11 Energy-Boosting Snacks

Es ist 10 Uhr morgens, nur ein paar Stunden nach dem Training am Morgen und dem Frühstück, und Sie beginnen zu spüren, dass Ihre Energie einen Sturzflug macht. Was brauchst du gerade? Nein, keine weitere Tasse Kaffee - du brauchst einen Snack!

"Snacks halten deinen Stoffwechsel auf Touren und sind ein guter Weg, deine Energie zu steigern", sagt Tara Gidus, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association. Aber nicht irgendein alter Snack reicht. Sie brauchen einen Snack, der voller Nährstoffe ist, um Sie durch Ihre Zwischenmahlzeit zu stärken. Hier empfiehlt Gidus ihre bevorzugten energiespendenden Snacks.

Frische Bananen und Äpfel

Mit Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt, ist Obst ideal für Zeiten, in denen Sie einen kleinen Energieschub brauchen. "Es hat Vitamine, Mineralstoffe und gute Kohlenhydrate, die dir schnelle Energie geben", sagt Gidus. Wählen Sie jede Frucht, die Sie mögen - Bananen, Äpfel und Orangen sind leicht mitzunehmen, da sie keine Kühlung benötigen. Beeren, obwohl nicht so tragbar, sind auch eine gute Option, und gelten als niedriger Zucker Früchte.

Empfohlene Portionsgröße: 1 Stück frisches Obst oder 1 Tasse gehackte Früchte oder Beeren
Kalorien: 80-120, abhängig von der Frucht

Joghurt und Müsli

Wenn Sie einen größeren Energieschub benötigen - sagen Sie, vor dem Training oder wenn das Abendessen Stunden entfernt ist - ist Joghurt eine gute Wahl. Gidus empfiehlt, etwas knuspriges Müsli drauf zu streuen. "Sie haben die Kohlenhydrate im Joghurt und Müsli für Energie, und das Protein aus dem Joghurt, die Sie fühlen sich länger voll", sagt sie.

Empfohlene Portionsgröße: 1 6-Unzen-Container Joghurt
Kalorien: 100-200, je nachdem, ob Sie sich für einen fett- oder fettarmen Joghurt entscheiden

Popcorn

"Popcorn ist ein großartiger Snack, weil Sie viel Volumen und Ballaststoffe erhalten fühle mich voll), und es ist ein ganzes Korn, also ist es gesünder als ein Snack wie Brezeln ", sagt Gidus. Darüber hinaus ist die fettarme Mikrowelle leicht zuzubereiten und kalorienarm. In diesen Tagen können Sie Popcorn für eine Portion kaufen, was bedeutet, dass Sie ohne Schuldgefühle einen ganzen Beutel essen können!

Empfohlene Portionsgröße: 1 Portionsbeutel, fettarmes Mikrowellen-Popcorn
Kalorien: 100

Die Hälfte eines Puten-Sandwiches

Nein, Sandwiches sind nicht mehr nur zum Mittagessen da. "Viele Leute denken, dass Snacks Snack-Essen sein müssen, aber Sie können auch echtes Essen als Snack essen", sagt Gidus. Ein halbes Puten- oder Hähnchen-Sandwich auf Vollkornbrot mit Senf gibt Ihnen energiereiche Kohlenhydrate und das sättigende Protein, das Sie für einen guten Snack brauchen.

Empfohlene Portionsgröße: Die Hälfte eines Sandwiches mit 2 Unzen magerem Putenfleisch und 1 Scheibe Vollkornbrot
Kalorien: ca. 200

Rote Paprika und Hummus

Vergessen Sie die Babykarotten und den fettfreien Ranch-Dip! Stattdessen werden Sie kreativ mit Ihrem Gemüse und fügen Sie eine Proteinquelle wie Hummus für einen zufriedenstellenden Snack hinzu. Gemüse bietet gute Kohlenhydrate und Ballaststoffe, sowie viele Nährstoffe und Vitamine, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu ergänzen und zu ergänzen. Und Hummus fügt etwas Protein hinzu, um den Durchhaltevermögen des Snacks zu erhöhen. Gidus liebt rote Paprika, Zucchini, Champignons, Zuckerschoten und rohen Spargel mit ihrem Hummus.

Empfohlene Portionsgröße: unbegrenzt Gemüse und 1/4 Tasse Hummus
Kalorien: Ungefähr 100

Mandeln und Walnüsse

Ob Sie es glauben oder nicht, diese salzigen Häppchen sorgen für einen wunderbaren Snack. Sie sind voll mit guten Fetten, die dir helfen voll zu bleiben; Faser und Nährstoffe wie Selen, Vitamin E und Omega-3. Weil Nüsse notorisch einfach zu viel essen sind, empfiehlt Gidus diesen Trick: Füllen Sie eine leere Altoids Dose mit Nüssen für die perfekte Portionsgröße (etwa eine Unze).

Empfohlene Portionsgröße: 1 Unze Mandeln oder Walnüsse
Kalorien: 160-170

Soja-Chips

Manchmal möchten Sie nur einen Imbiss-Snack. Soy Chips zur Rettung! Sie bestehen aus gepufftem Sojaprotein und sind "die salzige, knusprige, snacky Sache, die viele von uns in einem Snack wollen." Und mit etwa fünf Gramm Protein pro Portion haben sie mehr Ausdauer als ein Beutel mit normalen Chips oder Brezeln.

Empfohlene Portionsgröße: 1 2-Portionsbeutel (iss die ganze Sache!)
Kalorien: 140