10 All-natürliche Wege, jung zu bleiben

Stress weniger

Älter werden - ohne zu Fälteln und wackligen Oberschenkeln verurteilt zu sein - erfordert keinen hochpreisigen Trainer und einen Eimer o Botox. Wir schwören es. Wir wissen es. Wir haben Top-Forscher gebeten, ihre jung gebliebenen Geheimnisse zu teilen, um die Zeit auf natürliche Weise zurückzudrehen. Ihr Rat wird Ihnen helfen, jung zu bleiben und Sie jeden Tag fabelhaft aussehen und fühlen zu lassen, indem Sie alltägliche kluge Dinge tun: Sport treiben, gesund essen, Stress abbauen - nicht so schwer, oder? Versuchen Sie es heute.

Das Training, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und jung zu bleiben

Holen Sie sich das komplette Sie auf einem Diät-Training , von Dr. Mehmet Oz und Dr. Michael Roizen, Autoren der entwickelt meistverkauftes Sie auf einer Diät .

1. Gönnen Sie sich eine Pause

Aktuelle Studien zeigen, dass Stress körperliche Veränderungen im Körper verursacht, die das Altern beschleunigen können. Überschüsse der Hormone Adrenalin und Cortisol lassen den Blutdruck ansteigen und das Herz schneller schlagen. In diesen Tagen, wenn unsere Stressfaktoren unerbittlich erscheinen (ein stetiger Strom von Arbeitsdruck, Staus, Geldprobleme), nehmen chronische Dosen von Adrenalin und Cortisol einen hohen Tribut an unserer physischen und emotionalen Gesundheit an. "60 bis 90 Prozent aller Arztbesuche pro Jahr hängen mit Angstzuständen, Depressionen, obsessivem Zorn und Feindseligkeit, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkten zusammen - alles Probleme, die durch Stress verursacht werden", sagt Herbert Benson, MD, Autor des Wahrzeichens Buch The Relaxation Response und ein emeritierter Gründer und Direktor des Benson-Henry-Instituts für Mind Body Medicine in Boston.

Der wirksamste Weg, diese destruktive Kette von Ereignissen aufzuhalten, ist zu meditieren Benson nennt "die Entspannungsreaktion". Die Technik beinhaltet das Wiederholen eines Mantras - ein Wort, einen Ton, eine Phrase oder ein Gebet - für nur 10 Minuten pro Tag. Eine 2005 im Massachusetts General Hospital in Boston durchgeführte Studie zeigte, dass Meditation altersbedingten Veränderungen im Gehirn vorbeugte.

Probieren Sie es! Ein- oder zweimal täglich, für 10 bis 20 Minuten (ja, Sie haben Zeit) - du musst es nur schaffen), an einem ruhigen Ort sitzen, deine Augen schließen, deine Muskeln entspannen, Kopf, Nacken und Schultern rollen und tief durchatmen. Bei jedem Ausatmen wiederhole dein Mantra. Wenn andere Gedanken versuchen einzudringen, sagt Dr. Benson, sagen Sie sich selbst: "Oh, nun," und kehren Sie zu Ihrem Wort oder Ausdruck zurück. Wenn du fertig bist, halte deine Augen für eine weitere Minute geschlossen; lass langsam alltägliche Gedanken in deinen Geist zurückfließen. Immer noch nicht in die Idee der Meditation? Tun Sie stattdessen Yoga oder etwas Aktives und Wiederholendes, wie Laufen. Konzentriere dich auf deine Atmung und darauf, wie deine Füße mit jedem Schritt landen. Holen Sie sich Ihre To-Do-Liste aus dem Kopf, sagt Dr. Benson.

2. Verbrauchen Sie mehr Fett

Die gesunde Art, das ist. Omega-3-Fettsäuren (in Lachsen, Walnüssen und Samen enthalten) helfen, die Stimmung zu stabilisieren, die Knochenstärke zu erhalten und sichtbare Zeichen des Alterns zu verhindern, indem Entzündungen im Körper reduziert werden, erklärt Nicholas Perricone, führender Anti-Aging-Experte und Autor von 7 Geheimnisse der Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit . "Omega-3-Fettsäuren fördern auch die Fähigkeit der körpereigenen Enzyme, Fett aus dem Speicher zu ziehen - beispielsweise aus der Hüfte - und nutzen es als Energie", sagt er. "Omega-3-Fettsäuren halten Sie gesund und Ihre Haut strahlt."

