Quiz: Was ist Ihre Fitnessmotivation?

1. Sie haben trainiert ...

A. Nur weil deine Schwägerin mit Herzkrankheit diagnostiziert wurde - mit 40. Das ist viel zu nah an deinem Alter!

B. Regelmäßig, seit Sie die beliebte Bootcamp-Klasse Ihres Fitnessstudios ausprobiert haben.

C. Wie verrückt vor der Badesaison, zeitweise den Rest des Jahres.

D. Für immer. Bewegung war schon immer ein Teil deines Lebens.

2. Welche Situation beschreibt das optimale Training am besten?

A. Eine Sitzung auf dem Ellipsentrainer oder Laufband, während der Sie Ihre Herzfrequenz, zurückgelegte Kilometer und verbrauchte Kalorien überwachen.

B. An einem Samstagmorgen Fußball spielen oder mit einem Freund spazieren gehen.

C. Allein in deinem Wohnzimmer, mach eine Body-Sculpting-DVD.

D. Kickboxing-Klasse, um Stress und Anspannung zu lösen.

3. Aufwärmen für deine Routine, du ...

A. Werfen Sie einen Blick auf den Pilates-Kurs im Fitnessstudio. Sie haben gehört, dass die Kräftigung des Rumpfes Ihrem Rücken helfen kann.

B. Chatte mit deinem laufenden Freund.

C. Stellen Sie sich mit getönten Armen vor. Sie beschließen, später freie Gewichte zu machen.

D. Tief einatmen. Sie möchten das Geräusch in Ihrem Kopf vor dem Training abschalten.

4. Du würdest deine Trainingskleidung als ...

A beschreiben. Ziemlich neu. Sie haben sich gerade dazu verpflichtet, regelmäßig Sport zu treiben.

B. Eine breite Sammlung von T-Shirts von den wohltätigen 5Ks und 10Ks, die du gemacht hast.

C. Meistens bequeme Sachen für Solo-Workouts, mit ein paar schmeichelhaften Stücken.

D. Eine komplette Garderobe - Laufbekleidung, Yogahosen, Caprihosen, technische Tanks, Sie nennen es.

5. Was liebst du am meisten an Bewegung?

A. Es wird getan, weil Ihr Arzt eine tägliche Behandlung empfohlen hat, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

B. Das gutmütige Geplänkel mit anderen Schwitzen in einem Sportunterricht.

C. So passt deine Skinny Jeans. Schau, kein Muffin oben!

D. Der intensive Rush, den du durch das Schnaufen und Puffen bekommst.

Ergebnisse

Meistens A

Motivationstaste: Deine Gesundheit

Dies ist laut einer Studie von Schwangeren einer der stärksten Gründe, ein Trainingsprogramm zu beginnen Frauen von der Western University in Ontario. Aber hier ist der Haken: Sie müssen trainieren, und nicht nur tun, weil Ihr Arzt es Ihnen sagt. "Wenn Bewegung nicht etwas ist, was Sie frei wählen, kann Ihre Motivation nicht anhalten", sagt Marcus Kilpatrick, PhD, Dozent für Sportwissenschaft an der Universität von Südflorida.

Ihr Stick-to-it-Plan

Verbessere dein Ziel. Die Chancen stehen gut, du musst deine Gesundheit verbessern. Aber anstatt ein Ziel von "Ich werde 20 Pfund fallen lassen" zu setzen, mache ich es "Ich werde vier Mal pro Woche trainieren", was dich auf den Weg zum Wohlbefinden bringt, indem es deinen Cholesterinspiegel und Blutdruck senkt und dich stärker und entspannter macht , sagt Kendrin Sonneville, RD, eine Ernährungsberaterin in Boston.

Schedule it. Sie planen, eine Fahrradfahrt nach der Arbeit dreimal diese Woche zu nehmen. Großartig, aber Sie müssen noch konkreter darüber sein, sagt Anca Gaston, PhD, eine Sportpsychologin an der Western University. Schreiben Sie einen wöchentlichen Zeitplan auf, der aufführt, wofür jede Trainingseinheit bestehen wird, wann und wo und für wie lange und mit wem. "Zeitmangel ist eine große Trainingsbarriere", sagt Gaston. "Man braucht Übung, um während der Woche Perioden zu finden, in denen man trainieren kann; wenn man es aufschreibt, kann es für dich automatischer werden."

Get pumped. Wenn du gerne mehr trainieren möchtest, sei dein eigener Trainer, sagt JoAnn Dahlkoetter, PhD, Sportpsychologe und Autor von Your Performing Edge . Ein guter Trainer würde dich nicht selbst in den Müll treiben lassen, also tausche negatives Denken wie Ich bin so langsam, was nützt es? für Jeder Schritt macht mein Herz stärker, meine Lungen klarer , und meine Knochen stärker.

Meistens B's

Motivationsknopf: Freunde finden

Sie erhalten einen Energieschub von der Verbindung, die Sie mit anderen Menschen in Ihrer Zumba-Klasse haben. "In unseren Studien, wenn sesshafte Menschen an einem gruppenbasierten Übungsprogramm teilnehmen, bleiben sie typischerweise länger dabei als alleine." Sagt Timothy Church, MD, PhD, Professor am Pennington Biomedical Research Center. Der Nachteil ist, dass wenn du deine Trainingskameraden verlässt, du auch Interesse verlieren kannst.

