Der 48-Stunden-Gewichtsverlust-Start

Können Sie in 48 Stunden wirklich abnehmen?

Die kurze Antwort auf das, was Sie wirklich wissen möchten: Nein, das ist unwahrscheinlich verlieren Sie in 48 Stunden echtes Gewicht. "Experten empfehlen ein sicheres Niveau von zwei Pfund pro Woche zu verlieren", sagt FITNESS Fitness-Direktorin Mary Christ Anderson. "Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also um ein Pfund in zwei Tagen zu verlieren, müssten Sie 2.500 Kalorien weniger essen" - eine Crash-Diät, die wirklich niemand ausprobieren sollte.

Es ist jedoch möglich, zu beginnen In nur zwei Tagen entwickeln Sie gesunde Trainings- und Essgewohnheiten, die Sie dazu bringen, das Gewicht, das Sie wollen, zu reduzieren - fünf Pfund, 10 Pfund oder mehr.

Beginnen Sie mit einem "Angriffsplan", schlägt Harley Pasternak vor , Promi-Trainer und Schöpfer der 5-Faktoren-Diät. Erstellen Sie eine Einkaufsliste, um genug Futter für 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu kaufen. Sie sollten auch planen, wann Sie essen und trainieren, so wie Sie einen Haartermin oder ein Dinner-Date aufschreiben würden.

Brauchen Sie einen zusätzlichen Anreiz? Holen Sie sich eine neue Trainingsausrüstung. "Ein neues Paar Sportschuhe kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, um aktiv zu sein", sagt Pasternak. "Sie können als Katalysator zwischen Geist und Körper wirken, um die Motivation zu steigern und die Leistung zu verbessern."

Oder gehen Sie einkaufen (siehe Einkaufsliste am Ende der Seite) für die Zutaten, die Sie für die nächsten zwei Tage benötigen 'Mahlzeiten wert. Als Dawn Jackson Blatner, eine Sprecherin der American Dietetic Association und Mitglied des Beirats von FITNESS sowie Autorin von The Flexitarian Diet , aus dem Supermarkt ausschaut, ist ihr Einkaufswagen halb voll mit Produkten - eine Strategie, die vorgibt sowohl auf lange Sicht als auch auf kurze Sicht.

Die Gründe, Gemüse zu essen, sind zahlreich:

  1. Gemüse hat 20 Kalorien pro Portion. Alle anderen Nahrungsmittel haben die 3 oder 4-fache Anzahl an Kalorien.
  2. Sie haben einen hohen Prozentsatz an Wasser, so dass Sie sich voll davon fühlen können.
  3. Sie haben viel Kalium in ihnen, was helfen kann, Blut zu regulieren Druck und Flüssigkeit in Ihrem Körper.

Für die Zeit festgeschnallt, "Gehen Sie zum Geschäft und kaufen Sie Gemüse, das Sie von einem Gemüsetablett essen können", schlägt Blatner vor. "Kaufen Sie auch Gemüse, das Sie grillen können - Zucchini und Squash - und fügen Sie alles hinzu, was Sie essen."

Diese Bewegungen können Ihnen helfen, in den richtigen mentalen Zustand zu kommen. Also füllen Sie die Vorratskammer auf und stauben Sie diese Laufschuhe ab - Ihre 48-stündige Überholung beginnt jetzt.

Tag 1: Diät

Jeden Tag werden Sie ungefähr 1.200 Kalorien konsumieren. Aber wenn es darum geht, einen gesunden Körper zu erhalten, zählt das, was Sie trinken, genauso viel wie das, was Sie essen. "Es ist wichtig, 72 Unzen Wasser pro Tag zu trinken", sagt Blatner. "Stellen Sie einen schönen Krug Wasser in den Kühlschrank. Für aromatisiertes Wasser können Sie frische Minze darin schweben oder Sie können Scheiben von Birnen oder Grapefruit hineinlegen."

Blatner schlägt das folgende Menü vor, um sich den ganzen Tag über zu versorgen.

