7 Anzeichen, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen

Die Reduzierung von Kalorien ist ein wichtiger Bestandteil fast jedes Gewichtsabnahmeplans. Aber es ist möglich, zu weit mit dem Schneiden von Kalorien zu gehen, und das wird dir nicht helfen! Hier sind einige Warnsignale, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen.

Sie sind erschöpft

Kalorien = Energie. Wenn Sie zu kurz kommen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ausgelöscht. Wenn du dich viel früher müde fühlst als sonst, oder wenn du selbst nach acht Stunden Schlaf nicht mehr aus dem Bett kommst, schau dir an, was du tagsüber auf deinen Teller legst. Wenn es besonders schwierig ist, sich durch Ihre täglichen Aktivitäten zu ziehen, ist das ein weiterer Hinweis darauf, dass Sie Ihre Grundbedürfnisse nicht erfüllen. (Finden Sie einige heraus.)

Ihre Workouts leiden

Kraftstoff im Tank ist für das Durchfahren Ihrer Workouts unerlässlich. Wenn du merkst, dass du schnell an Kraft verlierst oder wenn du Schwierigkeiten hast, Gewichte zu heben, die normalerweise nicht schwitzen würden, schau dir an, was du vor und nach deinem Training in den Mund legst. Ein paar Kohlenhydrate vor dem Training zu konsumieren und danach mit einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten zu ergänzen, wird die Erholung unterstützen. Das wird Ihrem Körper erlauben, sich selbst zu reparieren und Muskeln aufzubauen, um Ihnen zu helfen, die Ergebnisse zu sehen, nach denen Sie sich sehnen. (Lernen.)

Sie können nicht fokussieren

Wenn Sie wenig Kalorien (und Energie) haben, kann sich Ihr Geist neblig fühlen. Wenn dieser 80-Kalorien, fettfreie Joghurt Sie kaum durch das morgendliche Treffen bringt, fügen Sie einige Nüsse für die Ausdauer hinzu. Oder tauschen Sie ein Frühstück mit einem ausgewogenen Verhältnis von Protein, komplexen Kohlenhydraten und Fett. Ein Ei auf Vollkorntoast oder sogar ein Stück Obst mit etwas Mandelbutter geben Ihnen ein Bein hoch. Es wird aus gutem Grund "Gehirnessen" genannt.

Du bist immer Hangry

Wenn du ständig hungrig und gereizt bist, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du einfach nicht genug isst. Schauen Sie nach, ob Sie vielleicht etwas größere Mahlzeiten und Snacks probieren könnten. Ziel ist ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten innerhalb Ihres Kalorienbedarfs, um eine stabile Energie bereitzustellen.

Ihre Periode ist abgelaufen oder MIA

Wenn Sie Kalorien zu stark einschränken, kann dies zu Veränderungen des Hormonspiegels führen Ihr Menstruationszyklus, um aus dem Gleichgewicht zu geraten oder eine Pause zu machen. Ausreichende Ernährung ist wichtig für die normale Hormonfunktion, so dass eine verpasste Periode, wenn Sie nicht schwanger sind oder eine plötzliche Veränderung, wenn Sie super-regulär sind, ein lautes und klares Signal ist, dass etwas nicht stimmt. Check-in mit Ihrem Arzt. (Lies etwas.)

Die Waage knickt nicht

Ein plötzlicher Abfall der Kalorien kann deinen Körper dazu verleiten, zu denken, du liegst in der Wildnis verloren, anstatt nur in das Kleid einer Brautjungfer zu passen. Also geht es in den "Hunger-Modus", der sich an jede mögliche Kalorienmenge klammert. Dies macht es schwieriger zu Zeit, weil es Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie etwa 1.400 Kalorien pro Tag nicht abnehmen, versuchen Sie es für ein paar Wochen mit 1.600 Kalorien und bewerten Sie sie neu. (Finde es heraus.)

Du kannst einfach nicht am Plan festhalten

Wenn dein kalorienreduzierter Diätplan sich nicht halten lässt, ist das vielleicht nicht nur eine Frage der Willenskraft. Es könnte sein, dass es nicht der richtige Plan für dich ist. Sogar ein kleiner Anstieg der Kalorienwerte kann sich nachhaltiger anfühlen. Idealerweise sollte die Diät, die Ihnen beim Erreichen Ihres Ziels hilft, ähnlich aussehen wie diejenige, die Ihnen helfen wird, diesen Erfolg im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie genießen, was Sie essen, fühlen Sie sich energiegeladen und zufrieden, werden Sie eher bei einer gesunden Ernährung bleiben, die Ihre langfristigen Gesundheitsziele unterstützt.