Dein Stick-to-it-Plan

Werde sportlicher. Tritt einem Team bei. Menschen, die Sport treiben, haben mehr Spaß und halten es wahrscheinlich weiter aufrecht als diejenigen, die Einzeltraining machen, so die Forschung im Journal of American College Health .

Tritt dem Club bei. Um die Camara-Derie zu bekommen, die Sie sehnen, schauen Sie sich die lokalen Lauf-, Wander- und Fahrradclubs an. Neben der Sozialisierung wirst du deine Leistung wahrscheinlich noch steigern, wenn du anfängst, deine Geschwindigkeit und Distanz mit denen anderer Mitglieder zu vergleichen.

Nutze dein soziales Netzwerk. Freunde sind die besten Cheerleader, also tweet, text oder senden Sie Ihre letzten Kilometerleistungen per E-Mail an Ihre Freunde. Wenn sie ihre Gratulation zurückzögern, werden Sie eine Menge Inspiration bekommen und sind begeistert, weiterzumachen.

Meistens C

Motivationsknopf: Ihr Badeanzug

Nennen Sie es oberflächlich, aber das Streben nach einem schlanken Körper wird bringen Sie ins Fitnessstudio. Nach der Gesundheit ist das Aussehen der häufigste Grund, warum Frauen sagen, dass sie trainieren, laut einer Umfrage der Universität von Kentucky. Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Konzentration auf das Endspiel, und nicht auf den Prozess, Sie kosten kann. Wenn die Strandsaison zu Ende ist, verlierst du vielleicht das Interesse an der Arbeit, die nötig ist, um schlank zu bleiben.

Dein Stick-zu-It-Plan

Erhöhe ein wenig. "Menschen, die gut aussehen wollen für ein bestimmtes Ereignis, wie eine Wiedervereinigung, vielleicht bereit sein, härter und Diät zu üben, weil sie denken, dass es ihnen helfen wird, schneller ihre Ziele zu erreichen ", sagt Kilpatrick. "Aber wir haben festgestellt, dass für viele Menschen kontinuierliches Training mit hoher Intensität sie davon abhalten kann, es weiterhin zu tun." Es ist effektiver, mehrere Male in der Woche zu joggen, wenn Sie heute für 15 Minuten wie verrückt rennen, damit Sie morgen Ihr Training abbrechen.

Krafttraining. Für die besten Ergebnisse fügen Sie eine Körper- Bildhauerkurs, Pilates oder jede Art von Widerstand arbeiten an Ihrem Regime. "Wenn Sie übermäßig kardiotrainieren, fängt Ihr Körper an, Muskeln statt Fett zu verbrennen", sagt Greg Joujon-Roche, ein Personal Trainer und der Gründer von Holistic Fitness in Los Angeles. Krafttraining tont Muskeln und trimmt flab.

Bild perfekt. Erfolgreiche Athleten sehen sich vor, wenn sie dienen, die Ziellinie überqueren oder ein Tor schießen. "Wenn man sich eine Leistung vorstellt, macht man ein mentales Training, das neuromuskuläre Verbindungen zwischen Gehirn und Muskeln schafft", sagt Dahlkoetter. Diese Technik hilft Ihnen zu erkennen, wie großartig Ihr Körper ist. Ja, es ist cool, eine gesunde Größe 6 zu haben, aber es ist noch cooler, dass die Muskeln, die dich zu einer 6 machen, sich so schön bewegen können.

Meistens D

Motivationsknopf: Der mentale Rausch bekommst du

um Stress zu bekämpfen, Frustrationen zu lindern und Wohlfühl-Endorphine zu stärken. Sie gehören zu den Glücklichen: Intrinsische Motivation - Antrieb, der von innen kommt - führt eher zu langfristigen Verhaltensänderungen, sagt Gaston. Das einzige Problem ist, dass Sie vielleicht so verliebt sind, wie Sie sich körperlich mental fühlen, dass Sie das, was es Ihnen körperlich antut, ignorieren und Sie dadurch in Gefahr bringen, verletzt zu werden.

Ihr Stick-to-it-Plan

Nehmen Sie a Auszeit. Achten Sie darauf, mindestens einen freien Tag pro Woche einzuplanen, um Ihren Körper ausruhen zu lassen. Und achte darauf, dass du abwechselnd aktiv bist - einen Tag laufen, Pilates den nächsten - damit du von Kopf bis Fuß stark bleibst.

Probiere neue Dinge aus. Selbst die leidenschaftlichsten Trainierenden können sich von Monotonie am Fahrrad langweilen; Mittwochs, lauf; Freitags, Yoga. Also verzweifle. Nehmen Sie Unterricht, um eine neue Sportart wie Tennis zu erlernen. Oder versuchen Sie abenteuerliche Aktivitäten wie Klettern oder Kajakfahren.

Erholung von einer Beule. Ob es ein kalter Arbeitsende oder Ihre Flitterwochen ist, nach einer Pause wieder auf den Übungswagen zu kommen, kann schwierig sein. Nimm es wieder auf, ohne dich um deine Leistung zu kümmern. Anstatt zu überdenken, wie Ihr Rücken aussehen wird, tun Sie es einfach und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut es sich anfühlt.