Frühstück

Nussige Haferflocken mit Äpfeln (ca. 300 Kalorien)

  • 1/2 Tasse Trockenschnellhafer
  • 1/2 Tasse Original Sojamilch
  • 1 Esslöffel Walnüsse
  • 1 kleiner gehackter Apfel

Zum Frühstück versuchen Sie heißen Haferflocken in Sojamilch getränkt und mit einem gewürfelten Apfel gekrönt. Wenn du hungrig aufwachst, sollte dich das bis zum Mittag aufhalten. "[Äpfel] füllen sich, weil sie 85 Prozent Wasser haben und 4,5 Gramm Ballaststoffe haben", sagt Blatner. Und für diejenigen, die sich Sorgen um Ihr Cholesterin machen, haben Sie Glück. "Haferflocken sind ein Vollkorn, das helfen kann, den Cholesterinspiegel mit einer Verbindung zu regulieren, die Beta-Glucan enthält", fügt sie hinzu.

Mittagessen

Frische Tomaten-Bohnen-Pita (ca. 400 Kalorien)

  • 1 mittelgroß Weizenpita
  • 1/2 Tasse Dosen weiße Bohnen
  • 1 Tasse gehackte Tomaten
  • 2 Esslöffel gehacktes frisches Basilikum
  • 2 Esslöffel Vinaigrette Dressing

Füllen Sie einen ganzen Weizen Pita mit Bohnen, Tomaten und Basilikum, dann verkleiden Sie es mit Vinaigrette. Die Vollkornpita ist arm an gesättigten Fetten, ballaststoffreich und cholesterinfrei. Alles, was Sie in der Pita essen werden, ist auch gesund, besonders die weißen Bohnen. "Bohnen sind eine große Quelle von Pflanzenprotein, Ballaststoffen, Eisen, Kalium und Zink", sagt Blatner.

Snack

Joghurt & Honig (ca. 100 Kalorien)

  • 1/2 Tasse einfacher fettarmer Joghurt
  • 1 Teelöffel Honig

Joghurt ist nicht nur voller Eiweiß, sondern enthält auch das Immunsystem stärkende Wirkung Bakterien, die Probiotika genannt werden. Wenn man dem Joghurt Honig beifügt, füttert er die guten Bakterien im Joghurt und macht die Bakterien stärker, sagt Blatner. "Plus, ist es besser, Naturjoghurt hinzuzufügen, anstatt es vor gesüßt zu kaufen, weil Sie die Menge kontrollieren können."

Abendessen

Lachs mit Quinoa und Brokkoli (ungefähr 400 Kalorien)

  • 3 Unzen gegrillter Lachs
  • 1 Tasse gehackte Brokkoliröschen
  • 1 Teelöffel Pinienkerne
  • 1 Zitronensaft
  • 3/4 Tasse gekochte Quinoa

Sie werden bei dieser Mahlzeit satt. Gegrillter Lachs ist reich an Nährstoffen, wenig gesättigtem Fett und mit Omega-3-Fettsäuren infundiert. Und mit Brokkoli können Sie nichts falsch machen - das Gemüse wird als krebsbekämpfendes Nahrungsmittel angepriesen, reich an Vitamin A und C und eine gute Quelle für Kalzium, Eisen und Magnesium. Was Quinoa betrifft, "enthält es eine der höchsten Proteinmengen der ganzen Körner", sagt Blatner. Tauschen Sie sich also vom weißen Reis - es ist ein Tausch wert die Mühe.

Also, wo passen Chips, Kekse, Süßigkeiten, Eis und Alkohol, fragen Sie? "Nirgendwo", sagt Blatner. "Zwei Tage lang ist es das Ziel, perfekt zu sein und den Appetit und den Gaumen ohne jegliche Zwischenfälle wieder in Gang zu bringen. Langfristige Menschen müssen jedoch nicht daran denken, dass diese zweitägige Diät perfekt für sie ist."

