Better Sex Now: Eine Altersempfehlung für sexuelle Befriedigung und Gesundheit

Was Sie über Ihre sexuelle Gesundheit wissen müssen

Der Schlüssel, um zu bekommen, was Sie wollen - und brauchen - Sie kennen Ihren Körper und fühlen sich wohl, Fragen zu stellen, wenn Sie das nicht tun. Und hier treffen zu viele von uns zu kurz. In einer kürzlich erschienenen Umfrage der Association of Reproductive Health Professionals gaben nur 51 Prozent der Frauen an, dass sie sich sehr gut über ihre Vagina informiert fühlen. Viele Frauen haben nicht alle Fakten über Hormone, Libido, Geschlechtskrankheiten, Fruchtbarkeit oder Geburtenkontrolle. Hier ist es - die neuesten Nachrichten. Fühlen Sie sich frei zu teilen.

Was Sie über Ihre sexuelle Gesundheit wissen müssen

In Ihren 20ern: Ihr Risiko von sexuell übertragbaren Krankheiten ist auf einem Allzeithoch. Fast die Hälfte der sexuell übertragbaren Krankheiten treten bei Menschen 24 und jünger, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. "Junge Leute neigen dazu, mehr Sexualpartner zu haben, was sie mehr Käfern aussetzt", sagt Hilda Hutcherson, MD, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Columbia University Medical Center und Autorin von Pleasure: A Woman's Guide to the Sex, den Sie wollen, brauchen und verdienen . In deinen 20ern sind die Zellen deines äußeren Gebärmutterhalses empfindlicher und anfällig für Infektionen. Die beiden Geschlechtskrankheiten, an denen Sie am meisten interessiert sind: Chlamydien und das humane Papillomavirus (HPV). Unbehandelt kann Chlamydia Ihre Eileiter vernarben und Unfruchtbarkeit verursachen - und in 75 Prozent der Fälle hat die Krankheit keine Symptome. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie jährlich zu testen. "Wenn Sie positiv getestet werden, muss Ihr Partner auch gescreent werden, sonst werden Sie beim nächsten ungeschützten Sex wieder infiziert", sagt Sarah de la Torre, Ärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie in Seattle. Die Behandlung besteht aus einer Runde Antibiotika und einem Folge-Test drei Monate später.

Holen Sie sich den HPV-Impfstoff, aber geben Sie Ihren Pap nicht ab. Und weiterhin Kondome zum Schutz vor dem Virus verwenden. Der Impfstoff, der in drei Impfungen über sechs Monate verabreicht wird, ist der bedeutendste Fortschritt in der sexuellen Gesundheit seit Jahren, schützt aber nur gegen 70 Prozent aller HPV-Stämme, die zu Gebärmutterhalskrebs führen können.

In Ihren 30ern: Achten Sie auf neue Symptome. Starke Perioden und Schmerzen beim Sex können zum Beispiel Zeichen von Uterusmyomen sein, meist benigne Tumore, von denen etwa zwei von fünf Frauen in ihren 30ern betroffen sind, die das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Experten sagen, dass Myome auch der häufigste Grund sind, warum prämenopausale Frauen Hysterektomien haben - ein drastischer, oft unnötiger Schritt. "Wenn die Myome klein sind, können orale Kontrazeptiva Symptome von Schmerzen und Blutungen lindern", sagt Dr. Hutcherson. Wenn sie groß sind, benötigen Sie möglicherweise eine Myomektomie, ein chirurgisches Verfahren, das die Tumore entfernt, ohne das gesunde Gewebe in Ihrer Gebärmutter zu entfernen, oder eine Uterusmyomembolisation (UAE), eine Behandlung, die Myome schrumpft, indem sie ihre Blutzufuhr abschneidet.

