Ein Marathon-Trainingsplan für jede Ebene

Sie wissen, was Weg weniger einschüchternd ist, als einen Marathon zu laufen (naja, alles )? Running realistische Entfernungen regelmäßig, während Meilen schrittweise hinzufügen. Das ist genau das, was Debora Warner, Gründerin und Programmdirektorin des Mile High Run Clubs und des RRCA Certified Running Coaches im Hinterkopf hatte, als sie diese Marathon-Trainingspläne für jedes Könnensniveau entwickelte. Egal, ob Sie für Ihren ersten Marathon oder Ihren schnellsten Marathon trainieren, folgen Sie einem dieser Trainingspläne, um im Verlauf von 18 Wochen schrittweise zu gehen, Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern Chancen, tatsächlich dabei zu bleiben.

Während des gesamten Plans werden Sie im Konversationstempo (CP), Marathon-Zieltempo (MG) und einem aktiven Erholungs-Tempo (AR) laufen. Meistere die Crosstraining-Workouts (wie Laufen, Wandern, Treppensteigen und Laufen im tiefen Wasser) und die Bergarbeit, und die Startlinie wird plötzlich viel süßer aussehen. (Vergessen Sie nicht, diese zur Mischung hinzuzufügen.)

Bereit zum Laufen? Laden Sie hier Ihren persönlichen Plan herunter. Sie sind Anfänger, wenn Sie weniger als 18 Meilen pro Woche laufen und noch nie einen Marathon gelaufen sind. Du bist mittel- / fortgeschritten, wenn du mehr als dreimal pro Woche rennst und mindestens einen Marathon gelaufen bist. Auf deine Spur ...

Kein Trainingsplan ist ohne Krafttraining abgeschlossen. Meistere diese Bewegungen für einen stärkeren Schritt.