Party-Proof Ihre Diät

Party Strategien

Sie haben zu viel Eierlikör bei der Büro-Party getrunken.

Machen Sie den Schaden rückgängig. Sie können Ihre Schuld geben böser Kater und pochende Kopfschmerzen bei Dehydration und den Toxinen, die dein Körper freisetzen musste, um den ganzen Alkohol zu verstoffwechseln. "Alkohol erhöht auch die Sekretion von Säure im Magen und reizt die Magenschleimhaut", sagt Robert Swift, MD, PhD, stellvertretender Direktor des Brown University Center für Alkohol-und Suchtstudien in Providence. Entlasten Sie Ihr Elend, indem Sie ein Stück Toast mit Honig essen. Fettige Speisen, wie Spiegeleier und Würstchen, werden nur Ihr gereiztes Verdauungssystem überfordern und dazu führen, dass es mehr Säure herauspumpt, sagt Dr. Swift. Honig ist eine ausgezeichnete Quelle für Fruktose, ein Zucker, der laut Forschungsergebnissen Ihrem Körper helfen kann, die Giftstoffe schneller loszuwerden. In einer Studie in der Zeitschrift Kopfschmerz wurde festgestellt, dass er Schmerzen schneller und besser lindert als Paracetamol.

Bleibt auf Kurs. Kalorien überlisten (Eierlikör Packt mehr als 200 eine Tasse) und Kater bei zukünftigen Festen, bestellt ein Mixgetränk, wie Wodka und Club Soda; Es ist kalorienarm (ca. 100), leicht zu verdünnen (nur Soda hinzufügen), und weniger wahrscheinlich, um eine humongous Kater zu verursachen. "Je dunkler der Alkohol, desto schlimmer wird es am nächsten Tag", sagt Dr. Swift. Das liegt daran, dass dunkle Liköre mehr Kongenere enthalten, Chemikalien, die während des Fermentationsprozesses entstehen und für viele Katersymptome verantwortlich sind. Vermeiden Sie auch Schraubenzieher, Wodka und Cranberry-Saft und andere Getränke mit Früchten, sagt Heather Bauer, RD, Co-Autor von The Wall Street Diet . Der Zucker in diesen Cocktails wird Sie mehr von den süßen Sachen verlangen lassen, Pekannusskuchen, Pfefferminzrinde, Weihnachtskekse machen, Sie nennen es, unwiderstehlich.

Sie gingen in der letzten Nacht des Feiertagsessens über Bord.

Machen Sie den Schaden rückgängig. Auch wenn du genug gegessen hast, um den Weihnachtsmann zu füttern, Mrs. Claus und all die Rentiere, hungere nicht daran, es wieder gut zu machen. "Deprivation wird dich dazu bringen, wieder zu viel zu essen", sagt Patricia Bannan, RD, Ernährungsberaterin in Los Angeles und Autorin von Eat Right When Time Tight . Essen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück (probieren Sie eine Schüssel Kleie-Müsli mit einer Handvoll Rosinen), trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie, um die Dinge in Bewegung zu setzen. Munch auf Lebensmitteln, die reich an H2O (Gurken, Sellerie und Melone) und Kalium (Bananen, Aprikosen und Kürbis) sind, um überschüssiges Wasser aus Ihren Zellen zu spülen und Blähungen zu reduzieren, schlägt Bannan vor. Hände weg von Super-Lebensmittel wie Essiggurken, Oliven, Wurstwaren, und die meisten gefrorenen Mahlzeiten, sowie kohlensäurehaltige Getränke.

Bleiben Sie den Kurs. Wenn Sie bei einem Freund oder einem Verwandten essen, bringen Sie ein gesundes Gericht, das man schuldfrei graben kann. Dann wählen Sie Süßkartoffeln über mit Soße püriert und Brokkoli über grüne Bohnenauflauf. Überspringe die Brötchen, auch wenn es Vollkorn ist; Wahrscheinlich hast du schon genug Kohlenhydrate. Helfen Sie sich selbst zu einer doppelten Portion Salat, um sich zu füllen, ohne sie auszufüllen, und sagen Sie einfach nein, wenn Tante Edna darauf besteht, dass Sie noch einen Löffel voll ihrer Füllung haben (Dies ist die Jahreszeit für Nahrungsmittelschieber!). Ein wenig Humor wird den Vorteil verlieren, also sagen Sie: "Ihre Füllung ist so gut, aber wenn ich noch einen Bissen esse, werde ich mehr ausgestopft als dieser Vogel!" Wenn Sie Hostessen spielen, sollten Sie leichtere Gerichte zubereiten (machen Sie Ihren grünen Bohneneintopf mit frischen Bohnen und sautierten Zwiebeln statt Pilzsuppe und gebratenen Zwiebeln). Und da die Reste des türkischen Tages noch köstlicher und leichter zu übertreiben sind, schicken Sie die Gäste mit Hundetaschen nach Hause.