Versuchen Sie es! "Praktisch jeder Experte stimmt zu, dass Sie täglich zwei Gramm Omega-3-Fettsäuren benötigen", sagt Michael Roizen, MD, Vorsitzender von die Abteilung für Anästhesiologie an der Cleveland Clinic in Ohio und Mitautor von Sie auf einer Diät . Essen Sie viel fettem Fisch wie Wildlachs (ein 3-Unzen Portion hat 6,9 Gramm), sowie Walnüsse (1/2 Unze hat 9,2 Gramm), sagt Dr. Roizen. Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie die Einnahme von Fischöl in Betracht ziehen.

3. Runter von der Couch

Regelmäßiges Training hilft dir nicht nur, strafft Muskeln, baut gesündere Knochen und steigert die Stimmung, es kann dir auch helfen klar zu denken. Studien, die vom National Institute on Aging zitiert werden, zeigen einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und besserer Gehirnleistung. "Wenn man nur 10 Minuten am Tag läuft, sinkt das Alzheimer-Risiko um 40 Prozent", sagt Gary Small, MD, Direktor des UCLA Centre on Aging und Co-Autor von Das Gesunde Gehirn Kit . "Körperliche Konditionierung reduziert Stress und Angstzustände, die Ihre Gedächtnisbank auslöschen."

Versuchen Sie es! Nehmen Sie sich Zeit für drei 20-minütige Workouts pro Woche. Laufen, Rad fahren, schwimmen, tanzen - tun Sie, was Ihnen am besten gefällt.

4. Fühle die Liebe

Wer schon einmal Hals über Kopf gefallen ist oder eine Aktivität entdeckt hat, bei der sie am Morgen aus dem Bett springen wollen, weiß, dass Leidenschaft eine starke Droge ist. "Es ist die zentrale Motivation aller menschlichen Aktivitäten", sagt Gail Sheehy in ihrem neuen Buch Sex and the Seasoned Woman . Die Fähigkeit, das Leben zu umarmen, stärkt das Selbstwertgefühl, stärkt das Immunsystem und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Leidenschaft im Bett kann besonders vorteilhaft sein: "Liebende Berührungen setzen Hormone frei, einschließlich Oxytocin, die Stress und Angstzustände reduzieren", sagt Mehmet Oz, MD, Professor für Chirurgie und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für kardiovaskuläre Leistungen an der New York-Presbyterian / Columbia University als Mitautor von Sie auf einer Diät . "Wenn Sex ein rein hedonistischer Prozess ist, wird es nicht die gleichen Ergebnisse haben."

Versuch es! Verbanne Langeweile und Isolation um jeden Preis. Entzünden Sie die Flammen mit Ihrem Partner. Oder entdecke eine neue Liebe in Form einer mentalen oder körperlichen Verfolgungsjagd: Sammle Malerei ein, trete einem Buchclub bei, starte ein laufendes Programm (du findest Motivation und Tipps und kannst dich mit anderen Frauen wie dir durch unser personalisiertes Online-Team FITNESS verbinden Trainingsgemeinschaft, unter HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Tu was immer es ist, was dich dazu bringt, dich energiegeladen und lebendig zu fühlen.

5. Rotwein trinken

Im letzten Herbst zeigte eine bahnbrechende Studie, dass Mäuse mit einer fettreichen Diät, die mit Resveratrol, einer Substanz, die in der Haut von Trauben gefunden wurde, ergänzt wurden, eine längere durchschnittliche Lebensdauer aufwiesen als jene, denen das Resveratrol nicht verabreicht wurde. Laut dem Co-Lead-Forscher Rafael de Cabo vom National Institute on Aging reduzierte Resveratrol das Risiko von Diabetes und Leberproblemen bei Mäusen deutlich, was zu einem signifikanten Rückgang von Todesfällen durch Fettleibigkeit führte. Aber hier ist der Haken: "Man müsste 180 Flaschen Rotwein pro Tag trinken, um die gleichen Vorteile zu bekommen", sagt Dr. Roizen.

Forscher arbeiten jetzt daran, die Wirksamkeit von Resveratrol zu verbessern, um eine Pille zu entwickeln das enthält die optimale Menge der Substanz. In der Zwischenzeit gibt es viele Beweise dafür, dass ein kleiner Rotwein eine Menge gesundheitlicher Probleme ausgleichen kann. Eine neue Tierstudie von der Johns Hopkins University vorgeschlagen, dass Rotwein Hirnschäden durch Schlaganfall um bis zu 40 Prozent verringern kann. Und Forschungsergebnisse, die letztes Jahr veröffentlicht wurden, zeigten, dass Traubenkern-Procyanidine, die in Rotwein enthalten sind, dazu beitragen, Arterienverstopfung zu reduzieren, was zu niedrigeren Blutcholesterinspiegeln und einer Verringerung von Todesfällen führt.