In Ihren 40ern: Nehmen Sie keine hormonellen Schäden in Kauf. Viele Frauen nehmen an, dass sie Symptome der Perimenopause, wie vaginale Trockenheit und Harninkontinenz, die durch schwankende Östrogenspiegel verursacht werden, nur aushalten müssen Sie können tun, um sich besser zu fühlen, sagt Suzanne Trupin, MD, eine klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von Illinois College of Medicine in Champaign. Versuchen Sie zur Trockenheit ein Gleitmittel auf Wasserbasis oder eine Östrogencreme, die sicherer ist, als das Hormon oral einzunehmen, da Sie es direkt auf eine kleine Fläche auftragen. Und oft Liebe machen. "Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen, die Sex haben, häufig leichter schmieren", sagt Sandra Leiblum, PhD, Direktorin des Zentrums für Sexual- und Beziehungsgesundheit an der Robert Wood Johnson Medical School in Piscataway, New Jersey, und Autorin von Getting the Sex, den du willst: Der Leitfaden einer Frau, stolz zu werden, leidenschaftlich und zufrieden im Bett . Probieren Sie Kegels (Übungen, bei denen Sie die Vaginalmuskeln straffen und lösen), um bei Leckagen zu helfen. (Gehen Sie zu kegel-exercises.com für Details.) Wenn diese nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt über Biofeedback, sagt Dr. Hutcherson.

Was Sie über die Fruchtbarkeit wissen müssen

In Ihren 20ern: Alle Statistiken sind auf Ihrer Seite. Sie haben eine 25-prozentige Chance, jeden Monat schwanger zu werden. Wenn Sie jünger als 25 sind, haben Sie eine 98-prozentige Chance, innerhalb eines Jahres schwanger zu werden, und die Chancen sind immer noch gesunde 84 Prozent bis zum 30. Lebensjahr. Sie haben auch weniger wahrscheinlich eine Fehlgeburt.

Nur a wenig Rauchen kann großen Schaden anrichten. "Fünf oder sechs Zigaretten am Wochenende können Ihre zukünftige Fähigkeit beeinflussen, schwanger zu werden, indem Sie die Sauerstoffversorgung Ihrer Eier verringern", sagt Sherman Silber, MD, Direktor des Infertility Center von St. Louis und Autor von Wie man schwanger wird: Der klassische Leitfaden zur Überwindung von Unfruchtbarkeit . Darüber hinaus hat ein Bericht der British Medical Association herausgefunden, dass Rauchen nicht nur die Empfängnis verzögern kann, sondern auch eine primäre Ursache für Unfruchtbarkeit sein kann.

In deinen 30ern: Zeit Sex richtig. Wenn du es zwei Tage vor dem Eisprung machst, bekommst du die größte Chance, schwanger zu werden. Ein Ovulation-Prädiktor-Kit (erhältlich in Drogerien) kann Ihnen sagen, wann Sie gut sind, indem Sie einen Anstieg des luteinisierenden Hormons in Ihrem Urin feststellen. Keine Panik, wenn Sie nicht sofort schwanger werden. Eine 30-jährige Frau hat eine Erfolgschance von 20 Prozent pro Monat und eine 65 bis 75 Prozent Chance innerhalb eines Jahres.

Gewicht ist wichtig. Der fruchtbarste BMI ist 20 bis 25. "Untergewicht oder Übergewicht kann die Empfängnis erschweren, weil Körperfett Östrogen produziert und zu wenig oder zu viel die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann ", sagt Dr. Trupin. Ein Prozent der Frauen hat vor dem 40. Lebensjahr keine Eier mehr. Wenn Sie noch nicht bereit für ein Baby sind, ziehen Sie in Betracht, eine Follikelzahl von einem Fruchtbarkeitsspezialisten zu bekommen. (Gehen Sie zur Association of Reproductive Health Professionals von arhp.org, um einen akkreditierten in Ihrer Nähe zu finden.) "Eine vaginale Ultraschalluntersuchung kann die Anzahl der Follikel in der Entwicklungsphase anzeigen und das kann Ihrem Arzt helfen zu schätzen, wie viele Eier Sie haben links ", sagt Dr. Silber. Eine Zählung von 15 bis 30 gilt als gesund. "Wenn Ihr Kind weniger als 14 Jahre alt ist und Sie nicht vorhaben, innerhalb eines Jahres schwanger zu werden, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige Ihrer Eier für den zukünftigen Gebrauch einzufrieren." Der Test kostet etwa $ 175 und ist in der Regel nicht durch eine Versicherung abgedeckt.

