31 Instant Health Boosters

1. Geben Sie Lippenbekenntnisse.

Dreißig Minuten des Herausmachens können Allergiesymptome verbessern. Die Forschung zeigt, dass Küssen die Menge an Chemikalien reduziert, die Ihr Körper als Reaktion auf Allergene freisetzt.

2. Drehen Sie die Wärme auf Ihre Bettwäsche.

Bettwäsche enthält Tausende von Hausstaubmilben, die empfindliche Haut reizen können und Ekzeme verschlimmern, nach einer neuen Studie. Wasche die Blätter in H2O, das ist mindestens 140 F. um sicher zu gehen, dass du die Tiere tötet.

3. D-Stress.

Wenn Sie genug Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, kann das Risiko, einen Stressbruch zu bekommen, um 20 Prozent reduziert werden. Aktive Frauen sollten täglich 1.000 IE Vitamin D und 2.000 Milligramm Kalzium anstrengen, um ihre Knochen stark zu halten, sagen Experten.

4. Lassen Sie Ihren Kopf untersuchen.

Melanome, die auf Ihrer Kopfhaut oder Ihrem Nacken gefunden wurden, verdoppeln das Risiko, zu sterben, verglichen mit denen, die an anderen Stellen des Körpers gefunden wurden, berichten Forscher der University of North Carolina von der Chapel Hill School of Medicine. Weil sie oft durch Haare versteckt sind, werden bösartige Leberflecken und andere Hautanomalien typischerweise zu spät erkannt, als dass die Behandlung effektiv wäre. Sehen Sie Ihre MD für einen jährlichen Hauttest.

5. Reinigen Sie Ihren Mund.

Zwei Unzen Joghurt pro Tag (der typische Behälter fasst sechs Unzen) können Sie vor Zahnfleischerkrankungen schützen, wie eine aktuelle Studie im Journal of Periodontology zeigt. Die "guten" Bakterien im Joghurt helfen gegen Keime im Mund.

6. Spielen Sie rotes Licht, grünes Licht.

Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, sind vier bis sechs 30-sekündige Ausbrüche von Cardio-Training genauso effektiv wie bis zu einer Trainingsstunde bei geringerer Intensität. Kurze Zeit? Verwenden Sie Intervalle, um schneller stärker zu werden.

7. Starten Sie Ihr Gehirn neu.

Alltägliche Aufgaben, wie das Eingeben von Daten in eine Tabellenkalkulation, können Ihren Geist in den Standardmodus versetzen, was dazu führt, dass Sie innerhalb von etwa 30 Sekunden mehr Chaos anrichten, sagen Wissenschaftler. Fühlen Sie sich wie auf Autopilot? Machen Sie einen schnellen Gang durch die Halle.

8. Debuggen Sie Ihren Schreibtisch.

Bis zu 283 Arten von Bakterien gedeihen können in normalen Büro-Staub, einschließlich hässliche Streptokokken, die Hauptursache für Halsentzündung, und Staphylococcus aureus, die zu MRSA, eine Antibiotika-resistente Staphylokokken-Infektion führen können, nach zu einem kürzlichen Bericht. Wischen Sie Ihren Arbeitsplatz, Ihre Tastatur und Ihr Telefon regelmäßig mit einem Desinfektionsmittel wie dem Antibakteriellen Allzweckreiniger Formula 409 oder dem Lysol Allzweckreiniger ab.

9. Achselzucken.

Durch die Stärkung Ihres M. trapezius, der von den Schultern bis zum Nacken und oberen Rücken verläuft, können chronische Nackenschmerzen um bis zu 80 Prozent reduziert werden.

10. Juice your look.

Eine Ernährung, die reich an Vitamin C und Linolsäure ist (eine Fettsäure, die in vielen Pflanzenölen vorkommt), kann laut einer Studie das Auftreten von Falten, Trockenheit und dünner werdender Haut reduzieren.

