Achtsamkeit üben Ganzer Tag lang

Denise Crew

Achtsamkeit üben

Der Nutzen von Meditation - Gewahrsein und ein Gefühl der Ruhe - kann erreicht werden, indem man sich in etwas engagiert "Achtsamkeit" genannt. Achtsamkeit kann uns helfen, Geduld zu entwickeln, auf uns selbst und andere zu vertrauen und auf Offenheit. Hier sind 10 Möglichkeiten, achtsames Leben während des ganzen Tages zu praktizieren:

1. Mit deinem Kind. "Achte beim Baden deines Kindes darauf, ob du an andere Dinge denkst oder das Ritual sprichst kann für diese Erfahrung "auftauchen" ", schlägt Katherine Bonus vor, Gründerin des Zentrums für Achtsamkeit an der Universität von Wisconsin Hospital and Clinics. "Wenn Sie zulassen, dass Stress oder Ablenkungen die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Ihr Kind berühren und sprechen, können Sie eine ganz andere und unbeabsichtigte Erfahrung für sich und Ihr Kind haben."

Der Vorteil: Ein sicherer, befriedigender Erfahrung; Erstellen eines speziellen Gedächtnisses für Sie beide.

2. Mit einem Freund, Ehepartner oder Mitarbeiter. Wenn Sie sich wünschen, eine Konversation vorzeitig zu beenden, prüfen Sie, was es mit dem Austausch zu tun hat, der Sie verursacht weitergehen wollen. Sind Sie bestrebt, einen "besseren", aufregenderen Gesprächspartner zu finden? Denkst du an etwas anderes? Versuchen Sie stattdessen, vollständig zuzuhören und dann ehrlich auf das zu reagieren, was die andere Person sagt.

Der Vorteil: Besserer Zuhörer werden, sich selbst erkennen und Geduld aufbauen.

3. Mit ein Fremder. Werden Sie sich der Urteile bewusst, die Sie automatisch auf einer schwachen Grundlage bilden. "Wenn zum Beispiel die Person, die dir begegnet, für dich attraktiv ist, fängst du sofort an, ihm positive Eigenschaften zuzuweisen und eine mentale Geschichte über ihn zu erstellen?" fragt Bonus. Das Gegenteil kann auch wahr sein, wenn du jemanden triffst, zu dem du dich nicht hingezogen fühlst. Versuche, dir deiner Reaktionen bewusst zu sein.

Der Gewinn: Eine weniger wertende Denkweise. Wenn Sie Meinungen aussetzen, bevor Sie jemanden kennenlernen, sind Sie offen für die Gelegenheit, diese Person für das zu sehen, was sie wirklich ist.

4. Während des Trainings. Beachten Sie, wenn Ihre Atmung schwer wird wenn deine Temperatur steigt und wenn Müdigkeit oder Schmerz einsetzt.

Die Auszahlung: Je besser du auf körperliche Signale eingestellt bist, wenn du zusätzliche Anforderungen an deinen Körper stellst, desto vertrauter wirst du mit deinem Körper umgehen Grenzen; Wenn du deine physischen Grenzen kennst, kannst du sie respektieren und wenn du möchtest, drücke sie vorsichtig.

5. Bei der Arbeit. Stoppen Sie für eine Minute jede Stunde alles, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmen.

Die Auszahlung: Sie geben Ihrem Geist nicht nur die Möglichkeit, eine Pause einzulegen (genauso wie Sie sich nach einer Stunde Wanderung erholen würden), sondern Sie kehren erfrischt zu Ihrer Arbeit zurück. "Sich einer stressigen Situation zu entledigen und sich für einen Moment" zu sein "kann eine neue Perspektive eröffnen und eine Lösung hervorbringen", sagt Dan Howard, Spiritual Awareness Coordinator bei Canyon Ranch, einem Resort in Lenox, Massachusetts . "Es ist, als würde man versuchen, sich an den Namen von jemandem zu erinnern, nur um sich später daran zu erinnern, wenn wir nicht darüber nachdenken."