In deinen 40ern: Jeder Monat zählt. Wir sehen heutzutage so viele ältere Mütter, dass das Fruchtbarkeitsfenster noch offen ist. Aber nur 5 Prozent der Frauen im Alter von 40 und älter empfangen in einem Monat, und nur 40 bis 50 Prozent sind nach einem Jahr erfolgreich. Warten Sie nicht länger als ein paar Monate, bevor Sie einen Fruchtbarkeitsexperten konsultieren. "Ältere Eier haben häufiger Chromosomenanomalien", sagt Dr. Silber. Selbst wenn Sie schwanger werden, haben Sie eine größere Chance Fehlgeburten. Die Rate steigt von 34 Prozent in den frühen 40ern auf 53 Prozent nach 45. Die Nachrichten sind nicht schlecht. "Donor Eier sind eine gute Option, weil Ihre Gebärmutter wahrscheinlich so gesund wie immer ist", sagt Dr. Silber.

Was Sie über Birth Control wissen müssen

In Ihren 20ern: Halten Sie Notfall Verhütungsmittel (EC) zur Hand . Obwohl EC technisch über den Ladentisch erhältlich ist, müssen Sie den Apotheker trotzdem fragen, und einige sind möglicherweise nicht bereit, es aus religiösen oder persönlichen Gründen zu verkaufen. Wenn Sie jetzt ein Rezept bekommen und EC in Ihrem Medikamentenschrank verstauen, können Sie eine Krise in letzter Minute verhindern. NuvaRing kann den Oops-I-vergessen-zu-nehmen-meine-Pille-Faktor beseitigen. "Die meisten Antibabypillen sind so niedrig dosiert, dass Sie Eisprung haben oder unregelmäßige Blutungen oder Schmierblutungen haben, wenn Sie nur ein paar Stunden zu spät kommen", sagt Dr. Hutcherson. NuvaRing wird in die Scheide eingeführt (wo es Hormone freisetzt, die den Eisprung verhindern), einmal im Monat für drei Wochen, mit einer Woche pro Monat.

In Ihren 30ern: Orale Kontrazeptiva können das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen 35 - vor allem, wenn Sie rauchen. Um sicher zu sein, oder wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben und bald wieder schwanger werden wollen, empfehlen Experten eine nonhormonale Methode, wie Kondome oder ein Diaphragma.

Ihre 40er Jahre: Tubal Ligatur (oder eine Vasektomie für ihn) ist eine gute Option, wenn Sie nicht mehr Kinder wollen. Diese Verfahren mögen beängstigend klingen, aber sie sind unfehlbar und können sicherer sein als die Verwendung von Hormonen zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben, sagt Dr. Silber. Nicht bereit für einen solchen permanenten Schritt? "Betrachten Sie das IUP", sagt Dr. Hutcherson. Wenn Sie schmerzhafte Perioden haben, wählen Sie eine, die Progesteron absondert - es wird Ihre Periode durch Schrumpfen der Gebärmutterschleimhaut reduzieren oder eliminieren.

Was Sie wissen müssen, um den besten Sex zu haben

In Ihren 20ern: Sagen Sie ihm, was Sie Wollen. Eine aktuelle Studie von College-Studenten fand heraus, dass Paare, die über ihre sexuellen Vorlieben und Abneigungen sprachen, glücklichere Beziehungen und befriedigenderen Sex hatten. "Der Schlüssel zum sexuellen Vergnügen ist zu wissen, was Sie wollen und es zu sagen", sagt Valerie Davis Raskin, MD, ein Psychiater in Chicago und Autor von Groß Sex für Mütter .

