Sind Sie in Gefahr für Prädiabetes?

Isaac Lane Koval

Jade Wilcoxson arbeitete als Physiotherapeutin in Talent, Oregon, und behandelte jeden Tag Diabetespatienten, aber sie hätte nie gedacht, dass sie eine von denen werden könnte Sie. Mit 28 Jahren hatte sie einen athletischen Körperbau, liebte es am Wochenende Mountainbike zu fahren und Fußball zu spielen und aß, was sie für eine ziemlich gesunde Ernährung hielt. So war sie im Jahr 2006 schockiert, als sie nach einer Blutuntersuchung bei einer Routineuntersuchung einen Anruf von ihrem Arzt bekam.

"Mein Blutzuckerspiegel war erhöht", erinnert sich Jade, jetzt 36. Ihr Arzt hat sie ein paar Mal erneut getestet , aber die Ergebnisse waren schlüssig: Jade hatte Prädiabetes, eine Bedingung, die sie zu einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, eine Krankheit, in der der Körper nicht richtig machen oder Insulin, das Hormon, das hilft, um Glukose in Brennstoff für unsere Zellen zu konvertieren . Dadurch baut sich der Blutzucker im Blut auf und kann Nerven und Organe schädigen. Eine Prädiabetes Diagnose bedeutet, dass bereits begonnen hat, zu passieren. Warum genau ist nicht bekannt, aber Genetik, überschüssiges Körperfett und Inaktivität spielen eine Rolle.

Jade war am Boden zerstört. Sie wusste, dass sie, wenn sie an Diabetes erkrankte, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen hätte. Die gute Nachricht: Prädiabetes ist reversibel. Sie konnte ihre Diät aufräumen, wie ihr Arzt vorschlug, auf einfache Kohlenhydrate und Alkohol reduzieren, und ihre Übungsroutine verstärken und / oder Drogen nehmen, um ihre Glukoseniveaus zu handhaben.

"Ich sorgte mich, dass, wenn ich anfing, Medikamente zu nehmen würde davon abhängig werden ", sagt Jade. "Ich war nicht bereit, diesen Weg zu gehen." Sie rief ihren Bruder Ryan an, der ihnen vorschlug, zusammen ein 100-Meilen-Radrennen zu trainieren, um sich konsequenter zu bewegen. "Wir haben etwa acht oder neun Stunden gebraucht, um die Ziellinie zu überqueren, aber wir haben es geschafft", sagt Jade. Inspiriert trainierte sie weiter. "Als ich anfing zu reiten, fühlte ich mich auch besser", sagt sie. Nach ungefähr einem Jahr hatte ihr gesünderer Lebensstil ihren Blutzuckerspiegel in den normalen Bereich gebracht - ohne Medikamente. Jade begann für ein lokales Fahrradgeschäft zu fahren, und mit 33 wurde sie Profi und schloss sich dem. 2013 wurde sie zur US-amerikanischen Nationalmeisterin für Straßenradrennen ernannt, und im Juli 2014 fuhr sie bei den Frauenwettbewerben der Tour de France auf die Champs-Élysées.

Eine stille Epidemie

Wie eine wachsende Zahl von Frauen fühle mich vollkommen gesund, Jade passte nicht zum Standardprofil von jemandem, der mit ihrem Blutzucker kämpfte. "Ich diagnostiziere Prädiabetes bei gesunden und gesunden Menschen", sagt Barrie Weinstein, M. D., Assistenzprofessor für Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention haben 86 Millionen Amerikaner einen Prädiabetes - mehr als jeder dritte Erwachsene über 20 Jahre alt. Bis zu 30 Prozent werden innerhalb von fünf Jahren Typ-2-Diabetes entwickeln. Schätzungsweise 39,5 Millionen von ihnen sind Frauen.

Noch schlimmer, etwa 90 Prozent von denen mit Prädiabetes haben keine Ahnung, dass ihr Blutzucker verrückt spielt. "Der größte Grund, warum wir es bei mehr Menschen nicht erfassen, ist, dass es keine eindeutigen Symptome gibt", sagt Dr. Weinstein. Erst wenn es Typ-2-Diabetes gibt, gibt es Anzeichen dafür: viel pinkeln, durstig und sehr müde und möglicherweise ungewöhnlichen Hunger, verschwommenes Sehen oder Kribbeln oder Taubheit in den Händen und Füßen.

Was erhöht Ihr Risiko

Jade hatte einen großen Risikofaktor, den viele Frauen ignorieren: Ihre Familiengeschichte. Ihr Großvater hatte die Krankheit, und ihre Tante und Onkel leben derzeit mit Typ 2. Wenn Sie eine starke Familiengeschichte haben, wird das wahrscheinlich Trumpf sein, sagt Karen Kemmis, Diabetes-Erzieherin in Syracuse, New York. Sie müssen nicht sehr übergewichtig oder inaktiv sein, um die Krankheit zu entwickeln. (Beispiel: Jades Gewicht schwankte, aber selbst bei ihren schwersten 160 Pfund war sie laut BMI-Charts nur ein Pfund übergewichtig für ihren 5-Fuß-7-Zoll-Rahmen. Seit ihrer Diagnose hat sie 20 Pfund abgenommen.) Je unmittelbarer das Familienmitglied, das Diabetiker ist - ob Typ 2 oder Typ 1, die in der Regel in der Kindheit diagnostiziert wird - desto höher ist Ihr Risiko. "Bei Typ 2 Diabetes, wenn ein Elternteil an der Krankheit leidet, verdoppelt sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich die allgemeine Bevölkerung verdreifacht", erklärt Greeshma Shetty, M. D., Mitarbeiterin am Joslin Diabetes Center in Boston. "Wenn zwei Eltern es haben, ist es irgendwo vier bis sechs Mal das Risiko."

