5-Minuten-Training: Entlastung von Krämpfen

Lähmungskrämpfe

Während Periodenkrämpfe Sie unter die Decke zurückkauern lassen können, ist es Übung, nicht Bettruhe, die Sie am meisten beleben wird . Und Yoga ist besonders effektiv bei der Linderung Ihrer Schmerzen. "Yoga beinhaltet tiefes Atmen, das hilft, die Auswirkungen von Sauerstoffentzug auf das Gewebe, eine der Hauptursachen von Krämpfen, zu lindern", sagt Suzanne Trupin, MD, eine Gynäkologin in der Frauengesundheitspraxis in Champaign, Illinois. Hier erfahren Sie, wie Sie mit diesen einfachen Schritten in nur fünf Minuten Erleichterung von Cyndi Lee, dem Direktor von OM Yoga in New York City, finden.

1. Vorwärtsbeugen

Minuten 0: 00-1: 00

  • Stehen Sie mit den Füßen und den Armen an den Seiten.
  • Sinken Sie Füße in den Boden, inhalieren Sie und Arme in Richtung Decke.
  • Atmen Sie aus, Arme herausbringen zu den Seiten, wenn Sie von den Hüften nach vorne schwingen, um den Boden zu berühren. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, beugen Sie die Knie.
  • Halten Sie 1 Minute lang.

2. Unterstützte Halbmond

Minuten: 1: 00-2: 00

  • Stehen Sie mit Ihrer linken Seite gegen eine Wand.
  • Langsam nach vorne beugen, Fingerspitzen der linken Hand in Richtung Boden ziehen. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein in Hüfthöhe an.
  • Biegen Sie mit den rechten Fingerspitzen nach rechts in Richtung Decke, und stapeln Sie die rechte Hüfte oben links; Lege die linke Handfläche (oder die Fingerspitzen) auf den Boden. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und atmen Sie gleichmäßig.
  • Halten Sie für 30 Sekunden.
  • Seiten wechseln.

3. Kopf-zu-Knie-Pose

Minuten: 2: 00-3: 00

  • Sitzen mit gestreckten Beinen.
  • Knie beugen und Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels positionieren.
  • Arme einatmen und anheben Overhead.
  • Dann ausatmen und sich über das linke Bein beugen, die Stirn auf dem Oberschenkel (oder auf einem Kissen) ruhen lassen.
  • 30 Sekunden lang halten und dann einatmen, um sich aufzusetzen.
  • Seiten wechseln.

4. Weitwinkelvorwärtsbeuge

Minuten: 3: 00-4: 00

  • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus (setzen Sie sich auf ein kleines Kissen, wenn sich dies unangenehm anfühlt.)
  • Einatmen und bring die Arme zu den Seiten und über den Kopf.
  • Atme aus und beuge dich vor, strecke die Arme vor dir aus und lege deine Hände auf den Boden.
  • Halte die Kniescheiben in Richtung Decke, anstatt auf dich zu zu rollen.
  • Bring Stirn in Richtung Boden (ruhen Sie auf einem Kissen aus oder blockieren Sie, wenn Sie nicht erreichen können.)
  • 1 Minute lang halten.

5. Reclined Bound Angle Pose

Minuten: 4: 00-5: 00

  • Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Decke mit einem Kissen auf die Oberseite Ihres Rückens.
  • Beugen Sie die Knie, um die Fußsohlen zu tragen deine Füße zusammen, dann lege deinen Rücken wieder auf die Decke und leg deinen Kopf auf das Kissen.
  • Atme gleichmäßig und entspann dich für 1 Minute.