In Ihren 30ern: Übung. Schwangerschaft und Geburt machen eine echte Anzahl an Körper, Geist und Libido aus. In einer Studie mit Erst-Eltern sagte über die Hälfte der befragten Frauen, dass ihr verändertes Körperbild ihr Sexualleben beeinflusst. Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die während der Schwangerschaft regelmäßig trainierten, mit ihrem Körper zufriedener waren. "Sich fit, stark und flexibel zu fühlen, macht den Fokus darauf, ob Sie wieder in der Form vor der Schwangerschaft sind", sagt Dr. Raskin. (Siehe unten, "Warum Fit Frauen besseren Sex haben" unten für mehr sexuelle Vorteile, um fit zu bleiben.)

In deinen 40ern: Küssen ist der Schlüssel. Schließlich beweist die Wissenschaft unser Bedürfnis nach Vorspiel! Die Vorstellung, dass man zuerst erregt wird und dann Sex sucht, basiert auf - Überraschung, Überraschung - Studien von Männern. Für Frauen zeigt die neueste Forschung, dass viele von uns erst nach dem Küssen und Streicheln in Stimmung sind.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Stress spielt eine große Rolle in diesem Gefühl, das nicht heute Abend ist. "Frauen in ihren Vierzigern werden oft von den Anforderungen von Kindern, Karriere und alternden Eltern gequetscht", sagt Dr. Hutcherson. "Und es kann einen großen Einfluss auf das Schlafzimmer haben." Alles, was Ihnen beim Entspannen hilft - Bewegung, Yoga, Meditation, gemütliche Bäder, lustige Filme - hilft, Ihre Libido stark zu halten.

Warum Fit Frauen besseren Sex haben

Können Sie nicht motiviert werden, Sport zu treiben? Denken Sie an all den tollen Sex, den Sie danach haben werden! Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiges Training eine wichtigere Rolle bei der sexuellen Befriedigung spielt als viele andere Faktoren, einschließlich Testosteronspiegel, Stress oder sogar die Qualität Ihrer Beziehung. Grundsätzlich, je mehr Sie trainieren, desto glücklicher sind Sie sexuell. Ebenso fanden finnische Forscher kürzlich heraus, dass 42- bis 46-jährige Frauen, die anstrengend trainieren, mehr Orgasmen haben als diejenigen, die dies nicht tun. Hier ist warum:

  • Erhöhter Blutfluss in die Vagina. "Je besser die Durchblutung da unten ist, desto leichter wird man körperlich erregt und desto intensiver wird der Orgasmus sein", sagt Dr. Hutcherson. Und wir fanden den Beweis: In einer Studie wurden Frauen mit geringer Libido, die 20 Minuten ziemlich intensive Herz-Kreislauf-Übungen (wie schnelles Joggen oder einen Schritt oder Spinning-Kurs) machten, bevor sie ein erotisches Video sahen, erregt, als wenn sie den Film ohne gesehen hätten zuerst trainieren.
  • Stressabbau. Angst macht Sie angespannt, was Erregung physisch und emotional hemmt, sagt Dr. Trupin.
  • Körpervertrauen. "Frauen, die sich besser fühlen, genießen Sex mehr Sie sind weniger ängstlich im Bett ", sagt Dr. Trupin. Und im Allgemeinen fühlen sich Frauen, die regelmäßig Sport treiben, besser in ihrem Körper als diejenigen, die das nicht tun.
  • Erhöhte Ausdauer. Sex ist Bewegung, je fitter du bist, desto mehr Energie musst du haben, ähm, geh die Extrameile.

Ursprünglich veröffentlicht im FITNESS-Magazin, Mai 2007.