Bleiben Sie fit in stressigen Zeiten

Sie waren seit mehr als zwei Wochen nicht im Fitnessstudio.

Mach den Schaden rückgängig. Du denkst nur, dass deine Pause dich in die Zuckerpralle Fee verwandelt hat. "Es dauert mindestens drei Wochen, um aerobe Kondition und Muskelkraft zu verlieren", sagt Sportphysiologen und Personal Trainer Alice Burron, eine Sprecherin des American Council on Exercise. Sobald Sie mit dem Training beginnen, sind Sie in kürzester Zeit wieder fit. Die wahre Herausforderung besteht darin, den Kopf zurück in das Spiel zu bekommen. Versuchen Sie diese Tricks von FITNESS-Lesern: "Denken Sie voraus, wie energiegeladen und vollendet Sie sich nach dem Sport fühlen werden", sagt Lani Muelrath, Fitnesstrainerin in Magalia, Kalifornien. Oder melden Sie sich für eine Zumba-Sitzung oder einen laufenden Club an, schlägt Pearl McGregor vor, einen Atemtherapeuten in McKinney, Texas. "Wenn du dich für eine Klasse anmeldest und dafür bezahlst, musst du gehen!" Sie sagt. Fühle es immer noch nicht? "Ein süßes neues Trainingsoutfit ist ein sofortiger Motivator", sagt Brandi White, ein Ballettlehrer in Phoenix.

Bleib am Kurs. Mach jeden Tag ein paar Schritte. "Sogar ein 20-minütiger Spaziergang wird Sie in der Übungsgewohnheit halten", sagt die klinische Psychologin Judith Beck, PhD, Autorin von The Beck Diet Solution , und die Chancen stehen gut, dass Sie sich inspirieren lassen, weiterzumachen. Keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Gestalten Sie sich in Ihrem Wohnzimmer mit einem Gymnastikball, 5-Pfund-Gewichten und einem Widerstandsband. Burron empfiehlt Bewegungen, die auf mehrere Muskelgruppen zielen. Oder schleichen Sie sich in Ihre Urlaubstage ein, sagt Heather Chambliss, PhD, Professorin für Bewegungsverhalten an der Universität von Memphis. Wenn man das Einkaufszentrum zwei Stunden lang kocht, werden etwa 350 Kalorien gesprengt; Wenn du dich wirklich bewegst, ist es eine Stunde lang, eine Leiter hoch und runter zu klettern, um Lichter anzuheben. Das ist vergleichbar mit einem leichten Training.

Du hast Lange arbeiten, um für Ferien Urlaub vorzubereiten, so ist das Abendessen immer Lieferung.

Machen Sie den Schaden rückgängig. Heute ist der Tag, an dem Sie anfangen, schlauer zu arbeiten, damit Sie rechtzeitig nach Hause kommen, um eine gesunde Mahlzeit zu kochen. Gehen Sie früh ins Büro (zusätzliche Stunden am Morgen, wenn Sie frisch sind, sind produktiver) und skizzieren Sie Ihre Aufgaben. Wenn möglich, delegieren Sie Projekte, die Zeit für sich beanspruchen, die von anderen leicht erledigt werden können, und vermeiden Sie Multitasking. Als Probanden in einer Studie von der Universität von Michigan in Ann Arbor versuchten, zwischen zwei Aufgaben zu wechseln, sank ihre Produktivität um 50 Prozent oder mehr. Teilen Sie Ihren Mitarbeitern mit dringenden Anliegen mit, dass Sie E-Mail-Benachrichtigungen abschalten und Ihren Posteingang nur dreimal am Tag überprüfen können. "Dieses scheinbar harmlose Ding oder pop-up Instant-Nachricht verursacht tatsächlich eine große Störung", bemerkt Beck.

Bleiben Sie den Kurs. Wenn Sie Überstunden trotz Ihrer neuen und verbesserten Gewohnheiten protokollieren, verbringen Sie einige Zeit in der Küche am Wochenende. Am Sonntag ein vegetarisches Chili aufpeppen oder braten und kühl stellen. Oder füllen Sie Zutaten für ein kurzes Abendessen nach der Arbeit: natriumarme Suppen, mikrowellengeeigneter brauner Reis, gefrorenes Gemüse, Grillhähnchen und geschälte Garnelen. Wenn Sie Lieferung durchführen müssen, sind kitschig und cremig nicht die einzigen Adjektive, die auf dem Menü zu vermeiden sind. Achte auch auf knusprige (Übersetzung: frittiert), sagt Bannan, und bestelle die Soße an der Seite, damit du sparsam damit umgehen kannst. Anstatt zu bestellen, halten Sie auf dem Weg nach Hause an, um einen Burger aus einem Restaurant (mit Zwiebeln und Champignons belegt und ohne Brötchen, wiegt etwa 300 Kalorien) oder einen fertigen Salat aus dem Supermarkt (benutzen Sie einfach Ihre eigenes kalorienarmes Dressing.

