8-Minuten-Training: Quickie Calorie Blaster

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Der Vorteil

Sprengen Kalorien unterwegs können weniger Zeit als Sie denken. Diese explosive, achtminütige plyometrische Routine von Dan McDonogh, einem internationalen Fitness-Moderator und -Pädagogen, formt Muskeln und erhöht Ihre Herzfrequenz, damit Sie schneller Kalorien verbrennen können. Um Verletzungen zu vermeiden, erwärmen Sie sich zuerst für einige Minuten und dehnen Sie sie nach dem Training.

Seiten Shuffle

Minuten 0: 00-1: 00

(nicht abgebildet)

  • Stellen Sie sich mit den Füßen auf etwas breiter als schulterbreit, Arme seitlich verbogen.
  • Linker Fuß nach rechts schieben, dann mit rechtem Fuß nach rechts gehen.
  • 3 mal wiederholen, dann rückwärts, mit linkem Fuß führen.
  • abwechselnd fortfahren .

Explosives Liegestützen

Minuten 1: 00-2: 00

  • Beginnen Sie in voller Position, die Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander, die Beine hinter Ihnen.
  • Ellbogen und untere Brust beugen.
  • Ellbogen und untere Brust beugen.
  • Ellbogen beugen und Hände und Füße schnell zum Anfang springen lassen.
  • Wiederholen.

Minuten 2: 00-3: 00: Wiederholen der Seitenmischung (nicht abgebildet)

Power Lunge

Minuten 3: 00-4: 00

  • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit, die Hände an den Hüften.
  • Gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne und beugen Sie beide Knie um 90 Grad wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.
  • Im Wechsel fortfahren.
  • Minuten 4: 00-5 : 00: Wiederholen Side Shuffle (nicht gezeigt)

Single-Leg Jump

Minuten 5: 00-6: 00

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit, balancieren Sie am linken Bein.

  • Springen Sie vorwärts, dann zurück zum Anfang.
  • Wiederholung auf anderem Bein.
  • abwechselnd fortfahren.
  • Minuten 6: 00-7: 00: Seitliches Shuffle wiederholen (nicht abgebildet)

Squat-Thrust Jump

Minuten 7: 00-8: 00

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme an den Seiten.

  • Hocken Sie sich nieder, um die Hände außerhalb der Füße zu tragen.
  • Springen Sie mit den Beinen zurück in den vollen Liegestütz Füße in die Innenseite der Hände, hochspringen und die Arme ausstrecken.
  • Wiederholen.