6. Während des Essens. Viele von uns essen unbewusst und schaufeln Essen in unseren Mund. schmeckt selten über den ersten Bissen hinaus. Stattdessen langsam essen, jeden Bissen schmecken, darüber nachdenken, wie das Essen auf den Tisch kommt, und zu schätzen wissen, wie es deinen Körper antreibt.

Der Gewinn: Je bewusster du darüber bist, wie und was du isst, desto gesünder dein Essen Entscheidungen werden und die entspanntere Mahlzeit wird sein.

7. In deiner Freizeit. Verbinde dich mit den zeitlosen Rhythmen der Natur. "Gartenarbeit, Biken durch den Park, Wandern - all diese Dinge bringen Sie in Einklang mit der natürlichen Umgebung", sagt Sally Helgesen, Autorin von In 24/7: Sechs Strategien zur Zähmung der neuen Arbeitswelt (Free Press, 2001).

Die Auszahlung: Das Ziel der Achtsamkeit ist es, vollständig präsent zu sein. Es ist einfacher, diesen Zustand zu erreichen, wenn Sie in einer natürlichen Umgebung sind. Wenn Sie im Freien sind, bringt Sie das Ticken der Uhr und das Klingeln des Telefons (schalten Sie Ihr Handy aus!) Weg - die Ablenkungen des modernen Lebens, die unsere Aufmerksamkeit zerstreuen. Und die Gelassenheit der Natur kann Ihnen helfen, Ihre innere Gelassenheit zu nutzen.

8. Wenn Sie eine negative Emotion oder körperlichen Schmerz empfinden. Wenn wir körperliche oder seelische Schmerzen empfinden, ist der Instinkt, uns so schnell wie möglich davon zu befreien, sei es durch Aspirin gegen Kopfschmerzen oder gegen Ärger . Wahre Achtsamkeit diskriminiert jedoch nicht - Sie wollen das "schlechte" Zeugs und das "gute" Zeug bewusst wahrnehmen und akzeptieren. Das nächste Mal, wenn du dich krank oder verärgert fühlst, erlaube dir, es vollständig zu fühlen und akzeptiere es als deinen gegenwärtigen mentalen oder physischen Zustand.

Der Vorteil: Es ist einfacher, etwas zu durcharbeiten, anstatt es zu ignorieren . Je bequemer man mit Angst wird, desto weniger Angst hat man zum Beispiel beim nächsten Auftauchen.

9. Beim Fernsehen. Viele von uns sehen sich gedankenlos an . Überprüfe deine körperliche und emotionale Reaktion, während du zusiehst: Macht dich ein Nachrichtenbericht nervös? Lässt dich ein lauter Werbespot zusammenzucken? Neigen Sie dazu, nur dann fernzusehen, wenn Sie müde oder depressiv sind?

Der Gewinn: Je bewusster Sie von Ihren Reaktionen auf das Fernsehen sind und wie Sie es "benutzen", desto bewusster können Sie wählen Programme zu sehen, die entspannend und erfreulich sind.

10. Jederzeit. "Übe die, Philosophie der Langsamkeit '", schlägt Helgesen vor. Wählen Sie zum Beispiel beim Kochen ein Rezept, das länger dauert, wie ein Eintopf.

Der Nutzen: Etwas zu tun, verringert langsam Ihren Stress, baut Geduld auf und hilft uns, Dinge zu schätzen, die nicht "sofort" bieten Befriedigung, "und führt oft zu besseren, befriedigenderen Ergebnissen.

In jedem Moment präsent zu sein fühlt sich kontraintuitiv an - wir sind so konditioniert, unsere Vergangenheit zu überprüfen und unsere Zukunft zu planen. Aber der Achtsamkeitsexperte Jon Kabat-Zinn schreibt: "Wenn du willst, dass die Zukunft anders wird, dann ist der einzige Ort, an dem du stehen und damit arbeiten kannst, hier und jetzt." Mit anderen Worten, das Bewusstsein für diesen Moment wird sich positiv auf den nächsten auswirken.