Versuch es! Bis ein optimal Potente Resveratrol Pille ist verfügbar, genießen Sie Rotwein, aber es ist am besten, die neuesten Alkoholrichtlinien von der American Medical Association zu folgen und nicht mehr als ein Glas (5 Unzen) pro Tag für Ihre Gesundheit zu trinken.

6. Do yoga

Mehr Energie, bessere Körperhaltung, größere Flexibilität, verbesserte Stimmung und weniger Stress sind nur einige der Belohnungen für dieses Körper-Geist-Training. "Yoga bedeutet" Vereinigung "in Sanskrit", sagt Cyndi Lee, Gründerin des Om Yoga von New York City und Mitglied des Beirats von FITNESS. "Durch bewusste Yogaatmung werden Sie sich der Verbindung zwischen Geist und Körper bewusst." Das bedeutet große Anti-Aging-Vorteile. Es hat sich gezeigt, dass Yoga-Atmung die Zellen mit Sauerstoff anreichert, sie von Toxinen befreit, Krankheiten vorbeugt und die Haut strahlt. Im Gegensatz zu anderen Übungen, sagt Lee, wurde entwickelt, um sowohl das Innere des Körpers als auch das Äußere zu bearbeiten, was dazu beiträgt, das Verdauungssystem, das Fortpflanzungssystem, sogar das Immunsystem zu verjüngen. "Yoga ist wie dein Körper wie ein Waschlappen auszuwringen", sagt sie. "Das ist eine der besten Möglichkeiten, um die Dinge in Bewegung zu halten."

Versuch es! Praktiziere Yoga oder andere Körper-Geist-Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche, um dir einen Energieschub zu geben, um Knochenmasse aufzubauen und de-stress.

7. Biss in eine Superfrucht

Es gibt einen guten Grund, warum wir heutzutage so viel über Granatäpfel hören. "Aktuelle Studien zeigen, dass sie vorteilhafter sind als andere Früchte", sagt Dr. Oz. Es wurde festgestellt, dass Granatapfelsaft den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt, möglicherweise das Auftreten von Atherosklerose verzögert und möglicherweise das Risiko für Alzheimer verringert. Forscher glauben, dass es auch helfen kann zu verhindern, dass einige Formen von Krebs beginnen oder Fortschritte machen. Granatäpfel können auch die Haut vor Schäden durch UV-Strahlen schützen, so eine im März veröffentlichte Studie.

Ein weiterer vielversprechender Anti-Ager ist die Goji-Beere, eine in Tibet heimische Frucht, die 500 Mal mehr Vitamin C nach Gewicht enthält als eine Orange und als die häufigste Quelle für Carotinoide, eine Art Antioxidans auf der Erde, gilt. Dieses kleine Kraftpaket - das wie eine dichtere, süssere Cranberry schmeckt - enthält laut Dr. Perricone auch mehr Eisen als Spinat, 18 Aminosäuren, Kalzium, Magnesium, Zink, Selen und die Vitamine B1, B2, B6 und E. Die Goji-Beere stimuliert die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon, einer natürlichen Substanz im Körper, die unsere Schlaffähigkeit verbessert, jünger aussieht, Fett reduziert, das Gedächtnis verbessert, die Libido steigert und das Immunsystem stärkt, sagt er.

Versuch es! Snack auf eine Handvoll getrockneter Goji-Beeren (erhältlich bei Whole Foods Market) den ganzen Tag über. Achten Sie darauf, diejenigen aus Tibet zu kaufen, weil sie hohe Serumspiegel haben, berät Dr. Perricone. Außerdem, trinke Granatapfelsaft. Kein Fan des Geschmacks? Kaufen Sie es in Konzentrat und fügen Sie einen Esslöffel täglich Kefir (oder Naturjoghurt), schlägt Dr. Perricone vor. Für taufeuchte Haut empfehlen wir Rodial's Wrinkle Smoother, ein mit Granatapfel infundiertes Anti-Aging-Serum mit Meeresextrakten und Vitamin C, das Falten mildert, die Sonne blockiert und einen jugendlichen Glanz verleiht (erhältlich unter blissworld.com).

8. Sip Grüntee

Die Gesundheitsbuzz über dieses Gebräu wird immer stärker: Im vergangenen Jahr wurde festgestellt, dass grüner Tee das Risiko von Brustkrebs und Remissionen zu reduzieren, und jetzt wird es als eine Möglichkeit zur Verhinderung von Blasen-, Darm-und Darmkrebs getestet Wiederauftreten von Lungenkrebs. "Grüner Tee ist eine erstaunliche Verbindung, wenn es darum geht, das Signalnetzwerk zu blockieren, das mit dem Fortschreiten von Krebs in Verbindung steht", sagt Amy Yee, PhD, Professorin für Biochemie an der Tufts University und leitende Forscherin der Krebsstudie. Es ist auch ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle, weil es den Stoffwechsel zu beschleunigen scheint, sagt Dr. Roizen. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass grüner Tee sogar dazu beitragen kann, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Eine japanische Studie, die letztes Jahr im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass das Trinken von mindestens einer Tasse pro Tag helfen kann, das Gehirn scharf zu halten.