Tag 1: Workout

Wenn du ein morgendlicher Workout-Typ bist, schnapp dir die Schnauze nach dem Frühstück. Wenn Sie jedoch eher nachmittags oder nach dem Abendessen trainieren, können Sie gerne trainieren, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. "Es geht darum, eine Gewohnheit zu entwickeln, und es geht um die Häufigkeit des Trainings", sagt Promi-Trainerin Ramona Braganza, die mit Jessica Alba zusammengearbeitet hat. "Plane es ein und schreibe es in dein Tagebuch. Wenn du fünf Morgen hintereinander keine Energie hast, dann schalte es hoch."

Der Trick, schlanke Muskeln zu bekommen, besteht darin, Krafttraining mit Cardio zu kombinieren genau das, was Sie mit Braganzas 3-2-1-Programm machen werden (3 Cardio-Segmente, 2 Kreissegmente und 1 Kernsegment).

"Versuchen Sie nicht, eine Pause einzulegen. Drücken Sie durch die Verbrennung", rät Braganza. "Aber wenn du aufhören musst, dann hör kurz auf und dann weiter." Sie schlägt vor, bei 75 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz zu trainieren. (Sie können herausfinden, was Ihre Zielherzfrequenz ist, indem Sie Ihr Alter von 226 subtrahieren, dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,75, um Ihren Prozentsatz zu erhalten.) Wenn Sie die Übung richtig machen, sollten Sie die Verbrennung in den letzten 5 Wiederholungen fühlen. sagt sie.

Das ganze Programm sollte eine Stunde dauern und etwa 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehr verbrennen möchten, erhöhen Sie die Ausdauerzeit von 7 Minuten auf 10 und wiederholen Sie dreimal den Stromkreis A und B.

Cardio 1
  • 2 Minuten lang warmlaufen.
  • Intervallzug für 3 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder auf einer Steigung joggen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen und gleichmäßig halten.
Kreis A
1. Push-Ups
  • Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Beine aus und kommen Sie auf Ihre Zehen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper und drücken Sie ihn dann wieder nach oben.
  • 20 Wiederholungen .
  • Wenn du dich nicht selbst versorgen kannst, leg deine Knie auf den Boden, um sie zu unterstützen.
2. Leg Lifts
  • Legen Sie sich flach auf die Seite und strecken Sie Ihre Beine gerade.
  • Heben Sie das obere Bein an und senken Sie es auf wenige Zentimeter - aber nicht berühren - das untere Bein Seite, dann wechseln.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist; Körper leicht nach vorne beugen und Hüfte nicht zurückrollen lassen. Diese Übung wird den äußeren Oberschenkel bearbeiten.

