5 Diet Lies, die wir uns wünschen, würde weggehen

Eiweiß ist das Diät-freundliche Frühstück der Meister.

Überfliegen Sie direkt nach dem Eiweiß Omelett der Menükarte. "Das Eigelb ist, wo eine Menge der Ernährung ist! Es enthält tatsächlich über 40 Prozent des Proteins und mehr als 90 Prozent der Kalzium, Eisen und B-Vitamine, die in einem ganzen Ei sind", sagt Anne Mauney, RD, Blogger beim. Abgesehen davon, dass Sie befriedigender sind, "erhalten Sie alle gesunden fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, nur wenn Sie das ganze Ei essen."

Müsli und Joghurt sind ein kluger Start in den Tag.

"Oft sind Müsli und Joghurt nur ein Nachtisch, denn viele Marken sind voller Zucker", sagt Mauney. Suchen Sie nach einfachem, ohne Zuckerzusatz hergestellten griechischen Joghurt nach Protein und wählen Sie ein Müsli mit weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion. Frische Früchte für Süße und einige Nüsse für gesundes Fett und Ausdauer - und für eine Mahlzeit, die dem Frühstück ähnlicher ist als ein Eisbecher!

Essen weniger = weniger wiegen.

"Chronische Kalorienrestriktion kann tatsächlich zu Gewichtszunahme führen, weil sie die Stresshormone erhöht", sagt Robyn Coale, RD, Eigentümerin von New York City. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und keine Angst vor Snacks. Zwischenmahlzeitbisse reduzieren Ernährungsstress und zähmen Ihren Appetit, "wenn Sie das nächste Mal essen, werden Sie nicht alles in Sichtweite verschlingen wollen!" sie sagt.

Kohlenhydrate in der Nacht, niemals Licht.

Keine Notwendigkeit, alle Stärken zu schwitzen. "Es geht nicht um das Kohlenhydrat selbst, sondern um die Art von Kohlenhydraten. Ziel ist es, ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Süßkartoffeln oder Quinoa am Abend und zu jeder Tageszeit zu verwenden - für mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, sagt Coale 3 Portionen Vollkornbrot pro Tag verzehren Wenn möglich, überspringen Sie die weißen Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, verarbeitetes Getreide und Weißbrot.

Obst hat so viel Zucker, ist es im Grunde Süßigkeiten.

Ja, Obst hat Zucker, aber es hat auch eine Tonne von Nährstoffen und Ballaststoffen. Plus, Vitamin C-reiche Früchte wie Orangen, Kiwi, Erdbeeren, Papaya und Ananas können dazu beitragen, den Fettstoffwechsel zu beschleunigen . Coale ist ein Fan von Bio-Obst für einen schnellen Pre-Workout-Snack. Wenn möglich, und lassen Sie die Haut für einen Ballaststoffauftrieb, der den Blutzuckeranstieg abschwächt, der nach dem Verzehr des Natürlichen kommen kann Zucker, Coale schlägt vor.