, sondern sie auch dazu zu bringen, noch härter zu arbeiten, wenn es Zeit zum Laufen war. "Als ich meine Hausaufgaben und das Training hatte und ich viel auf dem Teller hatte, war es einfacher alles zu erledigen. Wenn ich nur eine Sache zu tun hatte, würde ich es aufschieben. Ich habe mich immer so erfüllt gefühlt, als ich all diese Aufgaben erfüllen konnte. "

Wenn es darum geht, sich zu erholen und sich von ihrem strapaziösen Trainingsplan zu erholen, geht es Richards-Ross vor allem um die proteinreiche Ernährung. Sie greift nach einer harten Kraftraumsitzung nach Protein-Shakes, gegrilltem Hähnchen vor einem Treffen und Eiweiß mit Früchten und geräuchertem Lachs zum Frühstück an jedem Tag der Woche. "Ich säfte hauptsächlich mein Gemüse, weil ich nicht wirklich ein großer Fan von ihnen bin - ich weiß, dass das für einen Athleten schrecklich ist - aber es gibt ein paar, die ich mag, und der Rest von ihnen ich saft nur und klopfe sie aus", sagt sie. Und sogar die Spitzenathleten der Welt haben Schuldgefühle. "Meine sind die lila Tasche von Skittles und Rum Rosineneis. Stell sie nicht vor einem Rennen vor mich, denn ich werde sie essen! "Am Ende des Tages, so Richards-Ross, ist es am wichtigsten, sich für eine Aktivität zu entscheiden, die du genießt. "Viele Leute gehen ins Fitnessstudio und beißen mehr ab, als sie kauen können, und werden einfach total abgestellt. Beginnen Sie auf einem Niveau, das für Sie angenehm ist; mach etwas, das Spaß macht, ob es Zumba oder Radfahren ist ", schlägt sie vor. "Es gibt so viele Dinge, die man tun kann, um aktiv und gesund zu sein, was nicht bedeutet, dass man 100 Pfund heben oder eine Stunde auf dem Laufband laufen muss."

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