Du bist bis in die frühen Morgenstunden geblieben. Dein kleiner Helfer? Ein kolossaler Mokka mit Schlagsahne.

Den Schaden rückgängig machen. "Urlaubsaktivitäten führen zu erheblichen Schlafverlusten, die Menschen zu Koffein und Zucker treiben", sagt Dr. James Maas, Co-Autor von Sleep für Erfolg! Das Fehlen von Zzz löst auch einen Rückgang von Leptin aus (das Hormon, das deinem Gehirn sagt, "Ich bin voll") und ein Anstieg von Ghrelin (derjenige, der schreit: "Ich verhungere!"). Bleiben Sie wachsam, ohne Ihre Diät zu zerstören, indem Sie einen 12-Unzen Skim Latte bestellen (100 Kalorien im Vergleich zu 450 in einem massiven Mokka), aber schlagen Sie das Café vor dem Nachmittag oder Ihr Schlaf könnte leiden. Essen Sie für die ganztägige Energie, indem Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit kombinieren: ein vegetarisches Omelett und ein kleines Kleie-Muffin zum Frühstück, gegrilltes Hühnchen auf Vollkornbrot zum Mittagessen, Vollkornnudeln mit gebackenem Fisch zum Abendessen und viele Produkte den ganzen Tag. "Gesunde Kohlenhydrate geben Ihnen länger anhaltende Energie als einfacher Zucker aus Kuchen und Süßigkeiten", sagt Bannan.

Bleiben Sie auf Kurs. Mehr Schlaf ist leichter gesagt als getan; Glücklicherweise beeinflusst Qualität, nicht nur Quantität, wie ausgeruht Sie sich fühlen. Ein kleiner Snack auf Kohlenhydratbasis, wie eine Banane, eine Stunde vor dem Schlafengehen wird die Freisetzung von Tryptophan im Körper beschleunigen, was die Produktion von snooze-induziertem Serotonin beschleunigt, sagt Maas. Schalten Sie Fernseher und Computer 30 Minuten vor dem Einschalten aus. Licht, selbst das von einem flackernden Bildschirm, kann Ihre Körperuhr stören, ebenso wie ein warmer Raum. Die magische Zahl? Siebenundsechzig Grad. Wenn Sie tagsüber immer noch müde sind, probieren Sie diese kalorienfreien Muntermacher: Machen Sie einen schnellen Lauf oder knallen Sie ein Stück zuckerfreien Kaugummi auf. Kauen funktioniert die Gesichtsmuskeln, die den Blutfluss zu Ihrem Kopf erhöht und Sie wachsam hält. Sie werden sich erfrischt fühlen - und auf Touren kommen, um mehr Urlaubspartys mit der Energie und Willenskraft zu erreichen, die Sie bei Ihrer Diät einhalten müssen.

Healthy Holiday Eats

Sie wollen also essen, trinken und fröhlich sein, ohne ein Pfund zu verdienen? Benutze unsere Liste, um das Buffet zu erobern.

Getränke

Frech: 6 Unzen heißer Butter Rum: 130 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt)
Nett: 4,5 Unzen Champagner: 95 Kalorien , 0g Fett

Vorspeisen

Frech: 2 Unzen Cheddar: 229 Kalorien, 19 g Fett (12 g gesättigt)
Nizza: 1 Garnele Cocktail: 34 Kalorien, 0 g Fett

Seiten

Frech: 1 Kartoffel Latke: 207 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigt)
Nizza: 1/2 Tasse gerösteter Butternusskürbis: 41 Kalorien, 0 g Fett

Extras

Frech: 2 Teelöffel Butter: 72 Kalorien, 8 g Fett (5 g gesättigt)
Nizza: 2 Unzen Preiselbeersauce: 86 Kalorien, 0 g Fett

Hauptgerichte

Frech: 3 Unzen Schinken : 207 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigt)
Nizza: 3 Unzen weißes Putenfleisch: 164 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigt)

Desserts

Frech: 1 Stück Apfelkuchen: 411 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigt)
Nizza: 4 dunkle Schokolade getauchte Erdbeeren: 166 Kalorien, 9 g Fett (0 g gesättigt)

Ursprünglich im FITNESS Magazin veröffentlicht e, November / Dezember 2010.

Weitere Möglichkeiten, um die Feiertage einzuhalten