Holen Sie sich die Heckklappe mit Celeb-Trainer Mike Ryan

Nicht mit Heckklappe Schmerzen und Pausen. Mike Ryans vier Stärkungsmittel werden dich wie einen gesunden Champion jubeln lassen. (Foto mit freundlicher Genehmigung von Karen Pearson)

Geschrieben von Gabriella Rello, redaktionelle Praktikantin

Wenn die Fußballsaison endlich da ist, können wir nicht anders, als auf Heckklappen gepumpt zu werden. Kannst du uns die Schuld geben? Obwohl wir es lieben, süsse Jungs in engen Hosen zu jubeln, ist der Spaß vor dem Spiel mit unseren Freunden genau das, was die Fußballsaisonwert ist. Werfen Sie ein paar gute Speisen und Getränke ein und wir zählen die Tage bis zum nächsten Kickoff! Während wir uns auf Fanfeiern vorbereiten, ist es klar, dass die Vorbereitung auf den Spieltag nicht nur für unsere Lieblingsteams ist. Während die Tribünen nicht ganz so gefährlich sind wie das Feld, lassen gemeinsame Aktivitäten wie das Aufladen von Kühlern und das Sprinten von Sitzen die Fans mit der Angst, ausgegrenzt zu werden. Und der prominente Trainer Mike Ryan tat sich zusammen und gab uns vier Züge vor Verletzungen.

Pre-Game-Rücken-Belastung verhindern: Stehender Arm und Preacher-Curls

Cooler-Tragen-Pflichten können Ihren Rücken belasten, also pumpen Sie Ihre Arm-Routine auf, um etwas von diesem Druck zu entlasten. Fügen Sie drei Sätze von sitzenden Kurzhantel-Trizeps-Erweiterungen hinzu, schlägt Ryan für 12 Wiederholungen vor. Nach jedem Satz, springen Sie in eine Obermenge von 15-18 Wiederholungen oder sitzende Kurzhantelcurls mit einem Gewicht, das leichter ist als Ihre Erweiterungen, aber immer noch herausfordernd.

Tackle Unterarm Müdigkeit: Hantel Reverse Wrist Curls

Grillen scheint wie ein Einfache Aufgabe der Heckklappe, bis der Unterarm schmerzt. Bereite deine Handgelenke auf endlosen Burger vor und Hot Dogs spiegeln mit Hantel-Reverse-Handgelenk-Curls. Mit einem Überhandgriff auf der Hantel lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Unterarm im 90-Grad-Winkel auf eine Bank. Dann senken Sie das Gewicht und bringen Sie es wieder nach oben, wobei Sie Ihr Handgelenk während des gesamten Prozesses beugen. Mindestens drei Sätze von 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite halten Sie in Kochform, sagt Ryan.

Vermeiden Sie zweite Oberschenkelzüge: Liegende Beincurls

Top-Fußball-Tickets sind schwer zu bekommen. Tun Sie Ihrem Geldbeutel und Ihren Beinen einen Gefallen, indem Sie sich für das Nasenbluten entscheiden. Wenn du endlose Treppen erklimmst, können deine Muskeln ein "Hail Mary" brauchen. Vor dem Spiel werden hängenden Verstärkungen wie Lügen-Bein-Locken zu einer möglichen Leistung. Das Hinzufügen von vier Sets mit 12 Wiederholungen wird Muskeln aufbauen, die das Stadion skalieren können.

Sprint-Sprints überspringen: Straight Knee Calf Wall Stretch

Ob Sie zu spät zum Anpfiff kommen oder versuchen, den Parkplatz nach dem Spiel zu schlagen Rush, läuft mit voller Geschwindigkeit kann zu schmerzhaften Schienbeinschmerzen führen. Um eine peinliche Verletzung zu vermeiden, schlägt Ryan vor, 5-10 Minuten ein paar Mal pro Woche zur Verfügung zu stellen, um Ihre Waden mit gestreckten Knie-Wadenstreckungen zu dehnen. Zielen Sie auf drei oder vier Sätze und halten Sie 15-30 Sekunden pro Seite.

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