Verlieren Sie 10 Pfund Diätplan

Der gesündere Weg zur Diät

Wir haben ein einfaches Menü mit schnellen, energiereichen Gerichten zusammengestellt, um Ihnen zu helfen. Wählen Sie einfach aus den Mahlzeiten und Snacks auf diesen Seiten für insgesamt 1.500 Kalorien pro Tag. Kombiniere diesen Ernährungsplan mit unserem Training und du wirst in diesem Monat 10 Pfund abnehmen und dich nie hungrig fühlen.

Gesunde Mahlzeiten zum Mitnehmen

- Starbucks Huhn Santa Fe Panini (400 Kalorien)

- Quiznos Italiano Fladenbrot Sammie (390 Kalorien)

- Chick-fil-A Chargrilled Hühnchen-Sandwich und eine große Fruchtschale (400 Kalorien)

- PF Changs Ingwer Hühnchen mit Broccoli und einer Schüssel Wan-Tan-Suppe (365 Kalorien), oder gegrillter asiatischer Lachs mit braunem Reis und einer kleinen Bestellung von Knoblauch-Erbsenschnaps (409 Kalorien)

Gesunde Gerichte zum Mitnehmen

- Panera Bread Half Orchard Harvest Hähnchen-Salat mit einer Tasse Low-Fat vegetarische schwarze Bohnensuppe und ein 2-Unzen Französisch Baguette (530 Kalorien) oder halbe Tomate Mozzarella Hot Panini und halbe klassische Cafe-Salat (470 Kalorien)

- Moe's Southwest Grill Personal Trainersalat (ohne Tortilla-Schale) mit Südwest-Vinaigrette (475 Kalorien), oder ein Homewrecker Junior Steak Burrito (473 Kalorien)

- KFC gegrillte Hähnchenbrust, Kartoffelpüree mit Soße, grüne Bohnen und ein großes Maiskolben ( 490 Kalorien)

- Chili's Margarita Gegrilltes Hähnchen mit einem Haussalat mit fettfreiem Honig-Senf-Dressing (510 Kalorien) oder Guiltless Grill Classic Lendenstück mit einer Tasse Hühnchen und grüner Chilesuppe (460 Kalorien)

Gesunde Snacks

Jeder Snack ist etwa 150 Kalorien; essen zwei pro Tag.

Gnu Foods Erdnussbutter-Bar und eine gewürzte Selters

1 Skinny Kuh-Vanille mit Karamell-Eiscreme Cone

1 Tasse Apfelmus mit 2 Graham Cracker Hälften

1 Tasse Spicy Hot Low Natrium V8 mit 4 Selleriestangen in 1 Esslöffel Blauschimmelkäse-Dressing getunkt

1 kleine Mango, in Scheiben geschnitten und mit Cayenne und Limettensaft bestreut, und 2 Ingwerlippen

Heiße Schokolade, hergestellt mit 1 Packung fettfreier Heißschokoladenmischung, und 1 mittelgroße Birne

2 Esslöffel Guacamole mit 8 Vollkorn-Pitachips

Smoothie aus 2/3 fettreduziertem griechischem Joghurt mit 3/4 Tasse gefrorenen Erdbeeren und 1/3 Tasse Magermilch

3 / 4 Unzen Cheddar-Käse und ein kleiner Apfel

1 Kashi TLC Cherry dunkle Schokolade Chewy Müsliriegel und 1/2 Tasse Magermilch

1/2 Tasse gekochtes geschälten Edamame mit 1 Teelöffel Olivenöl und einem Streusel Meersalz

1 Unze Kettle Brand Baked Hickory Honig Barbecue-Chips und 1 Tasse Seltzer mit 2 Unzen Fruchtsaft

1 Unze Vollkorn Brezeln mit 2 Esslöffel Tzatziki

1 kleiner fettfreier Cappuccino mit zuckerfreiem Vanillesirup und 1/2 Hershey's Special Dark Schokoriegel