Diät-Regeln, denen du folgen möchtest

Frühstück ist der Schlüssel zum Fallenlassen einer Jeansgröße. (Foto mit freundlicher Genehmigung von Laura Doss)

Essen Sie das nicht, halten Sie sich davon fern - eine Diät zu folgen kann wie totaler Spaß aussehen. Wenn Sie deprimiert darüber sind, wie restriktiv Ihre Ernährung ist, hier sind einige bewährte Gewichtsverlust Regeln, die Sie mit offenen Armen begrüßen werden.

1. Graben Sie in ein großes Frühstück: Frühstück überspringen, um Kalorien zu sparen? Das ist ein großer Fehler, denn beim Frühstück beginnt der Stoffwechsel. Ihre erste Mahlzeit des Tages sollte Protein enthalten, um Zucker Heißhunger zu reduzieren, und Ballaststoffe, um Ihren Hunger zu stillen. Ein vegetarisches Omelett, ein Frucht-Smoothie mit Spinat, Haferflocken mit Früchten und Nüssen oder griechischer Joghurt mit frischen Früchten sind eine ausgezeichnete Wahl.

2. Sag ja zu Kohlenhydraten: Bevor du ganz aufgeregt wirst, rede ich nicht über Bagels, normale Pasta und Brezeln. Einfache Kohlenhydrate aus angereichertem Weißmehl bieten wenig Nährwert und mehr Kalorien als Sie benötigen. Halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate wie Quinoa, brauner Reis und Hafer, sowie Lebensmittel aus Vollkornmehl wie Pasta und Cracker - am wenigsten verarbeitet und so naturnah wie möglich. (Natürlich müssen Sie immer noch Portionsgrößen beachten.) Komplexe Kohlenhydrate sind nicht nur voller Ballaststoffe, die Hunger in Schach halten, sie enthalten auch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht wie Vitamine B6 und E und Eisen.

3. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten: Sie müssen sich nicht den ganzen Tag hungern lassen! Sichern Sie sich neben Ihren drei Hauptmahlzeiten einen Morgen- und Nachmittagssnack, um den Hunger in Schach zu halten. Halten Sie sich an Snacks, die 150 Kalorien oder weniger sind, und verwenden Sie Ihre zwei Snacks als eine Zeit, um Löcher in Ihrer Diät zu füllen, wie ein wenig zusätzliches Protein oder Faser zu bekommen. Nicht sicher was zu essen? Schau dir diese an.

4. Legen Sie sich Zeit für jeden Tag: Ob es sich um Schokolade, nach der Sie sich sehnen, oder um knusprige, salzige Pommes, wählen Sie jeden Tag eine Zeit, in der Sie sich nach etwas sehnen können, nach dem Sie sich sehnen. Halten Sie es unter 50 Kalorien und nehmen Sie sich wirklich die Zeit, sich hinzusetzen und es zu genießen. Die Befriedigung Ihrer essbaren Wünsche ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass Sie später auf große Teile von ungesunden Lebensmitteln aufbrechen.

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