Mix It Up: Benutzung von Indoor Cardio Machines

Maschinen zum Ausprobieren

Stairclimber

Dank des Aufstiegs arbeitet dein Po härter als wenn du einfach auf ebenem Boden liegst. "Drücken Sie sich durch die Fußballen, und für eine zusätzliche Herausforderung, versuchen Sie, Ihre Hände von den Schienen zu halten", sagt Caitlin Drap, ein Personal Trainer bei Chelsea Piers in Stamford, Connecticut. Das Überspringen eines Schrittes kann deine Po-Straffung noch verstärken, aber opfere keine gute Form.

Verbrannte Kalorien: 576 pro Stunde

Elliptischer Trainer

Die Armhebel werden in deine Trainingsziele deiner Brust, deines Rückens, deiner Arme, und schrägen. "Halten Sie eine hohe Körperhaltung und halten Sie immer eine Biegung in Ihren Knien und Ellenbogen, um Verletzungen zu vermeiden", sagt Annette Comerchero, die Gründerin des ElliptiFit Studios in Los Angeles. Um die Verbrennung zu erhöhen, erhöhen Sie den Widerstand.

Verbrannte Kalorien: 512 pro Stunde

Ruderer

Jeder Schlag belebt Ihren Rücken, Bizeps und Ihre Bauchmuskeln, während Ihre Beine trainiert werden. "Denken Sie Push, nicht ziehen", sagt Josh Crosby, ein Mitentwickler der Indoor-Rudern Klasse ShockWave für Equinox Fitness-Studios. "Mehr als die Hälfte deiner Kraft kommt davon, mit deinen Beinen wegzustoßen." Versuchen Sie dies auf einem Ruderer: Alternative 200-Meter-Sprints mit 30 Schlägen pro Minute mit 200-Meter-Erholung bei 24 spm.

Kalorien verbrannt: 448 pro Stunde

Burn, Baby, Burn!

Probe einer der Hochintensive Sitzungen, die Annette Comercheros Gruppe elliptischer Klassen zu einem Hot-Ticket in Hollywood gemacht haben.

Minuten Rampe Widerstand Aktivität
0 bis 233Aufwärmen, mäßig treten mit Armhebeln.
2 bis 101010 bis 2090 Sekunden lang Sprint, Armhebel mit hohem Widerstand einstellen; niedrigerer Widerstand und erholen für 30 Sekunden. Repeat.
10 bis 1133Recover mit einem einfachen Tempo.
11 bis 15110Alternieren Sie den rechten Hebel für 1 Minute mit Drücken Sie den linken Hebel für 1 Minute. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Arme die meiste Arbeit machen, und nicht Ihre Beine.
15 bis 17110Drücken Sie die Armhebel mit beiden Händen.
17 bis 19110Ziehen Sie den rechten Hebel 1 Minute lang und dann den linken Hebel 1 Minute lang.
19 bis 2033Schnelles Zurückholen.
20 bis 2377Springe 45 Sekunden lang mit den Händen an den Hüften, halte möglichst gute Form (benutze Armhebel, um es einfacher zu machen); Erholung für 15 Sekunden. Repeat.
23 bis 2433Schnell zurückholen
24 bis 2817 bis 2010 bis 20Bergsprints: Schreite so schnell du kannst für 30 Sekunden und erhole dich dann für 30 Sekunden, beginnend mit Rampe bei 17; jede Minute, Rampe und Widerstand erhöhen, bis Sie 20 drücken.
28 bis 3011Abkühlung.

Ursprünglich im FITNESS Magazin, Januar 2014.