3. Stuhl Dips

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls mit Ihren Füßen zusammen und flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Stuhls zu beiden Seiten Ihrer Oberschenkel.
  • Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und senken Sie sich auf den Boden.
  • Richten Sie Ihre Arme aus, um Ihren Körper in die Startposition zu bringen 20 Wiederholungen.
  • 4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3.
  • Cardio 2
Seil für 7 Minuten springen lassen.
Schaltung B
  • 1. Brustdrücken mit Kurzhanteln
Verwenden Sie ein mittleres Gewicht von 8 bis 10 Pfund.
Setzen Sie sich auf eine geneigte Bank, halten Sie Gewichte etwa in Schulterhöhe und lehnen Sie sich dann gegen die Bank. Achte darauf, dass sich die Hanteln auf der Seite deiner Brust befinden und der obere Teil deines Armes unter den Hanteln liegt.
  • Drücke die Hanteln nach oben.
  • Senken Sie die Arme in die Ausgangsposition.
  • 20 Wiederholungen Die letzten 5 Wiederholungen sind schwierig.
  • 2. Walking Lunges
  • Stehen Sie hüftbreit auseinander.
Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorn, beugen Sie das linke Knie etwa 1 Zoll über dem Boden und das rechte Knie im 90-Grad-Winkel direkt über dem Fußknöchel.
  • Mit dem linken Fuß den Boden ausstoßen und das linke Bein nach vorne beugen.
  • 20 lange Ausfallschritte machen. Denke daran, das Gewicht auf deinen Fersen zu halten, damit du dich nicht nach vorne lehnst.
  • Fortgeschrittener Tipp:
  • Gehe tief in das vordere Bein und berühre den Boden mit der anderen Hand.
  • 3. Triceps Extensions Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie in jeder Hand 5 bis 10 Pfund Hanteln.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
  • Beugen Sie sich an den Ellbogen und halten Sie die Handflächen nach innen, untere Hanteln in deinen Ohren.
  • Mache 20 Wiederholungen.
  • 4. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie dann die Schaltung B.
  • Cardio 3
Intervallzug für 7 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder auf einer Steigung joggen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen und gleichmäßig halten.
Kern
  • 1. Double Crunch
Lege dich auf deinen Rücken und fange mit beiden Füßen an.
Halte die Ellbogen hinter deinem Kopf und ziehe deinen Körper zu einem Ball zusammen, bis deine Ellbogen deine Knie berühren.
  • Mache 20 Crunches.
  • 2. Twisting Bicycle
  • Lege dich auf deinen Rücken.
Wechsle abwechselnd deine Ellbogen zu deinem gegenüberliegenden Knie (dh rechter Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt), wenn du zu einem Knirschen kommst.
  • Mache 20 Knirschen.
  • 3. Beinlifte
  • Leg flach auf deinen Rücken und lege deine Hände unter deinen Hintern.
Hebe die Beine zur Decke und bringe sie nach unten, bis sie fast den Boden berühren.
  • Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • 4. Plank
  • Steige in Kniestellung und stütze deinen Körper mit den Ellbogen und Unterarmen gegen den Boden. Strecken Sie die Beine direkt hinter sich aus, so dass Sie auf Zehen und Unterarmen balancieren.
Halten Sie diese Planke für 20 bis 30 Sekunden (arbeiten Sie sich bis zu einer vollen Minute hoch.)
  • 5. Wiederholen Sie die Schritte 1-4.
  • Tag 2: Diät
Frühstück

Mandeltoast mit Blaubeeren (ca. 300 Kalorien)

2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot

1 Esslöffel Mandelbutter

  • 1 Tasse frische Blaubeeren
  • Mandelbutter auf Toast verteilen und mit Blaubeeren essen. Heidelbeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und reich an Vitamin C. Darüber hinaus stammt die blaue Farbe aus dem antioxidativen Anthocyan, das vor Krankheiten wie Alzheimer, Krebs und Herz schützen könnte Krankheit, sagt Blatner.
  • Mittagessen

Gehackter Spinatsalat (ca. 400 Kalorien)

2 Tassen Spinat

1 großes hartgekochtes Ei, gehackt

  • 1 mittelgroße gebackene Kartoffel, gehackt
  • 1 Tasse Karotten, gehackt
  • 2 EL Vinaigrette Salatdressing
  • Gehackte Zutaten zum Spinat geben und mit Dressing vermischen.
  • Eisbergsalat oder Römersalat vergessen. "Spinat ist ein grünes Blatt, und diese enthalten ein starkes Trio von Antioxidantien namens ACE - Vitamine A, C und E - Blutbildner wie Eisen und Vitamin K und Knochenbildner wie Kalzium und Magnesium", sagt Blatner.
  • So weit wie ein Salat Zutaten, Eier sind gute Quellen für Protein, das immer noch wenig Fett, was sie ideal für den Aufbau von Muskeln während Sie macht. Protein in jeder Mahlzeit zu haben wird helfen, Ihren Metabolismus hochzuhalten, während Ihr Körper Fett abbrennt. Und schmeiss auch nicht das Eigelb aus dem hartgekochten Ei; es ist reich an Vitamin D, das Krankheiten wie Krebs und Diabetes bekämpft.