Tipps 11- 20: Steuern Sie Cravings, bekämpfen Sie Krankheit und stehen Sie höher

11. Get sappy.

Ausgaben nur 30 Minuten pro Tag bewusst an einen geliebten Menschen denken können psychische und emotionale Wohlbefinden fördern, sagen University of Wisconsin-Madison Forscher. Das Gefühl der Liebe und des Mitgefühls zu kultivieren, regt das Gehirn an, neue Verbindungen und neurale Wege zu schaffen.

12. Chill out.

Nur zwei bis drei Minuten unter kaltem Wasser in der Dusche können Ihre Stimmung steigern. Die Erkältung kann dazu führen, dass das Gehirn Wohlfühlhormone freisetzt.

13. Go slo-mo.

Regelmäßiges Tai Chi verbessert nicht nur die Ausdauer und Beweglichkeit, sondern kann auch helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und das Immunsystem zu verbessern. Die Übung erhöht die Konzentration bestimmter Bakterien bekämpfender T-Zellen in Ihrem Körper, wie die Forschung zeigt.

14. Seien Sie eine Milchkönigin.

Frauen auf einer kalorienarmen Diät, die Ergänzungen nahmen, um ihr Kalzium von 600 Milligramm pro Tag oder weniger bis zu 1.200 Milligramm pro Tag zu nehmen, verloren einen Durchschnitt von 10 Pfund mehr als diejenigen, die ihre Aufnahme nicht erhöhten , nach einer neuen Studie. Ihr Gehirn könnte in der Lage sein, niedrige Kalziumspiegel im Körper zu erkennen und versucht, durch die Erhöhung Ihres Appetits für Nahrungsmittel, die in diesem Mineral reich sind, zu kompensieren, sagen Experten. Magermilch, fettarmer Käse und angereicherter OJ sind gute Quellen.

15. Begradigen.

Spannung in Ihrem Nacken kann beeinflussen, wie Ihr Körper den Blutdruck reguliert, zeigen Tierstudien. Bei der Arbeit, setze dich mit dem Rücken fest gegen deinen Stuhl, deine Füße auf dem Boden, deine Knie etwas höher als deine Hüften und deinen Stuhl in der Nähe deines Schreibtisches.

16. Gehen Sie grün.

Das Trinken von grünem Tee mit Ihren Antibiotika hilft den Medikamenten dabei, schädliche Bakterien bis zu dreimal wirksamer zu zerstören, fanden die Forscher.

17. Schnappen Sie sich einige Kichererbsen.

Menschen, die regelmäßig Bohnen essen, wiegen normalerweise sechs Pfund weniger als diejenigen, die das nicht tun, obwohl sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen. Forscher glauben, dass dies möglicherweise daran liegt, dass die Hülsenfrucht-Esser mehr Ballaststoffe erhalten, aber weniger Fett, insbesondere gesättigtes Fett, konsumieren, als diejenigen, die vor Bohnen zurückschrecken. Werfen Sie eine Handvoll in Salate, Suppen oder Pasta-Sauce für einen zusätzlichen Schub von Protein und Ballaststoffen.

18. Chuzz Gelüste weg.

Kaugummi nach dem Mittagessen kann Hunger hemmen, eine aktuelle Studie zeigt. Aber nimm deinen Stock vorsichtig. Einnahme von zu viel Sorbitol, ein häufiger Bestandteil in zuckerfreiem Kaugummi, kann Durchfall und Schmerzen verursachen. Wir mögen Sorbitol-freie Eisbrecher Eiswürfel Weißzuckerfreier Kaugummi.

19. Erreiche neue Höhen.

Wenn du ein paar mäßig hohe Absätze trägst (2 bis 2 1/2 Zoll), kannst du deine Beckenbodenmuskulatur stärken, was dein Sexualleben verbessern kann.

20. Munch einen Haufen.

Ungefähr eine Tasse rote Trauben pro Tag kann helfen, die abnormale Zellbildung zu unterdrücken, die zu den meisten Arten von Brustkrebs führt, laut einer aktuellen Studie in Cancer Prevention Research . Resveratrol, ein natürlicher Bestandteil von Trauben, Traubensaft und Rotwein, kann Östrogen daran hindern, mit DNA-Molekülen zu reagieren, was dazu führen kann, dass Zellen krebsartig werden, sagen Wissenschaftler.

