Graceful Stretching zum Stehlen von Tänzern

Vielleicht hast du noch ein bisschen Schmerzen vom HIIT-Training, das du vor ein paar Tagen gemacht hast. Vielleicht fühlst du dich nach einem langen Lauf besonders angespannt. Wie auch immer, diese Strömung mit Dehnungen gefüllt ist sicher, dass Ihr Blut fließt und Ihre Glieder verlieren. So sind Sie bereit für alles, was auch immer der Tag mit sich bringt, egal ob beim Training oder auf der Couch.

Low Lounge mit Twist

Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und beugen Sie sich am Knie, strecken das rechte Bein hinter sich und in einen niedrigen Ausfallschritt kommen. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden in der Nähe des linken Fußes und drehen Sie den Torso, während Sie den linken Arm gerade nach oben zur Decke strecken. Halten Sie für 5 Atemzüge.

Innerer Oberschenkel niedrig Ausfallschritt

Mit weit gespreizten Beinen, die Zehen leicht nach außen gedreht, Kniebeugen niedrig, Gewicht in die linke Seite bringen, das rechte Bein vollständig strecken, Zehen gebeugt.

Wiederholen Niedrig Longe with Twist und Innerer Oberschenkel Low Lunge auf der gegenüberliegenden Seite.

Zweite Position Plié

Aus einer stehenden gespreizten Position (Beine breit), Zehen leicht aus und Hände auf Ihren Hüften ruhen , hocken, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Behalte einen geraden Rücken, als würdest du eine Wand hinunterrutschen, bevor du zum Stehen kommst.

Seitenstreckung

Von der gleichen breiten Haltung aus erreichst du den rechten Arm oben und über die andere Seite Seitenkörper. Kreis den angehobenen Arm nach vorne und um einige Male.

Flat Back

Halten Sie die gleiche breite zweite Position, Scharnier in der Taille, bringen Torso und flach zurück parallel zum Boden, leicht nach links abgewinkelt. Der rechte Arm ist gerade und nach vorne gerichtet, der Arm nahe am Ohr. Der linke Arm ist geradeaus zur Seite gerichtet - zusammen ergeben sie eine L-Form.

Straddle Fold

Bringen Sie die Hand in die Mitte, Nase bis zum linken Knie. Zurück zur Mitte, die Hände sind noch auf dem Boden, der Torso ist umgeklappt, bevor er zum Stehen kommt.

Wiederholen Sie die Schritte Seitenstreckung , Ebenenrücklauf und Straddle Fold gegenüberliegende Seite.