Snack

Sellerie mit Sonnenblumenbutter (ca. 100 Kalorien)

1 Esslöffel Sonnenblumenbutter

2 mittelgroße Selleriestangen

  • Sellerieaufstrich genießen mit Sonnenblumenbutter, die mehr Vitamin E als Erdnussbutter enthält.
  • Abendessen

Huhn Gemüse Stir-Fry mit braunem Reis (etwa 400 Kalorien)

1/2 Tasse gekochter brauner Reis

3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, gewürfelt

  • 1 Esslöffel geschnittene Mandeln
  • 1 Esslöffel frischer Koriander, gehackt
  • 1 Tasse gemischtes Gemüse
  • Top Huhn mit Mandeln und Koriander. Essen Sie mit der Seite von Reis und gemischtem Gemüse.
  • Vollkorn, brauner Reis ist sehr sättigend und leicht verdaulich. Im Gegensatz zu Trockenvollkornprodukten wie Crackern besteht Brauner Reis hauptsächlich aus Wasser, so dass Sie sich satt fühlen, sagt Blatner.
  • Tag 2: Workout

Cardio 1

2 Minuten warmlaufen .

Intervallzug für 3 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder auf einer Steigung joggen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen und gleichmäßig halten.
  • Kreis A
  • 1. Hantelreihen
Legen Sie das linke Knie und die linke Hand auf die Bank.
Halten Sie ein 12-Pfund-Gewicht in jeder Hand (verwenden Sie leichtere Gewichte, wenn dies zu schwer ist), strecken Sie den rechten Arm gerade nach unten, so dass die Hantel hängt unter deiner Schulter.
  • Ziehe deine Arme nach hinten und halte deinen Ellbogen dicht an deiner Seite.
  • Mache 20 Wiederholungen.
  • 2. Kniebeugen
  • Stehe mit hüftbreitem Fuß.
Beuge dich nieder, als sitzt du auf einem Stuhl.
  • Mache 20 Wiederholungen.
  • Stelle sicher, dass du es in deinen Fersen spürst Rücken deiner Beine. Halten Sie 8-Pfund-Gewichte in Ihren Händen, wenn die Kniebeugen zu leicht werden.
  • 3. Bizeps Curls

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.

Halten Sie 5-Pfund-Hanteln in Ihren Händen, rollen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern.
  • 20 Wiederholungen machen.
  • 4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3.
  • Cardio 2
Seil für 7 Minuten springen
Kreis B
  • 1. Reverse Flye
Gehe mit einem Bein nach vorne und lehne deinen Körper leicht nach vorne, halte deinen Kopf in einer geraden Linie mit deinen Hüften und halte deine Augen auf dem Boden.
Beginne mit einem 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand Handflächen in Richtung Körper.
  • Arme auf Schulterhöhe anheben.
  • Arme senken, bis sich die Hände unter der Brust befinden.
  • 20 Wiederholungen machen.
  • Tipp: Arme leicht gerundet halten, indem man so tut einen Baum umarmen.
  • 2. Step-Ups
  • Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf einer Bank und mit dem linken Fuß auf dem Boden.
Treten Sie auf die Bank und richten Sie das rechte Bein aus.
  • Tippen Sie mit dem linken Fuß auf die Bank und kehren Sie sofort zurück linker Fuß wieder zu Boden.
  • Rechter Fuß auf der Bank, 20 Wiederholungen fortfahren.
  • 20 Wiederholungen auf der anderen Seite machen.
  • 3. Seitliche Schulter heben
  • Stehen Sie mit 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand an Ihren Seiten.
Heben Sie Ihre Hände an den Seiten bis Schulterhöhe.
  • Untere Arme zurück.
  • 20 Wiederholungen.
  • 4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.
  • Cardio 3
Intervallzug für 7 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder auf einer Steigung joggen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen und gleichmäßig halten.
Kern
  • 1. Double Crunch
Lege dich auf deinen Rücken und fange mit beiden Füßen an.
Halte die Ellbogen hinter deinem Kopf und ziehe deinen Körper zu einem Ball zusammen, bis deine Ellbogen deine Knie berühren.
  • Mache 20 Crunches.
  • 2. Twisting Bicycle
  • Lege dich auf deinen Rücken.
Wechsle abwechselnd deine Ellbogen zu deinem gegenüberliegenden Knie (dh rechter Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt), wenn du zu einem Knirschen kommst.
  • Mach 20 Knirschen.
  • 3. Beinlifte
  • Leg flach auf deinen Rücken und lege deine Hände unter deinen Hintern.
Hebe die Beine zur Decke und bringe sie nach unten, bis sie fast den Boden berühren.
  • Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • 4. Plank
  • Steige in Kniestellung und stütze deinen Körper mit den Ellbogen und Unterarmen gegen den Boden.
Streck die Beine direkt hinter dir aus, so balancierst du auf Zehen und Unterarmen.
  • Halte diese Planke für 20 bis 30 Sekunden (arbeiten Sie sich bis zu einer vollen Minute hoch.)
  • 5. Wiederholen Sie die Schritte 1-4.
  • Halten Sie Ihren Fortschritt im Griff
Wenn Sie so weit gekommen sind, werden Sie wahrscheinlich weiter trainieren. Braganza schlägt vor, ihr Training drei Tage pro Woche zu machen, abwechselnd mit 30 bis 40 Minuten geradem Cardiotraining jeden zweiten Tag (Sie haben einen Ruhetag jede Woche).