Halten Sie Ihr Gewicht in Schach, um Ihre Chancen auf Diabetes zu senken. Dennoch sind etwa 12 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes normalgewichtig. Und Training bedeutet nicht, dass Sie ungestraft essen können. "Sie können eine schlechte Diät nicht austrainieren", sagt FITNESS-Beiratsmitglied James Beckerman, M. D., ein Kardiologe in Portland, Oregon, und der Autor von Heart to Start . Obwohl es ein Mythos ist, dass zu viel süßes Zeug Diabetes verursacht, erhöht Zucker - eine Art von Kohlenhydraten - den Blutzuckerspiegel. Wir reden nicht nur über Süßigkeiten und Cupcakes. "Säfte sind ein großer Täter", sagt Dr. Weinstein. "Sie können ein gesunder Mahlzeitenersatz sein, aber wenn Sie nicht auf den Kohlenhydratgehalt achten, trinken Sie nur Zucker." Und wenn Sie vor allem auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Bagels, Pasta und sogar Tonnen von Obst und Gemüse bestehen, kann es Ihren Blutzucker erhöhen, wenn Sie nicht auch eine Mischung aus Protein und gesunden Fetten bekommen.

Sicher geschlechtsspezifische gesundheitszustände - wie das polyzystische ovariesyndrom (PCOS), das bis zu fünf millionen frauen in den USA trifft - können ebenfalls das Prädiabetes-risiko erhöhen. Die Geburt eines Babys mit einem Gewicht von neun Pfund oder mehr erhöht auch die Chancen, wie auch Schwangerschaftsdiabetes (GD), in dem eine schwangere Frau Diabetes entwickelt, in der Regel vorübergehend und wahrscheinlich, weil Hormone aus der Plazenta die Produktion oder die Verwendung von Insulin beeinträchtigen.

Schützen Sie sich

Wenn Sie bereits aktiv sind und beobachten, was Sie essen, können kleine Veränderungen alles sein, was Sie brauchen, um Prädiabetes abzuwehren oder umzukehren. Hier sind neun Möglichkeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Get getestet werden. Eine Vielzahl von Blutzucker-Tests können den Zustand diagnostizieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tatsächlichen Ergebnisse anfordern. "Manche Ärzte sehen Fastenglukosespiegel in den unteren hundert als harmlos, aber in diesem Stadium ist es wichtig zu intervenieren", sagt Samuel Dagogo-Jack, MD, der gewählte Präsident der American Medicine and Science Division der American Diabetes Association

Erwägen Sie, ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind (überprüfen), ist die Senkung von 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts der beste Schritt, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dies geht aus Untersuchungen des Diabetes-Präventionsprogramms hervor (DPP).

Schwitzen Sie oft. Ein Minimum von 150 Minuten moderaten Aerobic-Trainings pro Woche hilft, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Trainieren Sie zusätzlich zu Cardiotraining zwei oder drei Tage pro Woche, um mehr Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Kombiniere Übungen, die mit mehreren Muskelgruppen arbeiten - wie Rudern, seitliche Absenkungen, Beinpressen und Wandrutschen - und führe drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch, bis deine Muskeln erschöpft sind, schlägt Kemmis vor.

Reduziere die flüssigen Kalorien . Das bedeutet Soda, Saft, Energydrinks, zuckerhaltige Kaffeegetränke und Alkohol sowie Sportgetränke (sparen sie für Ausdauertrainings von mehr als einer Stunde, sagt Dr. Beckerman). Sie müssen jedoch nicht allein auf Wasser überleben. "Ein paar Diät-Limonaden oder ein kleines Glas Saft oder Wein hin und wieder werden eine gesunde Ernährung nicht ruinieren", sagt FITNESS-Beiratsmitglied Kathy McManus, RD, die Direktorin der Ernährungsabteilung des Brigham and Women's Hospital in Boston.

Schüttele die Zuckergewohnheit. Iss Süßigkeiten wie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten sparsam und benutze sie nicht als Leckerbissen. Scannen Sie auch Etiketten für zusätzlichen Zucker. Entscheiden Sie sich für frische Salsa, eine kleine Menge Erdnussbutter auf Ihrem Toast, Öl-Essig-Dressing und einfachen griechischen Joghurt mit Beeren.

Ordnen Sie Ihren Teller. "Die beste Strategie ist es, ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten zu essen, Fett und Protein - alles ist wichtig für die Gesundheit ", sagt McManus. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit magerem Eiweiß (Huhn, Truthahn, Fisch, Eier), ein weiteres Viertel mit gesunden Kohlenhydraten (Vollkornnudeln und Brot, brauner Reis, Bohnen, Hülsenfrüchte) und den Rest mit Gemüse. Nehmen Sie etwas gesundes Fett (Olivenöl, Nußbutter, Avocado) in Ihre Mahlzeit auf.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an GD erkrankt sind. Zusätzlich zu Ihrem postpartalen Besuch nach sechs bis acht Wochen benötigen Sie jährliche Screenings danach, Dr. Weinstein sagt. Und mache das Training regelmäßig zur Priorität, sobald dein Ob-Gyn dich zum Training freigibt. Es kann Ihre Chance auf Typ-2-Diabetes um 47 Prozent reduzieren.

Ignorieren Sie nicht unregelmäßige Perioden. Bringen Sie sie mit Ihrem Ob-Gyn, der Sie auf PCOS überprüfen kann, was zusätzlich zu Ihrem Prädiabetes-Risiko, Gewichtszunahme, Akne und überschüssige Gesichts- und Körperbehaarung, neben anderen Symptomen verursacht .

Überprüfen Sie sich selbst. Gehen Sie schnell online.