Zusammengesetzte Übungen, die Ihren Hintern und Ihre Arme in 15 Minuten trainieren

Wenn Sie Ihren Po straffen, Ihre Arme straffen und dabei wichtige Kalorien verbrennen möchten, ist dieses Training perfekt Möglichkeit. Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Kurzhanteln und 15 Minuten. (Überprüfen Sie, ob Sie aufgewärmt sind.)

Wenn Sie nur wenig Zeit haben oder einfach nur nach Ihrem Geld suchen, ist eine der effektivsten (und meiner Lieblings-) Art, Beine zu bearbeiten, das Hinzufügen einiger zusammengesetzter Körperbewegungen und Plyometrics in den Mix. Zusammengesetzte Bewegungen helfen, mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren. Dies verbrennt natürlich mehr Kalorien. Die Unterkörper-spezifischen Übungen zielen auf stärker fokussierte Bereiche, und die plyometrischen Übungen werden die Kraftentwicklung (etwas, was in den meisten Trainingsprogrammen normalerweise fehlt) und auch Ihre Herzfrequenz steigern. Es ist eine gewinnende Kombination überall! (Lust auf mehr? Probiere aor oder checke mehr von mir aus.)

Wenn du dein eigenes schnelles, furioses und effizientes auf den Unterkörper ausgerichtetes Training erstellen willst, folge diesen einfachen Schritten:

  • Wähle einen Unterkörper- fokussierte Ganzkörperbewegungen (z. B. Kniebeugen, Walking-Lunges mit Bizeps-Curls).
  • Wählen Sie eine gezieltere Unterkörper-spezifische Übung (z. B. Gesäßbrücken, Einbein-Kreuzheben, Eselskicks)
  • Wählen Sie eine Unterkörper-spezifische plyometrische Übung (z. B. Sprungkniebeugen, Sprung-Ausfallschritte, Boxsprünge).
  • Führen Sie jede Übung 1 Minute lang Rücken an Rücken durch. Sobald Sie den plyometrischen Burst beendet haben, ruhen Sie sich für 60 bis 90 Sekunden aus und schließen Sie dann den Minikreislauf 2 weitere Male ab. Das wird ungefähr ein 10-Minuten-Training sein. Wenn du mehr Schweiß haben möchtest, erstelle einen weiteren Mini-Kreislauf!

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