Aber diese Routine wird nur für 4 bis 6 Wochen gut sein . Danach müssen Sie Änderungen an der Routine vornehmen, um erkennbare Änderungen zu sehen. Als Gewohnheitstiere machen wir gerne die gleiche Übung - aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Ihre Bemühungen nicht mehr funktionieren. "Das nennt man das Prinzip der Anpassung", sagt Braganza. "Es muss Abwechslung in den Übungen geben, die Sie machen. Sie können die gleichen Körperteile machen, aber neue Übungen für sie lernen."

Manchmal hilft es einem, sich mit einem Trainingspartner zu beschäftigen, um auf lange Sicht in einem Programm zu bleiben. Eine weitere Möglichkeit, Ihre tägliche körperliche Aktivität aufzupeppen, besteht darin, das Fitnessstudio komplett zu meiden und einfach nach draußen zu gehen. "Machen Sie einen Spaziergang und verfolgen Sie, wie weit Sie mit einem Schrittzähler fahren. Oder spielen Sie mit Ihren Kindern oder Hunden", schlägt Braganza vor. Auch die Teilnahme an anderen Sportarten wie Radfahren, Wandern oder Klettern ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Finde etwas, was du gerne tust, und mache es weiter.

Was auch immer du tust, vergewissere dich, dass du deine Diätgewohnheiten und Aktivitäten niederschreibst. Blatner sagt, wenn du verstehst, was du isst, dann verlierst du doppelt so viel Gewicht.

"Ich denke, es ist ein extremer Wert, einen Sprung für dich selbst zu machen. Der wichtigste Grund, warum die Leute das nicht tun." Ich halte mich nicht an einen Plan, weil sie die Ergebnisse nicht schnell genug sehen ", sagt Blatner. Wenn Sie während eines Teils der Woche so etwas machen, werden Sie im Laufe Ihres Lebens eher gesündere Gewohnheiten entwickeln.

2-Tages-Einkaufsliste

Trockener Schnellhafer

Original-Sojamilch

Walnüsse
1 kleiner Apfel
1 mittelgroße Vollkornpita
1 Dose weiße Bohnen
Tomaten
Frisches Basilikum
Einfach fettarmer Joghurt
Honig
3 Unzen gegrillter Lachs
Broccoli-Röschen, gehackt
Pinienkerne
1 Zitrone
Quinoa
Vollkornbrot-Brot
Mandelbutter
Karton frische Heidelbeeren
1 Beutel Spinat
1 Ei
1 mittelgroße Ofenkartoffel
Karotten
Flasche Vinaigrette Salatdressing
Sonnenblumenbutter
2 mittelgroße Selleriestangen
1 kleine Tüte brauner Reis
3 Unzen gegrilltes Hähnchen Brust
Geschnittene Mandeln
Frischer Koriander
1 Beutel tiefgefrorenes Gemüsemedley