Buddy Up: Trainieren mit einem laufenden Partner

Pal Around

Testen Sie Ihre Geschwindigkeit. Training mit jemandem, der etwas fitter ist als Sie können Ihnen helfen, eine Santa Clara University Studie gefunden. Wähle einen Kumpel, der schneller ist als du oder suche einen: Suche meetup.com nach Gruppen oder suche eine Gruppe auf joggingbuddy.com.

Sprich es aus. Gabbing auf der Flucht ist ein guter Indikator dafür, wie schwer du bist arbeite wieder. Halten Sie Ihre Intensität mit diesem Gesprächstest fest:

  • Leichte Anstrengung (40 bis 50 Prozent von max): Sie können das Versprechen der Treue rezitieren.
  • Trainingszone (60 bis 70 Prozent von max): Sie sind ein bisschen atemlos aber kann Sätze wie "Lass uns zum Strand gehen."
  • Pushing es (80 Prozent der max) "Sie können ein paar Worte, wie" One. Mehr. Lap. "

Sei ein dynamisches Duo. Probiere diese Zwei-Personen-Stretch-Post-Run-Übung aus, um enge Hüften und Waden zu lockern: Lege dich mit dem rechten Bein nach oben und lass deinen Kumpel nach rechts knien dein rechtes Bein, dann drücke das Bein sanft zu dir hin, bis du eine Dehnung spürst. Halte 20 bis 30 Sekunden, wechsel dann die Beine und wiederhole die Rollen tauschen.

Der Plan

"Ein paar freundliche Wettkämpfe können dir helfen, dein Spiel zu verbessern gehe schneller als du es normalerweise tust ", sagt Christina Lucy. Probiere ihre zweiteilige Intervall-Sitzung mit einem Kumpel aus und spiele dich durch deine normale Schleife.

Minuten Aktivität
0 : 00 bis 5:00

Dynamische Dehnung (abwechselnd High-Knee Jogging, Butt-Kick Jogging und Walking Lunges)

5:00 bis 15:00Warm-up Jogging (leichte Anstrengung) auf Klatsch, bevor es Zeit ist, das Pedal auf das Metall zu treten.
15:00 bis 30:00Fartlek-Intervalle (Trainingszone). Mit deinem Kumpel das Tempo alle paar Minuten für 15 bis 20 Sekunden aufnehmen. abwechselnd die Schüsse auf wie schnell und wie weit. Wenn ein Partner schneller ist, trennen Sie ihn in den schnelleren Intervallen und fangen Sie ihn beim Joggen mit leichter Anstrengung auf
30:00 bis 40:00Renn ja! (drück es) Wähle einen Marker - einen Baum, eine Bank oder einen Briefkasten - in der Ferne (etwa ein Fußballfeld lang oder weiter entfernt) und renn dich dort hin; joggen Sie einfach zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Vervollständige etwa sechs Sprint-Recover Sets.
40:00 bis 45:00

Cool-down joggen und strecken.

Ursprünglich im FITNESS Magazin veröffentlicht, Juni 2014.