Der 2008 Drop a Jeans Size Trainingsplan

Dieser Plan basiert auf Intervallen - der Schlüssel zum Zappen von mehr Kalorien während und nach einer Sitzung. "Wenn Sie Ihren Körper herausfordern und ihn sich dann erholen lassen, können Sie effizienter Fett verbrennen", sagt Trainer Kristi Molinaro. Sie werden den Beweis sehen - wir haben es getan! - in deinem schlanken neuen Körperbau. Dann kaufen Sie für Jeans - eine Größe kleiner!

Dieses Training basiert auf Kombinationen von Cardio- und Kraftübungen. Bewegen Sie sich jeweils für die angegebene Zeitspanne (30, 60 oder 90 Sekunden), wobei Sie die entsprechende Variation für Ihr Fitnesslevel befolgen. Wenn Sie die ganze Zeit keine Übung machen können, joggen oder marschieren Sie an Ort und Stelle. Gehen Sie so schnell wie möglich von einer Bewegung zur nächsten (die Kraftbewegungen geben Ihnen die Chance, wieder zu Atem zu kommen). Das gesamte Training dauert etwa 40 Minuten.

Wie oft

Diese Routine dreimal pro Woche absolvieren, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen; Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Zwei oder drei Tage in der Woche, machen Sie jede Art von Cardio, die Sie lieben - Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren - für etwa 45 Minuten mit einer Intensität, die nachhaltig ist, aber Sie etwas atemlos.

Echte Frauen lieben dieses Training

"Ich fühlte mich total energiegeladen. Ich mochte besonders die gewichteten Hampelmänner - sie haben meinen ganzen Körper gleichzeitig trainiert." - Leslie Shaeffer, 41

"Die Leute sagen, dass ich abgenommen habe und großartig aussehe, und meine Klamotten Außerdem, wenn ich zwei oder drei Treppen hoch gehe, bin ich nicht mehr so ​​außer Atem wie früher! " - Emily Colwell, 32

" Ich habe gelernt, dass es keine Bewegung gibt - sogar Longe / Kicks und - ist in 90-Sekunden-Dosen überschaubar. Gerade als ich dachte, ich könnte keine weitere Wiederholung mehr machen, war es Zeit, mit der nächsten Übung fortzufahren. Ich hatte nie Zeit, mich zu langweilen. " - Tanya West, 38

Original veröffentlicht in FITNESS Magazin, August 2008.