A Healthy You: Tipps für eine schlankere, Trimmer 2014

Zeit, um Ihre schlanken zu pumpen. Schwitz es aber nicht. Diese einfachen peasy Strategien werden Sie so schnell wie möglich in Ihre Skinny Jeans schlüpfen lassen. (Foto mit freundlicher Genehmigung von Laura Doss)

Geschrieben von Alena Hall, redaktionelle Praktikantin

Jetzt, da die kalorienreichen Urlaubsbroschüren vom Tisch liegen und wir wieder in unsere wöchentlichen Routinen kommen, können diese Neujahrsvorsätze offiziell werden Debüt! Von allen Zielen, die wir in Bezug auf Gesundheit und Wellness setzen, stehen wir immer an der Spitze. Lassen Sie uns also 2014 mit einer fundierten Ernährungsberatung, einer neuen Perspektive und einem Motivationsschub richtig liegen. Wir sprachen mit RD, einem Ernährungsberater, über ihre Top-Tipps, um Gewicht zu verlieren erreichbar, wartbar und jede Minute der harten Arbeit lohnt sich!

Denken Sie schlank und sauber für Ihre Fitness-Routine. Dieser Slogan hilft Marcus, ihren Kunden bei der Erreichung ihrer Ziele zu helfen. "Wenn Sie über einen Übungsplan für das Leben nachdenken, möchten Sie Ihren Körper mit den saubersten Arten von Nahrungsmitteln und Getränken füttern, die wenig Fett und viel Eiweiß enthalten", sagt sie. Schlankes Protein unterstützt die Muskeln, während der Körper seine Fettzellen abbaut und niedrig-stärkehaltiges Gemüse mit vielen Vitaminen und Mineralien unterstützt die Arbeit dieser mageren Proteine. Bald wirst du deinen Körper in eine schlanke, fette Maschine verwandeln!

Erstelle eine Kombination. Die meisten Menschen, die ihre Fitnessziele erreichen, verwenden eine Kombination von Methoden, um dorthin zu gelangen. Eine gesunde Ernährung, die auf Ihren Lebensstil zugeschnitten ist, ein maßgeschneiderter Trainingsplan und eine Verhaltenskomponente, wie zum Beispiel ein Lebensmitteljournal oder eine Online-Diät-Community, schaffen eine dreifache Bedrohung gegen Fett. "Die erfolgreichsten Menschen verwenden mindestens drei Methoden", sagt Marcus.

Vergessen Sie nicht über Ballaststoffe. Es ist wichtig für das Gefühl der Fülle und Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems. Plus, sagt Marcus, dass es Ihren täglichen Gesamtkalorienverbrauch um ungefähr 5 Prozent verringern kann. Sie schwört auf Haferkleie, weil es sie davon abhält, das Gefühl "OMG, ich kann nicht genug Essen bekommen" zu bekommen. Versuchen Sie, 1 1/2 Esslöffel Haferkleie auf eine Tasse griechischer Joghurt mit frischen Beeren zu streuen, um Ihren Tag zu beginnen.

Gehen Sie auf das Natrium. Während ein bisschen Salziges wichtig ist helfen, Wasser im Körper auszubalancieren, neigen wir dazu, es zu übertreiben und Blähungen, Lethargie und manchmal Blutdruckprobleme zu erleben. Marcus schlägt vor, die Einnahme zu minimieren, indem man den Salzstreuer nach dem Essen meidet und möglichst viele verarbeitete Lebensmittel entfernt. "Verwenden Sie echte Lebensmittel, um es in Schach zu halten. Proteine ​​und Gemüse enthalten Natrium, also ist es nicht so, als würden Sie natriumfrei gehen ", sagt sie.

Ein Schritt nach dem anderen. Wenn Sie eine komplette Diät- und Lifestyle-Überholung inspirieren möchten, konzentrieren Sie sich auf eine Veränderung nach der anderen, so dass die Gewohnheit wirklich klebt. "Es ist besser, sich auf die verschiedenen Phasen eines gut konstruierten Diätprogramms zu konzentrieren und diese gut zu machen, ohne zu viele andere Dinge zu tun und sich überwältigt zu fühlen", sagt sie. Wenn Sie sehen, dass die Ergebnisse eine Gewohnheit bilden, werden Sie motiviert sein, sich auf den nächsten Schritt einzulassen. Acht unserer Leser haben sich diesen Rat zu Herzen genommen und große Veränderungen in ihrem Leben vorgenommen - Sie können das auch!

Mit dem Zählen aufhören. Manche Diäten erfordern, dass Menschen Kalorien und Nährstoffe wie Kohlenhydrate zählen, aber Marcus sieht diesen Prozess als Potenzial Ablenkung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Optionen, essen Sie zu einem Gefühl der Zufriedenheit oder Fülle und lernen Sie, wie Sie gut zubereitete Speisen so verwenden, dass Sie für Ihren neuen Lebensstil verantwortlich sind.

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