Probieren Sie es! Sip zwei oder drei Tassen täglich für den ultimativen Nutzen für die Gesundheit, sagt Yee. Wir mögen Tazo China Green Tips Tee.

9. Slather Ihre Haut mit Ergänzungen

Retinol, eine Art von Vitamin A (und eine nicht verschreibungspflichtige, schwächere Verwandte von Retin-A), gilt als die effektivste rezeptfreie Behandlung, um die Haut zu glätten und Falten zu verhindern, sagt David Colbert, MD, Gründer der New York Dermatology Group und Mitglied des FITNESS Beirats, der in New York City praktiziert. Retinole lassen die Haut sanft schälen und geben eine seidigere, rosigere und geschmeidigere Schicht. Dr. Perricone schildert die Vorteile von Alpha-Liponsäure, einem starken Antioxidans, das im Körper natürlich vorkommt. "Alpha-Liponsäure ist ein wunderbarer Anti-Aging-Mechanismus", sagt er. Es wurde gezeigt, dass es feine Linien reduziert, die Hautstruktur verbessert, die Poren strafft und der Haut eine allgemeine Ausstrahlung verleiht.

Ein weiteres wirkungsvolles Mittel gegen Alterserscheinungen ist Madecassol oder Madecassoside (gefunden in La Roche-Posays Redermic, erhältlich bei ausgewählten CVS Standorte), ein asiatischer Pflanzenextrakt, der hilft, die Haut zu füllen, feine Linien zu minimieren und einen jugendlichen Glanz wiederherzustellen, sagt Dr. Colbert. Madecassol wird seit Jahrzehnten in Frankreich eingesetzt, um Narben und Wunden zu heilen. Europäische Studien haben auch gezeigt, dass es Falten mindert, die Haut festigt und Hautzellen hydratisiert.

Versuchen Sie es! Suchen Sie nach Hautcremes mit Retinol, wie La Biomedic Retinol Cream von La Roche-Posay (erhältlich bei Dermatologen) 'Büros) oder RoC Retinol Actif Pur Night (in Drogerien). Verwenden Sie es nur nachts, da es keinen SPF enthält. Oder versuchen Sie Produkte mit Alpha-Liponsäure.

Ein weiterer guter Weg, um Zellumschlag zu gewährleisten, schützen Sie Ihre Haut vor freien Radikalen und stimulieren das Wachstum von Kollagen ist Vitamin C-Serum unter Ihre Feuchtigkeitscreme und Make-up anzuwenden, sagt Dr. Colbert. Einige von Experten zugelassene Auswahlmöglichkeiten: IS Clinical C & E Serum (erhältlich in dermatologischen und anderen Facharztpraxen), SkinCeuticals C E Ferulic (in den Dermatologen), Noah's Naturals Honest to Goodness Anti-Oxidant Serum Gel (bei ausgewählten Mart Standorte), und Ponds Alter DEFEYE Anti-Kreis-Anti-Puff-Augen-Therapie (in Drogerien). Schließlich sollten Sie jeden Tag einen Breitband-Sunblocker verwenden, um sich vor UVA- und UVB-Strahlen zu schützen, die zu Hautalterung und Hautkrebs führen. Eine, die wir mögen: Anthelios SX Daily Feuchtigkeitscreme mit Mexoryl SX (erhältlich an ausgewählten CVS Standorten).

10. Mental-Aerobic

Eine Studie, die im Journal der American Medical Association vom letzten Dezember veröffentlicht wurde, zeigt, dass Gehirnübungen den kognitiven Verfall verhindern können und der Nutzen bis zu fünf Jahre anhalten kann. In seiner eigenen Untersuchung hat Dr. Small herausgefunden, dass ein zweiwöchiges Programm des mentalen Trainings das Gehirn tatsächlich neu verkabeln kann. "Wir haben Beweise für Gehirnscans gesehen, dass sich das Gedächtnis verbessert", sagt er.

Probieren Sie es aus! Stärken Sie Ihren Geist jeden Tag mit Kreuzworträtseln, Sudoku oder Brain Games, einem von Dr. Klein, das Zahlen, Sequenzen und Wortspiele verwendet, um die linke und rechte Gehirnhälfte zu konditionieren (verfügbar in Wal-Mart und Target Stores).

Das Training, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und jung zu bleiben

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