Das 60-minütige HIIT-Training, mit dem Sie Ihr Fitness-Plateau beenden können

Dieses Workout ist ein 60-minütiges Killer-Ganzkörper-HIIT-Workout. Alles, was du brauchst, sind Hanteln, eine Matte und ein Handtuch, um den Schweiß abzuwischen! Hier ist die Struktur:

  • Warm-Up
  • Widerstand Block 1
  • Cardio Burst 1
  • Widerstand Block 2
  • Cardio Burst 2
  • Abs + Kern
  • Cool Down

Dieses Training ist ein metabolischer Mashup. Es fordert alle drei Energiesysteme im Körper heraus: Phosphagen, Glycolite und Oxydative.

Das Phosphagen-System

Ohne zu wissenschaftlich zu sein, ist das Phosphagen-System anaerob und wird benötigt, wenn Sie einen umfassenden Energieschub benötigen. Wenn Sie also einen Sprint starten oder wenn der Sprint weniger als 30 Sekunden dauert, wird das Phosphagenenergiesystem verwendet.

Das glykolische System

Das glykolische System ist ebenfalls anaerob und wird auch bei Aktivitäten mit hoher Intensität verwendet ; Die Dauer ist jedoch etwas länger und dauert zwischen 30 Sekunden und drei Minuten. Wenn Sie das nächste Mal einen Sprint in der Spin-Klasse absolvieren, ist dies das Primärenergiesystem.

Das oxidative System

Das oxidative System ist für Aktivitäten gedacht, die länger als ein paar Minuten dauern. Und wie der Name schon sagt, benötigt dieses Energiesystem Sauerstoff und macht es aerob.

Es ist wichtig zu erkennen, dass alle drei Energiesysteme zu verschiedenen Zeiten und in verschiedenen Graden während des Trainings funktionieren; Wann sie eingreifen und in welchem ​​Maße sie eingreifen, hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab. Speziell für dieses Training werden Sie Ganzkörper-Krafttrainingsübungen durchführen, die ungefähr eine Minute dauern, hochintensive Cardio-Bursts, die weniger als 30 Sekunden dauern, und das gesamte Workout dauert ungefähr 60 Minuten - also belastet das gesamte Training alle drei Energiepfade . (Lass dich von diesen nicht stolpern.)

Diese Routine ist ein Mashup aus einigen meiner kürzeren Workouts, die aneinandergereiht sind, um ein super intensives und hochwirksames Ganzkörpertraining zu machen! Es ist wirklich kein Witz. Wenn Sie wenig Zeit haben und etwas verdichtetes brauchen, schauen Sie sich diese an, die in kurzer Zeit einen großen Schlag machen. Wenn du ein bisschen mehr Zeit hast und bald zum Strand gehst, probier das, das ist perfekt für die Badesaison.

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