3 Gesunde Frühstücksideen, die den Appetit am Nachmittag reduzieren

Wir haben alle unseren Tag mit einem ernährungsphysiologisch blah Müsliriegel begonnen, auch wenn wir die besten Absichten haben eine der Milliarden, die wir gesehen haben. Hey, es passiert. Aber eine neue Studie, die in Nutrition Journal veröffentlicht wurde, legt nahe, dass wir einer Schlüsselkomponente mehr Aufmerksamkeit widmen sollten:.

Forscher der Universität von Missouri haben junge Frauen betrachtet, die ein sogenanntes "normales" Protein konsumierten Frühstück (13 g Protein), ein proteinreiches Frühstück (35 g Protein) oder gar kein Frühstück. Im Vergleich zum ganzen Frühstück mieden beide Frühstücke das Verlangen nach süßen und herzhaften Speisen später am Tag. Aber die High-Protein-Gruppe erlebt die größte Craving-Bekämpfung.

"Diätprotein wurde gut dokumentiert, um den Appetit zu kontrollieren", schreiben die Studienautoren. Und während Sie wahrscheinlich bemerkt haben, dass Protein Sie satt fühlen lässt, fand die Studie auch heraus, dass Protein Ihren Dopaminspiegel erhöht und Ihnen das "mmm, das war gut" Gefühl gab. (Auch bekannt als "Belohnung". Auch bekannt als "weniger Grund, mehr Nahrung zu suchen.")

Hier sind einige leicht zu machende Frühstücke, die Sie zufrieden stellen werden - lange nach Ihrem ersten Morgentreffen:

Gesunde Frühstücksideen: (Fast) Instant Eier

Probieren Sie eine davon: Ein Ei enthält sechs Gramm Protein und jedes Rezept dauert weniger als 15 Minuten.

Gesunde Frühstücksideen: S adiative Smoothies

Möchten Sie wirklich Ihre Proteinaufnahme steigern? Fügen Sie Molkeprotein zu einem von diesen hinzu.

Gesundes Frühstück Ideen: Nahrhaftes "Fast" Food

Wenn Sie den Ofen (oder den Ofen oder das blender) kommt nicht in Frage (danke, Schlummertaste), diese hast du abgedeckt.