Tips 21-31: Besser essen, entspannen und Bekommen Sie Ihr Spiel auf

21. Lauf um dein Leben.

Jogger haben ein um 40 Prozent geringeres Risiko zu sterben als Menschen, die ihre Sneaker nicht schnüren, so Forscher der Stanford University. Läufer haben weniger wahrscheinlich kardiovaskuläre Probleme oder entwickeln mit zunehmendem Alter Behinderungen. Motivieren Sie sich, um fit zu werden, indem Sie für 5K trainieren.

22. Sei Kuckuck für Kokosnuss.

Ein Öl mit hohem Gehalt an Fettsäuren aus Kokosöl hat gezeigt und gefördert, nach einer Studie in der American Journal of Clinical Nutrition . Menschen, die 16 bis 16 Wochen täglich vier bis fünf Teelöffel dieser Art von Öl (in Backwaren und durch Kochen) konsumierten, verloren fast vier Pfund mehr als diejenigen, die Olivenöl verwendeten.

23. Crackin '.

Hinzufügen von einem Ei pro Tag, Eigelb und alle, auf Ihre Ernährung kann gute HDL-Spiegel erhöhen, ohne schlechte LDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Niedrige HDL-Werte wurden zuvor mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht.

24. Strike in Pose.

Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen Ihrem Körper, die Symptome von Stress zu überwinden, bevor sie Ihrer Gesundheit schaden, so Forscher des Benson-Henry-Instituts für Mind Body Medicine im Massachusetts General Hospital.

25. Tippen Sie auf die Magie von Pilzen.

Weiße Knopfpilze können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie die Funktionsweise Ihrer T-Zellen verbessern. T-Zellen sind die weißen Blutkörperchen, die Ihren Körper vor schädlichen Eindringlingen schützen.

26. Probieren Sie die stille Behandlung aus.

Laut einer aktuellen Studie könnte die Belastung durch nur 35 Dezibel Lärm (um das Geräusch von Personen, die leise sprechen) im Bett Ihren Blutdruck um sechs oder sieben Punkte erhöhen. Schlummern Sie ruhiger und investieren Sie in eine Weißrausch- oder Soundmaschine wie das Obus Forme Sound Therapy-Entspannungssystem ($ 30, amazon.com).

27. Hol dir dein Spiel.

Das Spielen von Videospielen mit vielen Action-Sequenzen kann deine visuellen Fähigkeiten um 20 Prozent verbessern, so die Forschungsergebnisse der Universität von Rochester in New York. Ein lustiges Spiel zum ausprobieren: Lara Croft: Tomb Raider Jahrestag für Wii (30 $, amazon.com).

28. Schlagen Sie die Soße.

Menschen, die Äpfel essen, Apfelmus essen oder Apfelsaft trinken, haben ein um 27 Prozent geringeres Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln - eine Kombination von Gesundheitsproblemen wie erhöhtem Blutdruck und Blutzuckerspiegel, die dazu führen können zu Herzkrankheit und Diabetes, Forschung zeigt. Andere Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Äpfeln das Risiko für Brustkrebs senken kann.

29. Machen Sie eine Naturpause.

Im Freien für 30 Minuten, wenn die Sonne scheint, können Sie glücklicher machen und die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern, neue Informationen zu verarbeiten, laut einer Studie des Virginia Institute for Psychiatric and Behavioral Genetics.

30. Geh, geh, geh!

Wenn du den Drang verspürst, lauf auf die Toilette. Eine zu volle Blase kann die Belastung des Herzens erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts bei Risikogruppen erhöhen, wie eine Studie im Journal des American College of Cardiology zeigt.

31. Flieg weg.

Frauen, die mindestens zwei Urlaube pro Jahr machen, sind glücklicher verheiratet als diejenigen, die selten aus der Stadt kommen, weil sie weniger depressiv, angespannt oder müde sind. Buchen Sie jetzt Ihre Sommerreise.